Φιστίκια θρεπτική αξία: Δείτε αναλυτικά όλα τα θρεπτικά συστατικά αυτής της τροφής, καθώς και την περιεκτικότητα της σε αυτές ανά 100 γραμμάρια..
Αναγνώστες του fit4art,
Αυτό είναι ένα ακόμη post της σειράς μας «Θρεπτική αξία τροφών» και αυτή τη φορά θα μιλήσουμε για τη θρεπτική αξία των φιστικιών, καταγράφοντας στις παρακάτω ενότητες του σημερινού μας άρθρου, αναλυτικά όλα τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει τα φιστίκια. Όποτε χωρίς να χρονοτριβούμε, περνάμε σημερινό θέμα του άρθρου μας με τίτλο:
- Φιστίκια: θρεπτική αξία & συστατικά
Φιστίκια: Προέλευση θερμίδων
Δείτε από ποια μακρομόρια και σε τι ποσοστό, προέρχονται οι θερμίδες αυτής της τροφής:
- Το 19% προέρχεται από υδατάνθρακες
- Το 12% προέρχεται από πρωτεΐνες
- Το 67% προέρχεται από λιπαρά
Φιστίκια: Σύντομη Διατροφική Ανάλυση
Δείτε το σύντομο πίνακα με τη βασική θρεπτική ανάλυση αυτής της τροφής για να πάρετε μια ιδέα τι περιέχει ανά 100 γραμμάρια:
| Διατροφικά στοιχεία | |||||||
| Ποσότητα | 100 g | ||||||
| Αναλογία ανά ποσότητα | |||||||
| Θερμίδες 560 | |||||||
| % Σ.Η.Π | |||||||
| Λιπαρά 45g | 69 % | ||||||
| Κορεσμένα λιπαρά 5.9g | 30 % | ||||||
| Νάτριο 1mg | 0 % | ||||||
| Υδατάνθρακες 27g | 9 % | ||||||
| Διαιτητικές Ίνες 11g | 44 % | ||||||
| Σάκχαρα 7.7g | |||||||
| Πρωτεΐνες 20g | 40 % | ||||||
| |||||||
| |||||||
| Οι ημερήσιες τιμές πρόσληψης βασίζονται σε δίαιτα 2000 θερμίδων. | |||||||
Φιστίκια: ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ
Δείτε αναλυτικά τις βιταμίνες που περιέχει αυτή η τροφή, καθώς και την περιεκτικότητα τους ανά 100 γραμμάρια:
| Σ.Η.Π | ||
| Φολικά Άλατα | 51.00 mcg | |
| Νιασίνη | 1.300 mg | 6 % |
| Παντοθενικό Οξύ | 0.520 mg | 5 % |
| Ριβοφλαβίνη | 0.160 mg | 9 % |
| Θειαμίνη | 0.870 mg | 58 % |
| Βιταμίνη Α | 516.00 IU | 10 % |
| Βιταμίνη Α, ΡΑΕ | 26.00 mcg | |
| Β-Καροτένιο | 305.00 mcg | |
| Λουτεΐνη + ζεαξανθίνη | 2903.00 mcg | |
| Βιταμίνη Β6 | 1.700 mg | 85 % |
| Βιταμίνη C | 5.6 mg | 9 % |
| Βιταμίνη Ε | 2.86 mg | 10 % |
| Α-Τοκοφερόλη | 2.86 mg | |
| Δ-Τοκοφερόλη | 0.80 mg | |
| Γ-Τοκοφερόλη | 20.41 mg | |
| Γ-Τοκοτριενόλη | 1.67 mg |
Φιστίκια: ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ - ΑΜΙΝΟΞΕΑ
Δείτε αναλυτικά όλα τα αμινοξέα και τις πρωτεΐνες που περιέχει αυτή η τροφή, καθώς και την περιεκτικότητα τους ανά 100 γραμμάρια:
| Σ.Η.Π | ||
| Πρωτεΐνες | 20.16 g | 40 % |
| Αλανίνη | 0.973 g | |
| Αργινίνη | 2.134 g | |
| Ασπαρτικό οξύ | 1.884 g | |
| Κυστίνη | 0.292 g | |
| Γλουταμικό οξύ | 4.300 g | |
| Γλυκίνη | 1.009 g | |
| Ιστιδίνη | 0.512 g | |
| Ισολευκίνη | 0.917 g | 66 % |
| Λευκίνη | 1.604 g | 59 % |
| Λυσίνη | 1.138 g | 54 % |
| Μεθειονίνη | 0.360 g | 34 % |
| Φαινυλαλανίνη | 1.092 g | 62 % |
