Ετικέτες: πρωτεΐνες
Πόση πρωτεΐνη ανά κιλό σωματικού βάρους πρέπει να παίρνω; Έχει σημασία αν αθλούμαι ή όχι;
Γεια σας και πάλι,
Σήμερα θα αναρτήσουμε ένα ακόμη post και πολύ σύντομα θα πούμε για το «Πόση πρωτεΐνη ανά κιλό σωματικού βάρους να παίρνω;», μιας και λαμβάνω αρκετά μηνύματα, στα οποία με ρωτάτε σχετικά με τις πρωτεΐνες.
Πριν απαντήσουμε στο κύριο ερώτημα αυτού του post, πάμε να επισημάνουμε ότι οι πρωτεΐνες, είναι 1 από τα 3 σημαντικά συστατικά όλων των τροφών (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λιπαρά). Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία και την ανάπτυξη του ανθρώπινου οργανισμού και δεν έχει να κάνει μόνο με το αν κάποιος κάνει βάρη και πηγαίνει στο γυμναστήριο, όπως πολλοί νομίζουν.
Πολλοί αρχάριοι σε θέματα διατροφής, όταν ακούνε τη λέξη «πρωτεΐνες» το μυαλό τους πάει απευθείας στη σκόνη (συμπλήρωμα διατροφής) και πιστεύουν ότι είναι κάποια κακή ουσία, που κυρίως την παίρνουν οι bodybuilders για να φουσκώσουν.
Πρωτεΐνες είναι αναγκαίες για όλους τους ανθρώπους, χωρίς να έχει σημασία αν κάποιος γυμνάζεται ή όχι. Οι πρωτεΐνες είναι σημαντικές και πρέπει να λαμβάνονται και από αυτούς που δεν γυμνάζονται και το πιο σημαντικό είναι βρίσκονται στις τροφές που τρώμε καθημερινά και όχι μόνο στα συμπληρώματα διατροφής.
Ο κάθε άνθρωπος, ανάλογα τη ζωή που κάνει όμως, έχει και διαφορετικές ανάγκες σε πρωτεΐνες και σε θρεπτικά συστατικά. Όποτε, πολύ γρήγορα πάμε να απαντήσουμε στο βασικό μας ερώτημα, πόση πρωτεΐνη ανά κιλό σωματικού βάρους να παίρνω:
- Αν κάποιος δεν αθλείται και δεν έχει έντονη κινητική ζωή, με 1 γραμμάριο ανά κιλό σώματος είναι υπερκαλυμμένος.
- Αν κάποιος αθλείται τακτικά, σίγουρα χρειάζεται παραπάνω από το κανονικό, με 1,5 γραμμάριο ανά κιλό σώματος να είναι ιδανική ποσότητα για αυτόν.
- Αν κάποιος αθλείται υπερβολικά (πχ. κάνει πρωταθλητισμό) και οι προπονήσεις είναι έντονες και πάρα πολλές, τότε 2 γραμμάρια ανά κιλό σώματος είναι αυτό που χρειάζεται και σίγουρα θα καλύψουν τις ανάγκες του σε πρωτεΐνες.
Όποτε για να κλείσουμε αυτό το άρθρο, θα ξανά τονίσουμε ότι όλοι πρέπει να κάνουμε μια σωστή διατροφή και να παίρνουμε κάθε μέρα τις πρωτεΐνες που χρειαζόμαστε, άλλοι περισσότερες άλλοι λιγότερες ανάλογα με το αν αθλούμαστε ή όχι.
Δεν παίρνω ή δεν είμαι σίγουρα αν παίρνω τις πρωτεΐνες που χρειάζομαι από την καθημερινή μου διατροφή. Τι μπορώ να κάνω;
Η αλήθεια είναι ότι για να βρούμε τις απαιτούμενες ποσότητες σε πρωτεΐνες, είναι κάπως δύσκολο μέσω της καθημερινής μας διατροφής. Ειδικά με το σύγχρονο μέσο τρόπο ζωής, ο καθένας μας δεν διαθέτει τον απαιτούμενο χρόνο για να ασχοληθεί και να βρίσκει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, κατά τη διάρκεια της καθημερινότητας του. Είτε λόγω μεγάλου φόρτου εργασίας, είτε λόγω περιορισμένου ελεύθερου χρόνου, η καθημερινή διατροφή του μέσου ατόμου είναι μάλλον ελλιπής σε πρωτεΐνες.
Όποτε, για να μπορέσουμε να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα, μπορούμε να προμηθευτούμε 1 από τα εξής 3 συμπληρώματα πρωτεΐνης:
- IMPACT WHEY PROTEIN: Πρωτεΐνη όρου γάλακτος, γρήγορης αφομοίωσης, ιδανική για πριν και μετά την σωματική άσκηση.
- ΜΙΚΚΥΛΙΑΚΗ ΚΑΖΕΪΝΗ: Καζεΐνη, πρωτεΐνη αργής αφομοίωσης, ιδανική για οποιαδήποτε στιγμή και κυρίως για εκείνες τις περιόδους, τις όποιες δεν θα μπορούμε να τραφούμε για μεγάλο χρονικό διάστημα (πχ όπως ο ύπνος).
- ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΜΠΙΖΕΛΙΟΥ: Φυτική πρωτεΐνη, ιδανική για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, για μετά ή πριν τη σωματική μας άσκηση. Η καταλληλότερη πρωτεΐνη για χορτοφάγους και γενικά για άτομα που δεν θέλουν να καταναλώνουν προϊόντα ζωικής προέλευσης.
Εφόσον σας άρεσε το άρθρο, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.