Ποια πρωτεΐνη να πάρω και γιατί;

Γεια σας αναγνώστες του fit4art,

Λοιπόν σε αυτό το post θα ασχοληθούμε σχετικά με ένα συχνό ερώτημα που λαμβάνω από εσάς και έχει να κάνει και πάλι με τα συμπληρώματα διατροφής. Πιο συγκεκριμένα θα απαντήσουμε στην ερώτηση «Ποια πρωτεΐνη να πάρω;».

Η αλήθεια είναι ότι το συγκεκριμένο ερώτημα το λαμβάνω σε email εδώ και αρκετό καιρό, αλλά δεν έβρισκα το χρόνο να το απαντήσω ως blog post. Μιας και σήμερα όμως τελικά βρήκα το χρόνο, ήρθε η ώρα να δώσουμε μια απάντηση στο ερώτημα «Ποια πρωτεΐνη να πάρω;», την όποια όλο ένα και κάνετε σε email που στέλνετε στο blog.

Καταρχάς, ας τονίσουμε ότι στην αγορά υπάρχουν πολλές και αξιόλογες επιλογές εταιρειών συμπληρωμάτων διατροφής, που κατασκευάζουν αρκετά προϊόντα που μπορούν να καλύψουν οποιαδήποτε μορφή άσκησης ή αθλητισμού και αν κάνετε. Υπάρχει μια περίπτωση να έχετε πελαγώσει και γι αυτό το λόγο, πολλοί από τους χρήστες του fit4art, μου στέλνουν ερωτήσεις όπως οι παρακάτω:

• Ποια πρωτεΐνη να πάρω;
• Πρέπει να πάρω πρωτεΐνη;
• Ποια από όλες αυτές τις εταιρείες που υπάρχουν να προτιμήσω;

Πολύ γρήγορα και κυρίως για αυτούς που δε επιθυμούν να διαβάσουν ολόκληρο το άρθρο, θα απαντήσω απευθείας στην ερώτηση: ποια πρωτεΐνη να πάρω; Λοιπόν, εκφράζοντας την προσωπική μου άποψη - Πήγαινε και ψώνισε από τη MYPROTEIN, χωρίς πολλά μα, μου και γιατί! Πολύ απλά είναι η καλύτερη και από τις πιο οικονομικές εταιρείες συμπληρωμάτων διατροφής. Και πιο συγκεκριμένα, όσο αφορά τα συμπληρώματα πρωτεΐνης δες τα παρακάτω προϊόντα:

1. IMPACT WHEY PROTEIN: Πρωτεΐνη όρου γάλακτος, γρήγορης αφομοίωσης, ιδανική για πριν και μετά την σωματική άσκηση. Η συγκεκριμένη πρωτεΐνη είναι από τις πιο οικονομικές επιλογές !!!
2. ΜΙΚΚΥΛΙΑΚΗ ΚΑΖΕΪΝΗ: Καζεΐνη, πρωτεΐνη αργής αφομοίωσης, ιδανική για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και κυρίως για εκείνες τις περιόδους, τις όποιες δεν θα μπορούμε να τραφούμε για μεγάλο χρονικό διάστημα (πχ όπως ο ύπνος).
3. ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΜΠΙΖΕΛΙΟΥ: Φυτική πρωτεΐνη, ιδανική για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, για μετά ή πριν τη σωματική μας άσκηση. Η καταλληλότερη πρωτεΐνη για χορτοφάγους και γενικά για άτομα που δεν θέλουν να καταναλώνουν προϊόντα και τροφές ζωικής προέλευσης.

