Σπανάκι θρεπτική αξία: Δείτε αναλυτικά όλα τα θρεπτικά συστατικά αυτής της τροφής, καθώς και την περιεκτικότητα της σε αυτές ανά 100 γραμμάρια..
Αναγνώστες του fit4art,
Αυτό είναι ένα ακόμη post της σειράς μας «Θρεπτική αξία τροφών» και αυτή τη φορά θα μιλήσουμε για τη θρεπτική αξία του σπανακιού , καταγράφοντας στις παρακάτω ενότητες του σημερινού μας άρθρου, αναλυτικά όλα τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει το σπανάκι. Όποτε χωρίς να χρονοτριβούμε, περνάμε σημερινό θέμα του άρθρου μας με τίτλο:
- Σπανάκι: θρεπτική αξία & συστατικά
Σπανάκι: Προέλευση θερμίδων
Δείτε από ποια μακρομόρια και σε τι ποσοστό, προέρχονται οι θερμίδες αυτής της τροφής:
- Το 55% προέρχεται από υδατάνθρακες
- Το 30% προέρχεται από πρωτεΐνες
- Το 14% προέρχεται από λιπαρά
Σπανάκι: Σύντομη Διατροφική Ανάλυση
Δείτε το σύντομο πίνακα με τη βασική θρεπτική ανάλυση αυτής της τροφής για να πάρετε μια ιδέα τι περιέχει ανά 100 γραμμάρια:
| Διατροφικά στοιχεία | |||||||
| Ποσότητα | 100 g | ||||||
| Αναλογία ανά ποσότητα | |||||||
| Θερμίδες 23 | |||||||
| % Σ.Η.Π | |||||||
| Λιπαρά 0.4g | 1 % | ||||||
| Κορεσμένα λιπαρά 0.1g | 0 % | ||||||
| Νάτριο 79mg | 3 % | ||||||
| Υδατάνθρακες 3.6g | 1 % | ||||||
| Διαιτητικές Ίνες 2.2g | 9 % | ||||||
| Σάκχαρα 0.4g | |||||||
| Πρωτεΐνες 2.9g | 6 % | ||||||
| |||||||
| |||||||
| Οι ημερήσιες τιμές πρόσληψης βασίζονται σε δίαιτα 2000 θερμίδων. | |||||||
Σπανάκι: ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ
Δείτε αναλυτικά τις βιταμίνες που περιέχει αυτή η τροφή, καθώς και την περιεκτικότητα τους ανά 100 γραμμάρια:
| Σ.Η.Π | ||
| Βεταϊνη | 102.6 mg | |
| Χολίνη | 19.3 mg | |
| Φολικά Άλατα | 194.00 mcg | |
| Νιασίνη | 0.724 mg | 4 % |
| Παντοθενικό Οξύ | 0.065 mg | 1 % |
| Ριβοφλαβίνη | 0.189 mg | 11 % |
| Θειαμίνη | 0.078 mg | 5 % |
| Βιταμίνη Α | 9377.00 IU | 188 % |
| Βιταμίνη Α, ΡΑΕ | 469.00 mcg | |
| Β-Καροτένιο | 5626.00 mcg | |
| Λουτεΐνη + ζεαξανθίνη | 12198.00 mcg | |
| Βιταμίνη Β6 | 0.195 mg | 10 % |
| Βιταμίνη C | 28.1 mg | 47 % |
| Βιταμίνη Ε | 2.03 mg | 7 % |
| Α-Τοκοφερόλη | 2.03 mg | |
| Γ-Τοκοφερόλη | 0.18 mg | |
| Βιταμίνη Κ | 482.9 mcg | 604 % |
Σπανάκι: ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ - ΑΜΙΝΟΞΕΑ
Δείτε αναλυτικά όλα τα αμινοξέα και τις πρωτεΐνες που περιέχει αυτή η τροφή, καθώς και την περιεκτικότητα τους ανά 100 γραμμάρια:
| Σ.Η.Π | ||
| Πρωτεΐνες | 2.86 g | 6 % |
| Αλανίνη | 0.142 g | |
| Αργινίνη | 0.162 g | |
| Ασπαρτικό οξύ | 0.240 g | |
| Κυστίνη | 0.035 g | |
| Γλουταμικό οξύ | 0.343 g | |