| Προλίνη | 0.938 g | |
| Σερίνη | 1.283 g | |
| Θρεονίνη | 0.684 g | 65 % |
| Τρυπτοφάνη | 0.251 g | 90 % |
| Τυροσίνη | 0.509 g | 29 % |
| Βαλίνη | 1.249 g | 69 % |
Φιστίκια: ΜΕΤΑΛΛΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ
Δείτε αναλυτικά όλα τα μεταλλικά στοιχεία που περιέχει αυτή η τροφή, καθώς και την περιεκτικότητα τους ανά 100 γραμμάρια:
| Σ.Η.Π | ||
| Ασβέστιο, Ca | 105.00 mg | 10 % |
| Χαλκός, Cu | 1.300 mg | 65 % |
| Φθόριο, F | 3.4 mcg | |
| Σίδηρος, Fe | 3.92 mg | 22 % |
| Μαγνήσιο, Mg | 121.00 mg | 30 % |
| Μαγγάνιο, Mn | 1.200 mg | 60 % |
| Κάλιο, K | 1025.00 mg | 22 % |
| Σελήνιο, Se | 7.0 mcg | 10 % |
| Νάτριο, Na | 1.00 mg | 0 % |
| Ψευδάργυρος, Zn | 2.20 mg | 15 % |
Φιστίκια: ΛΙΠΑΡΑ και ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ
Δείτε αναλυτικά όλα τα λιπαρά που περιέχει αυτή η τροφή, καθώς και την περιεκτικότητα τους ανά 100 γραμμάρια:
| Σ.Η.Π | ||
| Λιπαρά | 45.32 g | 70 % |
| Κορεσμένα λιπαρά οξέα | 5.907 g | 30 % |
| Καπρινικό οξύ, 10:0 | 0.004 g | |
| Βεχενικό οξύ, 22:0 | 0.040 g | |
| Αραχιδικό οξύ, 20:0 | 0.046 g | |
| Μαργαρικό οξύ, 17:0 | 0.009 g | |
| Παλμιτικό οξύ, 16:0 | 5.265 g | |
| Καπρονικό οξύ, 6:0 | 0.012 g | |
| Στεατικό οξύ, 18:0 | 0.478 g | |
| Μυριστικό οξύ, 14:0 | 0.019 g | |
| Μονοακόρεστα λιπαρά οξέα | 23.257 g | |
| Ερουκικό οξύ, 22:1 | 0.089 g | |
| Παλμιτελαϊκό οξύ, 16:1 (n-5) | 0.495 g | |
| Ελαϊκό οξύ, 18:1 | 22.674 g | |
| Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα | 14.380 g | |
| Λινολενικό οξύ, 18:2 (n-6), Ω-6 | 14.091 g | |
| Στεατικό οξύ, 18:0 | 14.091 g | |
| Οκταδεκατριενοϊκό οξύ | 0.289 g |
Φιστίκια: ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ
Δείτε αναλυτικά όλους τους υδατάνθρακες που περιέχει αυτή η τροφή, καθώς και την περιεκτικότητα τους ανά 100 γραμμάρια:
| Σ.Η.Π | ||
| Υδατάνθρακες | 27.17 g | 9 % |
| Φυτικές ίνες | 10.6 g | 42 % |
| Σάκχαρα | 7.66 g | |
| Φρουκτόζη | 0.24 g | |
| Γλυκόζη (δεξτρόζη) | 0.32 g | |
| Μαλτόζη | 0.17 g | |
| Αμυλο | 1.67 g | |
| Σουκρόζη | 6.87 g |
Φιστίκια: ΣΤΕΡΟΛΕΣ
Δείτε αναλυτικά όλες τις στερόλες που περιέχει αυτή η τροφή, καθώς και την περιεκτικότητα τους ανά 100 γραμμάρια:
| Σ.Η.Π | ||
| Beta-sitosterol | 198.00 mg | |
| Φυτοστερόλες | 214.00 mg | |
| Στιγμαστερόλη | 5.00 mg |
Φιστίκια: ΛΟΙΠΕΣ ΟΥΣΙΕΣ
Δείτε αναλυτικά όλες τις υπόλοιπες ουσίες που περιέχει αυτή η τροφή, καθώς και την περιεκτικότητα τους ανά 100 γραμμάρια:
| Σ.Η.Π | ||
| Στάχτη | 2.99 g | |
| Νερό | 4.37 g |
* Μην ξεχνάτε ότι η συντομογραφία Σ.Η.Π σημαίνει Συνιστώμενη Ημερήσια Ποσότητα και οι τιμές της βασίζονται σε μια δίαιτα 2000 θερμίδων.
Εφόσον σας άρεσε το άρθρο, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.
