Ετικέτες: καμψεις, γυμναστικη στο σπιτι
Κάμψεις για αρχάριους! Αν δοκιμάζετε για 1η φορά να εκτελέσετε κάμψεις στο σπίτι σας, δείτε εδώ μια παραλλαγή των κάμψεων για εντελώς αρχάριους.
Γεια σας και πάλι, σήμερα ως θέμα έχουμε «ΚΑΜΨΕΙΣ για ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ» και θα δείξουμε μια καλή παραλλαγή των κάμψεων που μπορεί ο καθένας να κάνει στο σπίτι του και να δυναμώσει τον κορμό του, με σκοπό να καταφέρει να εκτελεί κανονικές βασικές κάμψεις με την πάροδο του χρόνου.
Η βασική αλλαγή σε σχέση με τις βασικές κάμψεις που έχουμε δείξει - ΚΑΜΨΕΙΣ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ, είναι ότι σε αυτές τις κάμψεις δε θα σηκωθούμε με τις μύτες των ποδιών, αλλά αντιθέτως θα σηκωθούμε με τα γόνατα μας. Με αυτόν τον τρόπο θα αφαιρέσουμε το βάρος του κάτω μέρους των ποδιών μας και οι κάμψεις θα γίνουν αρκετά πιο εύκολες.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ! Ενώ συνέχεια τονίζουμε ότι 1 πλήρης άσκηση συνήθως αποτελείται από 4 σετ των 8-12 επαναλήψεων, σε αυτήν την περίπτωση (ΚΑΜΨΕΙΣ ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ), συνιστώ 5 σετ με όσες πιο πολλές επαναλήψεις μπορεί ο καθένας μας. Με αυτόν τον τρόπο θα δυναμώσει ο κορμός μας και θα φτάσουμε στο σημείο να εκτελούμε κανονικές κάμψεις γρηγορότερα από το αναμενόμενο.
Πριν προχωρήσουμε με την εκτέλεση του κάθε σετ της άσκησης:
- Πέφτουμε και ξαπλώνουμε με το πρόσωπο να κοιτάει στο πάτωμα.
- Τοποθετούμε τις παλάμες μας στο ύψος των ώμων και λίγο πιο κάτω.
- Προσέχουμε το κορμί μας να είναι ίσιο και όχι στραβό, κατά την πάροδο εκτέλεσης της άσκησης.
- Υπενθυμίζουμε ότι δεν σηκωνόμαστε στις μύτες των ποδιών μας, αλλά με τα γόνατα.
- Εκτελούμε 5 σετ με όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις, για να ολοκληρωθεί πετυχημένα 1 άσκηση.
Δείτε και το ΒΙΝΤΕΟ που έχω ετοιμάσει για την άσκηση αυτή:
Το παραπάνω ΒΙΝΤΕΟ, μπορείτε να το δείτε και στο YOUTUBE - ΚΑΜΨΕΙΣ ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ
Εφόσον σας άρεσε το άρθρο, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.