| Γλυκίνη | 0.134 g | |
| Ιστιδίνη | 0.064 g | |
| Ισολευκίνη | 0.147 g | 10 % |
| Λευκίνη | 0.223 g | 8 % |
| Λυσίνη | 0.174 g | 8 % |
| Μεθειονίνη | 0.053 g | 5 % |
| Φαινυλαλανίνη | 0.129 g | 7 % |
| Προλίνη | 0.112 g | |
| Σερίνη | 0.104 g | |
| Θρεονίνη | 0.122 g | 12 % |
| Τρυπτοφάνη | 0.039 g | 14 % |
| Τυροσίνη | 0.108 g | 6 % |
| Βαλίνη | 0.161 g | 9 % |
Σπανάκι: ΜΕΤΑΛΛΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ
Δείτε αναλυτικά όλα τα μεταλλικά στοιχεία που περιέχει αυτή η τροφή, καθώς και την περιεκτικότητα τους ανά 100 γραμμάρια:
| Σ.Η.Π | ||
| Ασβέστιο, Ca | 99.00 mg | 10 % |
| Χαλκός, Cu | 0.130 mg | 6 % |
| Σίδηρος, Fe | 2.71 mg | 15 % |
| Μαγνήσιο, Mg | 79.00 mg | 20 % |
| Μαγγάνιο, Mn | 0.897 mg | 45 % |
| Φώσφορος, P | 49.00 mg | 5 % |
| Κάλιο, K | 558.00 mg | 12 % |
| Σελήνιο, Se | 1.0 mcg | 1 % |
| Νάτριο, Na | 79.00 mg | 3 % |
| Ψευδάργυρος, Zn | 0.53 mg | 4 % |
Σπανάκι: ΛΙΠΑΡΑ και ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ
Δείτε αναλυτικά όλα τα λιπαρά που περιέχει αυτή η τροφή, καθώς και την περιεκτικότητα τους ανά 100 γραμμάρια:
| Σ.Η.Π | ||
| Λιπαρά | 0.39 g | 1 % |
| Κορεσμένα λιπαρά οξέα | 0.063 g | 0 % |
| Παλμιτικό οξύ, 16:0 | 0.049 g | |
| Στεατικό οξύ, 18:0 | 0.004 g | |
| Μυριστικό οξύ, 14:0 | 0.010 g | |
| Μονοακόρεστα λιπαρά οξέα | 0.010 g | |
| Παλμιτελαϊκό οξύ, 16:1 (n-5) | 0.005 g | |
| Ελαϊκό οξύ, 18:1 | 0.005 g | |
| Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα | 0.165 g | |
| Στεατικό οξύ, 18:0 | 0.026 g | |
| Οκταδεκατριενοϊκό οξύ | 0.138 g |
Σπανάκι: ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ
Δείτε αναλυτικά όλους τους υδατάνθρακες που περιέχει αυτή η τροφή, καθώς και την περιεκτικότητα τους ανά 100 γραμμάρια:
| Σ.Η.Π | ||
| Υδατάνθρακες | 3.63 g | 1 % |
| Φυτικές ίνες | 2.2 g | 9 % |
| Σάκχαρα | 0.42 g | |
| Φρουκτόζη | 0.15 g | |
| Γαλακτόζη | 0.10 g | |
| Γλυκόζη (δεξτρόζη) | 0.11 g | |
| Σουκρόζη | 0.07 g |
Σπανάκι: ΣΤΕΡΟΛΕΣ
Δείτε αναλυτικά όλες τις στερόλες που περιέχει αυτή η τροφή, καθώς και την περιεκτικότητα τους ανά 100 γραμμάρια:
| Σ.Η.Π | ||
| Φυτοστερόλες | 9.00 mg |
Σπανάκι: ΛΟΙΠΕΣ ΟΥΣΙΕΣ
Δείτε αναλυτικά όλες τις υπόλοιπες ουσίες που περιέχει αυτή η τροφή, καθώς και την περιεκτικότητα τους ανά 100 γραμμάρια:
| Σ.Η.Π | ||
| Στάχτη | 1.72 g | |
| Νερό | 91.40 g |
* Μην ξεχνάτε ότι η συντομογραφία Σ.Η.Π σημαίνει Συνιστώμενη Ημερήσια Ποσότητα και οι τιμές της βασίζονται σε μια δίαιτα 2000 θερμίδων.
Εφόσον σας άρεσε το άρθρο, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.
