Φακές θρεπτική αξία: Δείτε αναλυτικά όλα τα θρεπτικά συστατικά αυτής της τροφής, καθώς και την περιεκτικότητα της σε αυτές ανά 100 γραμμάρια..
Αναγνώστες του fit4art,
Αυτό είναι ένα ακόμη post της σειράς μας «Θρεπτική αξία τροφών» και αυτή τη φορά θα μιλήσουμε για τη θρεπτική αξία των φακών, καταγράφοντας στις παρακάτω ενότητες του σημερινού μας άρθρου, αναλυτικά όλα τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει οι φακές. Όποτε χωρίς να χρονοτριβούμε, περνάμε σημερινό θέμα του άρθρου μας με τίτλο:
- Φακές: θρεπτική αξία & συστατικά
Φακές: Προέλευση θερμίδων
Δείτε από ποια μακρομόρια και σε τι ποσοστό, προέρχονται οι θερμίδες αυτής της τροφής:
- Το 74% προέρχεται από υδατάνθρακες
- Το 20% προέρχεται από πρωτεΐνες
- Το 4% προέρχεται από λιπαρά
Φακές: Σύντομη Διατροφική Ανάλυση
Δείτε το σύντομο πίνακα με τη βασική θρεπτική ανάλυση αυτής της τροφής για να πάρετε μια ιδέα τι περιέχει ανά 100 γραμμάρια:
| Διατροφικά στοιχεία | |||||||
| Ποσότητα | 100 g | ||||||
| Αναλογία ανά ποσότητα | |||||||
| Θερμίδες 106 | |||||||
| % Σ.Η.Π | |||||||
| Λιπαρά 0.6g | 1 % | ||||||
| Κορεσμένα λιπαρά 0.1g | 0 % | ||||||
| Νάτριο 11mg | 0 % | ||||||
| Υδατάνθρακες 22g | 7 % | ||||||
| Πρωτεΐνες 9g | 18 % | ||||||
| |||||||
| |||||||
| Οι ημερήσιες τιμές πρόσληψης βασίζονται σε δίαιτα 2000 θερμίδων. | |||||||
Φακές: ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ
Δείτε αναλυτικά τις βιταμίνες που περιέχει αυτή η τροφή, καθώς και την περιεκτικότητα τους ανά 100 γραμμάρια:
| Σ.Η.Π | ||
| Νιασίνη | 1.128 mg | 6 % |
| Παντοθενικό Οξύ | 0.578 mg | 6 % |
| Ριβοφλαβίνη | 0.128 mg | 8 % |
| Θειαμίνη | 0.228 mg | 15 % |
| Βιταμίνη Α | 45.00 IU | 1 % |
| Βιταμίνη Α, ΡΑΕ | 2.00 mcg | |
| Βιταμίνη Β6 | 0.190 mg | 10 % |
| Βιταμίνη C | 16.5 mg | 28 % |
Φακές: ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ - ΑΜΙΝΟΞΕΑ
Δείτε αναλυτικά όλα τα αμινοξέα και τις πρωτεΐνες που περιέχει αυτή η τροφή, καθώς και την περιεκτικότητα τους ανά 100 γραμμάρια:
| Σ.Η.Π | ||
| Πρωτεΐνες | 8.96 g | 18 % |
| Αλανίνη | 0.356 g | |
| Αργινίνη | 0.611 g | |
| Ασπαρτικό οξύ | 1.433 g | |
| Κυστίνη | 0.334 g | |
| Γλουταμικό οξύ | 1.258 g | |
| Γλυκίνη | 0.319 g | |
| Ιστιδίνη | 0.257 g | |
| Ισολευκίνη | 0.326 g | 23 % |
| Λευκίνη | 0.628 g | 23 % |
| Λυσίνη | 0.712 g | 34 % |
| Μεθειονίνη | 0.105 g | 10 % |
| Φαινυλαλανίνη | 0.442 g | 25 % |
| Προλίνη | 0.356 g | |
| Σερίνη | 0.495 g | |
| Θρεονίνη | 0.328 g | 31 % |
| Τυροσίνη | 0.252 g | 14 % |
| Βαλίνη | 0.399 g | 22 % |
Φακές: ΜΕΤΑΛΛΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ
Δείτε αναλυτικά όλα τα μεταλλικά στοιχεία που περιέχει αυτή η τροφή, καθώς και την περιεκτικότητα τους ανά 100 γραμμάρια:
| Σ.Η.Π | ||
| Ασβέστιο, Ca | 25.00 mg | 2 % |
| Χαλκός, Cu | 0.352 mg | 18 % |
| Σίδηρος, Fe | 3.21 mg | 18 % |
| Μαγνήσιο, Mg | 37.00 mg | 9 % |
| Μαγγάνιο, Mn | 0.506 mg | 25 % |
| Φώσφορος, P | 173.00 mg | 17 % |
| Κάλιο, K | 322.00 mg | 7 % |
| Σελήνιο, Se | 0.6 mcg | 1 % |
| Νάτριο, Na | 11.00 mg | 0 % |
| Ψευδάργυρος, Zn | 1.51 mg | 10 % |
Φακές: ΛΙΠΑΡΑ και ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ
Δείτε αναλυτικά όλα τα λιπαρά που περιέχει αυτή η τροφή, καθώς και την περιεκτικότητα τους ανά 100 γραμμάρια:
| Σ.Η.Π | ||
| Λιπαρά | 0.55 g | 1 % |
| Κορεσμένα λιπαρά οξέα | 0.057 g | 0 % |
| Παλμιτικό οξύ, 16:0 | 0.052 g | |
| Στεατικό οξύ, 18:0 | 0.006 g | |
| Μονοακόρεστα λιπαρά οξέα | 0.104 g | |
| Ελαϊκό οξύ, 18:1 | 0.104 g | |
| Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα | 0.219 g | |
| Στεατικό οξύ, 18:0 | 0.181 g | |
| Οκταδεκατριενοϊκό οξύ | 0.038 g |
Φακές: ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ
Δείτε αναλυτικά όλους τους υδατάνθρακες που περιέχει αυτή η τροφή, καθώς και την περιεκτικότητα τους ανά 100 γραμμάρια:
| Σ.Η.Π | ||
| Υδατάνθρακες | 22.14 g | 7 % |
Φακές: ΣΤΕΡΟΛΕΣ
Δείτε αναλυτικά όλες τις στερόλες που περιέχει αυτή η τροφή, καθώς και την περιεκτικότητα τους ανά 100 γραμμάρια:
Αυτή η τροφή δεν περιέχει καθόλου ΣΤΕΡΟΛΕΣ.
Φακές: ΛΟΙΠΕΣ ΟΥΣΙΕΣ
Δείτε αναλυτικά όλες τις υπόλοιπες ουσίες που περιέχει αυτή η τροφή, καθώς και την περιεκτικότητα τους ανά 100 γραμμάρια:
| Σ.Η.Π | ||
| Στάχτη | 1.00 g | |
| Νερό | 67.34 g |
* Μην ξεχνάτε ότι η συντομογραφία Σ.Η.Π σημαίνει Συνιστώμενη Ημερήσια Ποσότητα και οι τιμές της βασίζονται σε μια δίαιτα 2000 θερμίδων.
Εφόσον σας άρεσε το άρθρο, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.