Τώρα, γι αυτούς που θέλουν να διαβάσουν περισσότερα και να ενημερωθούν περαιτέρω πάνω στο θέμα αυτού του post «Ποια πρωτεΐνη να πάρω και γιατί;», μπορούν να συνεχίσουν να διαβάσουν το άρθρο, διότι από εδώ και περά θα ξεκαθαρίσουμε αρκετά πράγματα σχετικά με την πολυμιλημένη πρωτεΐνη. Για να βγάλουμε το σωστό συμπέρασμα και να καταλήξουμε στο ποια πρωτεΐνη πρέπει να πάρω, θα απαντήσουμε με τη συγκεκριμένη σειρά στα εξής ερωτήματα:

1. Τι είναι η πρωτεΐνη;
2. Ποιοι χρειάζονται πρωτεΐνες;
3. Πρέπει να πάρω συμπλήρωμα πρωτεΐνης;
4. Πόση ποσότητα πρωτεΐνης χρειάζομαι κάθε μέρα;
5. Ποια πρωτεΐνη να πάρω;
6. Γιατί να πάρω από την MYPROTEIN;

1) Τι είναι η πρωτεΐνη;

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα 3 πιο σημαντικά μακροθρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε σε καθημερινή βάση, για να μπορεί ο οργανισμός μας να είναι υγιείς και να λειτουργεί σωστά. Η κύρια λειτουργία της πρωτεΐνης έχει να κάνει με την αποκατάσταση του τραυματισμένου μυϊκού ιστού του σώματος μας, από τις διάφορες καθημερινές μας δραστηριότητες. Φυσικά, η χρήση της πρωτεΐνης από τον οργανισμό μας δεν σταματά εκεί, πχ ο οργανισμός μας χρησιμοποιεί τις πρωτεΐνες για να επουλώσει εξωτερικά τραύματα και πληγές ή για την ανάπτυξη και ενδυνάμωση των μαλλιών μας, των νυχιών μας και πάει λέγοντας.

2) Ποιοι χρειάζονται πρωτεΐνες;

ΟΛΟΙ. Αυτή είναι η μόνη σωστή απάντηση! Πολλοί έχουν την εντύπωση ότι αν δεν αθλούνται ή δεν ασκούνται, δε χρειάζονται πρωτεΐνες ή δεν χρειάζονται κανένα είδους συμπλήρωμα διατροφής. Κάτι τέτοιο φυσικά δεν ισχύει και είναι λάθος, για τον ένα και μοναδικό λόγο: όλοι οι άνθρωποι σε αυτόν τον κόσμο χρησιμοποιούν το μυϊκό τους σύστημα, είτε πολύ είτε λίγο, ακόμα και όταν δεν κάνουν σωματική άσκηση με τη θέληση τους. Όλοι οι άνθρωποι καθημερινά εκτελούν κάποιες δραστηριότητες, που απαιτούν την κίνηση του σώματος και την ενεργοποίηση του μυϊκού συστήματος. Άρα όλοι λίγο πολύ, κάνουν άθελα τους μια μορφή σωματικής άσκησης σε καθημερινή βάση. Έστω και μικρή, αυτό δεν έχει σημασία. Επίσης, πριν αναφέραμε ότι ο οργανισμός maw χρησιμοποιεί την πρωτεΐνη για να καλύψει και άλλες ανάγκες του, που δεν έχουν να κάνουν με την αποκατάσταση του μυϊκού συστήματος. Όποτε ξανά-τονίζουμε ότι ΟΛΟΙ μας χρειαζόμαστε τις πρωτεΐνες στην καθημερινή μας διατροφή.

3) Πρέπει να πάρω συμπλήρωμα πρωτεΐνης;

Όχι, φυσικά δεν είναι απαραίτητο. Εφόσον μπορείς να καλύψεις την απαραίτητη ποσότητα που χρειάζεται ο οργανισμός σου από την καθημερινή σου διατροφή, το συμπλήρωμα διατροφής είναι άχρηστο. Και αυτό ισχύει για όλα τα συμπληρώματα διατροφής σε όποιο θρεπτικό συστατικό και αν αναφέρονται. Πχ όταν κάποιος τρώει κάθε μέρα κρέατα, αυγά, ζαμπόν, τόνους, φασόλια, ρεβίθια και γενικά τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη, δεν υπάρχει λόγος να πάρει συμπλήρωμα πρωτεΐνης. Πχ όταν τρως κάθε μέρα 2-3 πορτοκάλια, δεν υπάρχει λόγος να πάρεις συμπλήρωμα βιταμίνης C και πάει λέγοντας.

