Ηλιόσποροι θρεπτική αξία: Δείτε αναλυτικά όλα τα θρεπτικά συστατικά αυτής της τροφής, καθώς και την περιεκτικότητα της σε αυτές ανά 100 γραμμάρια..
Αναγνώστες του fit4art,
Αυτό είναι ένα ακόμη post της σειράς μας «Θρεπτική αξία τροφών» και αυτή τη φορά θα μιλήσουμε για τη θρεπτική αξία των ηλιόσπορων, καταγράφοντας στις παρακάτω ενότητες του σημερινού μας άρθρου, αναλυτικά όλα τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει οι ηλιόσποροι. Όποτε χωρίς να χρονοτριβούμε, περνάμε σημερινό θέμα του άρθρου μας με τίτλο:
- Ηλιόσποροι: θρεπτική αξία & συστατικά
Ηλιόσποροι: Προέλευση θερμίδων
Δείτε από ποια μακρομόρια και σε τι ποσοστό, προέρχονται οι θερμίδες αυτής της τροφής:
- Το 13% προέρχεται από υδατάνθρακες
- Το 12% προέρχεται από πρωτεΐνες
- Το 73% προέρχεται από λιπαρά
Ηλιόσποροι: Σύντομη Διατροφική Ανάλυση
Δείτε το σύντομο πίνακα με τη βασική θρεπτική ανάλυση αυτής της τροφής για να πάρετε μια ιδέα τι περιέχει ανά 100 γραμμάρια:
| Διατροφικά στοιχεία | |||||||
| Ποσότητα | 100 g | ||||||
| Αναλογία ανά ποσότητα | |||||||
| Θερμίδες 584 | |||||||
| % Σ.Η.Π | |||||||
| Λιπαρά 51g | 78 % | ||||||
| Κορεσμένα λιπαρά 4.5g | 22 % | ||||||
| Νάτριο 9mg | 0 % | ||||||
| Υδατάνθρακες 20g | 7 % | ||||||
| Διαιτητικές Ίνες 8.6g | 34 % | ||||||
| Σάκχαρα 2.6g | |||||||
| Πρωτεΐνες 21g | 42 % | ||||||
| |||||||
| |||||||
| Οι ημερήσιες τιμές πρόσληψης βασίζονται σε δίαιτα 2000 θερμίδων. | |||||||
Ηλιόσποροι: ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ
Δείτε αναλυτικά τις βιταμίνες που περιέχει αυτή η τροφή, καθώς και την περιεκτικότητα τους ανά 100 γραμμάρια:
| Σ.Η.Π | ||
| Βεταϊνη | 35.4 mg | |
| Χολίνη | 55.1 mg | |
| Φολικά Άλατα | 227.00 mcg | |
| Νιασίνη | 8.335 mg | 42 % |
| Παντοθενικό Οξύ | 1.130 mg | 11 % |
| Ριβοφλαβίνη | 0.355 mg | 21 % |
| Θειαμίνη | 1.480 mg | 99 % |
| Βιταμίνη Α, ΡΑΕ | 3.00 mcg | |
| Βιταμίνη Β6 | 1.345 mg | 67 % |
| Βιταμίνη C | 1.4 mg | 2 % |
| Βιταμίνη Ε | 35.17 mg | 117 % |
| Α-Τοκοφερόλη | 35.17 mg | |
| Β-Τοκοφερόλη | 1.18 mg | |
| Δ-Τοκοφερόλη | 0.02 mg | |
| Γ-Τοκοφερόλη | 0.37 mg |
Ηλιόσποροι: ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ - ΑΜΙΝΟΞΕΑ
Δείτε αναλυτικά όλα τα αμινοξέα και τις πρωτεΐνες που περιέχει αυτή η τροφή, καθώς και την περιεκτικότητα τους ανά 100 γραμμάρια:
| Σ.Η.Π | ||
| Πρωτεΐνες | 20.78 g | 42 % |
| Αλανίνη | 1.117 g | |
| Αργινίνη | 2.403 g | |
| Ασπαρτικό οξύ | 2.446 g | |
| Κυστίνη | 0.451 g | |
| Γλουταμικό οξύ | 5.579 g | |
| Γλυκίνη | 1.461 g | |
| Ιστιδίνη | 0.632 g | |
| Ισολευκίνη | 1.139 g | 81 % |
| Λευκίνη | 1.659 g | 61 % |
| Λυσίνη | 0.937 g | 45 % |
