Ετικέτες: θερμίδες, πόσες θερμίδες έχει, σπανάκι
Πόσες θερμίδες έχει η σπανακόπιτα τελικά; Δείτε τη θρεπτική αξία αυτή της πίτας και αν αξίζει να τη βάλουμε στη διατροφή μας.
Γεια σας φίλοι του fit4art.com,
σε αυτό το post θα μιλήσουμε για ένα παραδοσιακό σπιτικό σνακ, που σίγουρα όλοι έχουμε δοκιμάσει, τη γνωστή μας «σπανακόπιτα». Αξίζει η κατανάλωση της σπανακόπιτας βάσει της διατροφικής της αξίας; Επίσης, πόσες θερμίδες έχει η σπανακόπιτα;
Η θρεπτική αξία της σπανακόπιτας
Η σπανακόπιτα είναι μια τροφή που έχει σχετικά λίγες θερμίδες και λίγα λιπαρά. Επίσης, τα λιπαρά της είναι καλής προέλευσης, καθώς κατά μεγάλο ποσοστό προέρχονται κυρίως από το ελαιόλαδο. Αυτό που αξίζει να αναφέρουμε, είναι ότι τα επίπεδα χοληστερόλης της είναι σχεδόν μηδενικά, ειδικά στην περίπτωση που δεν περιέχει καθόλου τυρί.
Πριν απαντήσουμε στην κύρια ερώτηση του άρθρου μας «Πόσες θερμίδες έχει η σπανακόπιτα», θα παρατηρήσουμε στον παρακάτω πίνακα με μια ματιά την διατροφική αξία της σπανακόπιτας:
| Σπανακόπιτα | ανά 100 γραμμάρια |
| Ενέργεια | 219 kcal |
| Πρωτεΐνη | 7 γρ |
| Υδατάνθρακες | 35 γρ |
| Διαιτητικές ίνες | 0,3 γρ |
| Ολικά λιπαρά | 6 γρ |
| - Κορεσμένα | 1 γρ |
| - Μονοακόρεστα | 4 γρ |
| - Πολυακόρεστα | 1 γρ |
| - Trans | - |
| Χοληστερόλη | 0 mg |
| Νάτριο | 140 mg |
Πόσες θερμίδες έχει η σπανακόπιτα;
Από τον παραπάνω πίνακα, μπορούμε να καταλάβουμε, ότι ανά 100 γραμμάρια προϊόντος η σπανακόπιτα περιέχει περίπου 220 θερμίδες. Πιο συγκεκριμένα ένα μέτριο κομμάτι των 150 γραμμάριων, περιέχει περίπου 330 θερμίδες.
Οι θερμίδες της σπανακόπιτα είναι σχετικά λίγες και μπορούμε εύκολα να την καταναλώσουμε ως ένα υγιεινό σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ιδέες για συνδυασμούς με άλλες τροφές
Αν και η σπανακόπιτα είναι ένα υγιεινό γεύμα από μόνη της, υστερεί στην ποσότητα πρωτεϊνών. Μια πρόταση για να αυξήσουμε την ποσότητα της πρωτεΐνης, είναι να συνδυάσουμε την σπανακόπιτα με στραγγιστό γιαούρτι 2%.
Επιπλέον, για να αυξήσουμε τη βιοδιαθεσιμότητα του σιδήρου που περιέχεται στο σπανάκι της πίτας θα μπορούσαμε να καταναλώσουμε κάποια πηγή βιταμίνης C, πχ ένα χυμό πορτοκάλι ή ένα ακτινίδιο.
Συμπέρασμα
Η σπανακόπιτα αποτελεί ένα αρκετά καλό γεύμα, που μπορεί να μας γεμίσει με ενέργεια και συγχρόνως να περιέχει σχετικά λίγες θερμίδες. Ένας πολύ καλός συνδυασμός, είναι να συνδυάσετε 100-120 γραμμάρια σπανακόπιτα με 200 γραμμάρια στραγγιστό γιαούρτι 2%. Με αυτόν τον τρόπο, θα καταναλώσετε ένα απόλυτα θρεπτικό και υγιεινό γεύμα, το όποιο θα περιέχει περίπου τα εξής:
- 45 γραμμάρια υδατάνθρακα
- 25 γραμμάρια πρωτεΐνη (υψηλής βιολογικής αξίας λόγω του γιαουρτιού)
- 10 γραμμάρια λιπαρά (καλής προέλευσης λόγω του ελαιόλαδου)
Εφόσον σας άρεσε το άρθρο, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.