Το λέει και η λέξη «ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ», δηλαδή συμπληρώνει τη διατροφή σε κάτι που της λείπει. Φυσικά από την άλλη μεριά, με το σύγχρονο μέσο τρόπο ζωής, είναι σχεδόν σίγουρο ότι θα υπάρξει κάπου έλλειψη κάποιου θρεπτικού συστατικού, εκτός και αν ο καθένας έχει μια κινητή κουζίνα μαζί του και μαγειρεύει συνέχεια υγιεινές τροφές και τις καταναλώνει. Έτσι μόνο θα παίρνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.

Αυτό είναι λογικό, διότι πολλές φορές και χρόνος να υπάρχει, οι περισσότεροι θα προτιμήσουν να τον αφιερώσουν κάπου άλλου, από το να μπούνε μέσα στην κουζίνα και να φτιάξουν τα κατάλληλα γεύματα που θα περιέχουν τις απαιτούμενες ποσότητες, για όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται.

Το κλειδί της όλης υπόθεσης, είναι να γνωρίζουμε τι περιέχουν οι τροφές που καταναλώνουμε και αν χρειαστεί να συμπληρώσουμε με το κατάλληλο συμπλήρωμα διατροφής. Το δύσκολο δεν είναι να αγοράσετε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής, όλη η ουσία είναι να καταλάβετε ποιο συμπλήρωμα πρέπει να πάρετε, πχ πρέπει να πάρω πρωτεΐνη ή βιταμίνες ή λιπαρά οξέα Ω3 ή υδατάνθρακες ή τίποτα από όλα αυτά και πάει λέγοντας.

Σίγουρα η πιο συνήθης έλλειψη που έχει ένας σύγχρονος άνθρωπος με περιορισμένο χρόνο στη διάθεση του, είναι η έλλειψη πρωτεΐνης και τότε η χρήση του αντίστοιχου συμπληρώματος έχει νόημα. Και ειδικά, το συμπλήρωμα της πρωτεΐνης έχει μεγαλύτερη βάση από όλα, μιας και η πρωτεΐνη είναι το μακροθρεπτικό συστατικό εκείνο που είναι δύσκολο να το βρεις στις τροφές και στις απαιτούμενες ποσότητες που χρειάζεται ο οργανισμός μας.

3) Πόση ποσότητα πρωτεΐνης χρειάζομαι κάθε μέρα;

Πρωτεΐνες χρειάζονται ακόμα και αυτοί που δεν ασκούνται καθόλου, πιο συγκεκριμένα αν κάποιος δεν κάνει σωματική άσκηση, χρειάζεται 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε ημέρα. Πχ αν κάποιος είναι 80 κιλά, πρέπει να εφοδιάζει ημερησίως τον οργανισμό του τουλάχιστον με 64 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Αν κάποιος γυμνάζεται συστηματικά χρειάζεται 1,5 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Πχ αν κάποιος γυμνάζεται κάθε ημέρα και είναι 70 κιλά, πρέπει να εφοδιάζει ημερησίως τον οργανισμό του τουλάχιστον με 105 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Και τέλος υπάρχει, και η περίπτωση αυτών που κάνουν πρωταθλητισμό και γυμνάζονται και συστηματικά αλλά και πάρα πολύ (δηλαδή παραπάνω από 1 φορά την ημέρα). Όποτε, σε αυτήν την περίπτωση ο ασκούμενος χρειάζεται 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως. Πχ αν κάποιος κάνει πρωταθλητισμό και είναι 85 κιλά, πρέπει να εφοδιάζει ημερησίως τον οργανισμό του τουλάχιστον με 170 γραμμάρια πρωτεΐνης.