| Μεθειονίνη | 0.494 g | 47 % |
| Φαινυλαλανίνη | 1.169 g | 67 % |
| Προλίνη | 1.182 g | |
| Σερίνη | 1.075 g | |
| Θρεονίνη | 0.928 g | 88 % |
| Τρυπτοφάνη | 0.348 g | 124 % |
| Τυροσίνη | 0.666 g | 38 % |
| Βαλίνη | 1.315 g | 72 % |
Ηλιόσποροι: ΜΕΤΑΛΛΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ
Δείτε αναλυτικά όλα τα μεταλλικά στοιχεία που περιέχει αυτή η τροφή, καθώς και την περιεκτικότητα τους ανά 100 γραμμάρια:
| Σ.Η.Π | ||
| Ασβέστιο, Ca | 78.00 mg | 8 % |
| Χαλκός, Cu | 1.800 mg | 90 % |
| Σίδηρος, Fe | 5.25 mg | 29 % |
| Μαγνήσιο, Mg | 325.00 mg | 81 % |
| Μαγγάνιο, Mn | 1.950 mg | 98 % |
| Κάλιο, K | 645.00 mg | 14 % |
| Σελήνιο, Se | 53.0 mcg | 76 % |
| Νάτριο, Na | 9.00 mg | 0 % |
| Ψευδάργυρος, Zn | 5.00 mg | 33 % |
Ηλιόσποροι: ΛΙΠΑΡΑ και ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ
Δείτε αναλυτικά όλα τα λιπαρά που περιέχει αυτή η τροφή, καθώς και την περιεκτικότητα τους ανά 100 γραμμάρια:
| Σ.Η.Π | ||
| Λιπαρά | 51.46 g | 79 % |
| Κορεσμένα λιπαρά οξέα | 4.455 g | 22 % |
| Βεχενικό οξύ, 22:0 | 0.320 g | |
| Αραχιδικό οξύ, 20:0 | 0.115 g | |
| Μαργαρικό οξύ, 17:0 | 0.020 g | |
| Παλμιτικό οξύ, 16:0 | 2.210 g | |
| Στεατικό οξύ, 18:0 | 1.690 g | |
| Λιγνοκηρικό οξύ, 24:0 | 0.075 g | |
| Μυριστικό οξύ, 14:0 | 0.025 g | |
| Μονοακόρεστα λιπαρά οξέα | 18.528 g | |
| Δοκοσενοϊκό οξύ | 0.029 g | |
| Ερουκικό οξύ, 22:1 | 0.085 g | |
| Heptadecenoic acid | 0.015 g | |
| Παλμιτελαϊκό οξύ, 16:1 (n-5) | 0.020 g | |
| Ελαϊκό οξύ, 18:1 | 18.380 g | |
| Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα | 23.137 g | |
| Εικοσαπεντανοϊκό οξύ, 20:5 (n−3), Ω-3 | 0.014 g | |
| Στεατικό οξύ, 18:0 | 23.050 g | |
| Οκταδεκατετραενοϊκό οξύ | 0.014 g | |
| Οκταδεκατριενοϊκό οξύ | 0.060 g |
Ηλιόσποροι: ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ
Δείτε αναλυτικά όλους τους υδατάνθρακες που περιέχει αυτή η τροφή, καθώς και την περιεκτικότητα τους ανά 100 γραμμάρια:
| Σ.Η.Π | ||
| Φυτικές ίνες | 8.6 g | 34 % |
| Σάκχαρα | 2.62 g | |
| Σουκρόζη | 2.50 g |
Ηλιόσποροι: ΣΤΕΡΟΛΕΣ
Δείτε αναλυτικά όλες τις στερόλες που περιέχει αυτή η τροφή, καθώς και την περιεκτικότητα τους ανά 100 γραμμάρια:
| Σ.Η.Π | ||
| Φυτοστερόλες | 534.00 mg |
Ηλιόσποροι: ΛΟΙΠΕΣ ΟΥΣΙΕΣ
Δείτε αναλυτικά όλες τις υπόλοιπες ουσίες που περιέχει αυτή η τροφή, καθώς και την περιεκτικότητα τους ανά 100 γραμμάρια:
| Σ.Η.Π | ||
| Στάχτη | 3.02 g | |
| Νερό | 4.73 g |
* Μην ξεχνάτε ότι η συντομογραφία Σ.Η.Π σημαίνει Συνιστώμενη Ημερήσια Ποσότητα και οι τιμές της βασίζονται σε μια δίαιτα 2000 θερμίδων.
Εφόσον σας άρεσε το άρθρο, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.