4) Ποια πρωτεΐνη να πάρω;

Πάμε τώρα και στο ζουμί του σημερινού θέματος: «Ποια πρωτεΐνη να πάρω;». Σε αυτό το άρθρο, ήδη έχουμε αναλύσει τους λόγους που θα ΠΡΕΠΕΙ να πάρετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης. Είμαι σίγουρος, ειδικά οι περισσότεροι κάτοικοι των πόλεων ότι έχουν περιορισμένο χρόνο για το οτιδήποτε, αλλά κάποιοι από εσάς σίγουρα γυμνάζεστε και θέλετε να δίνετε στον οργανισμό σας όλα εκείνα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να μπορεί να ανταπεξέλθει. Όποτε είστε σίγουροι, ότι χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης στην καθημερινή σας διατροφή.

Τώρα όσο αφορά την αγορά της κατάλληλης πρωτεΐνης, ΠΡΕΠΕΙ ΕΠΙΣΗΣ να έχετε ξεκαθαρίσει ποιος είναι ο στόχος σας και τι θέλετε να πετύχετε από τη καθημερινή σας διατροφή, ώστε να καταλήξετε να αγοράσετε και το καταλληλότερο συμπλήρωμα. Για να μπορέσω να σας βοηθήσω, θα δώσω τα πιο συνηθισμένα παραδείγματα χρήσης ενός συμπληρώματος πρωτεΐνης, τονίζοντας τους λόγους τους όποιους πρέπει να το αγοράσετε! Πάμε λοιπόν:

Α) Γυμνάζομαι τακτικά και θέλω να αυξήσω τη μυϊκή μου μάζα! Εφόσον θέλεις να βάλεις βάρος, πρέπει να ρυθμίσεις έτσι τη διατροφή σου, ώστε να παίρνεις περισσότερες θερμίδες από ότι καις κάθε μέρα. Ποια πρωτεΐνη να πάρω σε αυτήν την περίπτωση; Χρειάζεσαι ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης που θα περιέχει πρωτεΐνη αλλά και αρκετούς υδατάνθρακες. Μια από τις καλύτερες επιλογές είναι η ακόλουθη: HARD GAINER EXTREME, όπου η κάθε δοσολογία προσφέρει 35 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος για την μυϊκή αποκατάσταση, 60 γραμμάρια υδατάνθρακα και 500 θερμίδες, συνδυασμός που θα σας βοηθήσει να βρεθείτε σε θερμιδικό πλεόνασμα και να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Επίσης, η συγκεκριμένη πρωτεΐνη περιέχει κρεατίνη, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία για την καλύτερη και γρηγορότερη αποκατάσταση του σώματος σας μετά από έντονες προπονήσεις.

Β) Θέλω να αυξήσω τη μυϊκή μου μάζα κάνοντας γυμναστική και τρώγοντας πολύ! Υπάρχει και άλλος ένας τρόπος να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα, παίρνοντας την οικονομική πρωτεΐνη ορού γάλακτος: IMPACT WHEY PROTEIN. Αυτός ο τρόπος προτείνεται για τα άτομα που τους αρέσει να παίρνουν τις θερμίδες τους πιο πολύ από το φαί και όχι από κάποιο συμπλήρωμα. Το εν λόγω συμπλήρωμα, θα σε βοηθήσει να παίρνεις την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεσαι, ενώ εσύ θα εστιάζεις στο να τρως τροφές που περιέχουν ενέργεια και πολλούς υδατάνθρακες όπως μακαρόνια, ρύζι, πατάτες, δημητριακά. Με λίγα λόγια, αν σου αρέσει να τρως σίγουρα θα σου αρέσει και ο συγκεκριμένος τρόπος. Από την άλλη μεριά, αν δε σου αρέσει να τρως τόσο πολύ ή ο χρόνος σου είναι περιορισμένος και δε μπορείς να τρως πολύ, σίγουρα ο προηγούμενος τρόπος είναι αυτός που θα σε βοηθήσει περισσότερο.

Γ) Γυμνάζομαι αλλά δε θέλω να αυξήσω το σωματικό μου βάρος! Εφόσον γυμνάζεσαι και ασκείσαι τακτικά, αλλά δε θέλεις να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα, θα πρέπει να εστιάσεις στο να καταναλώνεις καθημερινά πάνω κάτω τις θερμίδες που καις, με αποτέλεσμα να διατηρείς το σωματικό σου βάρος στα ίδια επίπεδα. Ποια πρωτεΐνη να πάρω σε αυτήν την περίπτωση; Και πάλι η οικονομική IMPACT WHEY PROTEIN θα σε βοηθήσει να παίρνεις την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών για το σωματικό σου βάρος και να διατηρείς τη μυϊκή σου μάζα.

Δ) Γυμνάζομαι και θέλω να εστιάσω στην γράμμωση και όχι στον όγκο! Σε αυτήν την περίπτωση πρέπει να προσέξεις 2 βασικά πράγματα: 1) να παίρνεις την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών για το σωματικό σου βάρος , αλλά και 2) να παίρνεις λιγότερες θερμίδες από ότι καις (δηλαδή θερμιδικό έλλειμμα για να μπορέσει το σώμα σου να καλύψει τις θερμίδες που χρειάζεται καίγοντας λίπος). Ποια πρωτεΐνη να πάρω σε αυτήν την περίπτωση; Και εδώ ταιριάζει η οικονομική επιλογή της IMPACT WHEY PROTEIN, αλλά φυσικά υπάρχει και η ακόμα πιο καθαρή πρωτεΐνη γάλακτος σε ποσοστό 90% - IMPACT WHEY ISOLATE, με μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, αρκετά καλή γεύση, με πολύ λίγες θερμίδες και σχεδόν μηδενικούς υδατάνθρακες και λιπαρά, κάνοντας την πιο ιδανική πρωτεΐνη για γράμμωση.

Ε) Δεν γυμνάζομαι, αλλά λόγω κακής ή μη σωστής διατροφής δεν παίρνω την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών! Εάν, είστε πολυάσχολος και δεν έχετε χρόνο για την εκτέλεση κάποιας συγκεκριμένης διατροφής, τρώτε άναρχα χωρίς ωράριο και ότι υπάρχει εύκαιρο, σίγουρα πρέπει τουλάχιστον να εξασφαλίσετε την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών. Ποια πρωτεΐνη να πάρω σε αυτήν την περίπτωση; Σε αυτήν την περίπτωση πρέπει να πάρετε την συγκεκριμένη πρωτεΐνη ΜΙΚΥΛΛΙΑΚΗ ΚΑΖΕΙΝΗ, ή όποια είναι μια πρωτεΐνη αργής απορρόφησης και κατάλληλη για εκείνους που είναι πολυάσχολοι και δεν τρέφονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Επίσης, είναι κατάλληλη και για κατανάλωση πριν τον ύπνο, όπου το σώμα βρίσκεται στην καλύτερη περίοδο αποκατάστασης και ξεκούρασης.

Ζ) Είμαι χορτοφάγος και λόγω του τρόπου ζωής που ακολουθώ δε παίρνω τις πρωτεΐνες που χρειάζομαι! Είναι γνωστό ότι οι χορτοφάγοι και οι vegan, είτε γυμνάζονται είτε όχι, έχουν απαρνηθεί οποιαδήποτε τροφή ζωικής προέλευσης, και αυτό κάνει ακόμα πιο δύσκολή την πρόσληψη πρωτεϊνών από την καθημερινή τους διατροφή, μιας και οι περισσότερες τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, είναι ζωικής προέλευσης. Ποια πρωτεΐνη να πάρω σε αυτήν την περίπτωση; Η χορτοφαγική πρωτεΐνη μπιζελιού PEA PROTEIN ISOLATE είναι η πλέον κατάλληλη για όλους εκείνους που δεν καταναλώνουν καθόλου τροφές και προϊόντα ζωικής προέλευσης. Η συγκεκριμένη πρωτεΐνη είναι εφοδιασμένη με όλα τα απαραίτητα αμινοξέα για την καλύτερη δυνατή απορρόφηση από τον οργανισμό μας, κάνοντας την ιδανική επιλογή για μετά την προπόνηση, ακόμα και για άτομα που δεν είναι χορτοφάγα και θέλουν να κάνουν ένα διάλλειμα από την κλασσική πρωτεΐνη ορού γάλακτος.

6) Γιατί να διαλέξω την MYPROTEIN;

Όσοι έχουν ασχοληθεί έστω και λιγάκι με το θέμα των συμπληρωμάτων, θα έχουν διαπιστώσει ότι υπάρχουν εκατοντάδες εταιρείες εκεί έξω, που πουλάνε αμέτρητα προϊόντα διατροφής και κυρίως συμπληρώματα πρωτεΐνης. Όποτε, κάποιος μπορεί να πελαγώσει και να μη ξέρει τι να πρώτο διαλέξει.

Γιατί να διαλέξω την MYPROTEIN; Διάλεξε την εταιρεία της MYPROTEIN, λόγω της ποιότητας και της χαμηλής τιμής, ειδικά όταν παίρνεις τις μεγάλες συσκευασίες οι τιμές είναι εξευτελιστικά φθηνές, σε σχέση με άλλες εταιρείες. Επίσης, παραγγέλνοντας από κάποια συγκεκριμένα ποσά και πάνω, σου προσφέρει επιπλέον δώρα, καθώς και δωρεάν μεταφορικά.

Δε μπορεί, κάποιο αρνητικό θα έχει; Προσωπική μου άποψη είναι ότι δεν έχει αρνητικό, αλλά μιας και πρέπει να γράψουμε κάτι και εδώ και επειδή γνωρίζω ότι πολλοί έχουν συνηθίσει να πληρώνουν με αντικαταβολή, η συγκεκριμένη εταιρεία επειδή δεν έχει έδρα στην ΕΛΛΑΔΑ (γι αυτό και οι υπερβολικά χαμηλές τιμές), πρέπει να προπληρώσεις με κάρτα τις παραγγελίες που θα κάνεις. Εμένα αυτό προσωπικά δεν με ενδιαφέρει, μιας και σε λίγο θα πληρώνεις με κάρτα ΠΑΝΤΟΥ και για οτιδήποτε.

Πότε έρχονται τα προϊόντα; Αν παραγγείλεις πριν τις 1 το μεσημέρι και βάλεις τα γρήγορα μεταφορικά θα σου έρθουν εντός 2 ημερών (και αν η κατοικία σου είναι εντός Αττικής), αλλιώς με τα αργά μεταφορικά θα περιμένεις 5-10 εργάσιμες μέρες. Τα γρήγορα μεταφορικά, από ένα συγκεκριμένο ποσό και πάνω (85 ευρώ νομίζω) είναι 2-5 ευρώ συνήθως (ανάλογα και το βάρος της παραγγελίας φυσικά), ενώ τα αργά μεταφορικά είναι ΔΩΡΕΑΝ.

Συνοψίζοντας

Πιστεύω να κάλυψα με αρκετές λεπτομέρειες και αρκετή επεξήγηση το ερώτημα «Ποια πρωτεΐνη να πάρω ;», όπου τον τελευταίο καιρό όλο ένα και περισσότεροι με ρωτούσαν.

ΘΥΜΗΘΕΙΤΕ ότι πρώτα κοιτάμε να κάνουμε όσο το δυνατό καλύτερη διατροφή και μετά να προσθέτουμε τα κατάλληλα συμπληρώματα στη διατροφή μας. Μην παίρνετε βιταμίνες αν τρωτέ συνέχεια φρούτα - λαχανικά και πίνετε χυμούς, μην παίρνετε πρωτεΐνες αν τρώτε συνεχεία κρέατα, τυριά, ψάρια, αλλαντικά και ότου καθεξής. Χαλάστε τα χρήματα σας, για να πάρετε συμπληρώματα που πραγματικά χρειάζεστε, σύμφωνα πάντα με τον καθημερινό σας τρόπο ζωής.

Να είστε όλοι καλά !!!

Εφόσον σας άρεσε το άρθρο, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.