Ετικέτες: κάμψεις, γυμναστική στο σπίτι
Καμψεις για στηθος με κλιση! Δείτε πως μπορείτε να εκτελέσετε ένα άλλος είδος κάμψεων, δίνοντας κλίση στον κορμό σας και κάνοντας τις κάμψεις σας πιο δύσκολες και αποτελεσματικές.
Γεια σας και πάλι, σήμερα ως θέμα έχουμε «ΚΑΜΨΕΙΣ για ΣΤΗΘΟΣ με ΚΛΙΣΗ» και θα δείξουμε ένα άλλο είδος κάμψεων, όπου το κορμός αποκτάει κλίση προς τα εμπρός κάνοντας τις κάμψεις πιο δύσκολες και αποτελεσματικές.
Οι βασικές κάμψεις όπου το σώμα μας είναι οριζόντια στο δάπεδο, όπως έχουμε ξαναπεί αποτελεί μια άσκηση στήθους σαφώς, αλλά και γενικά ολόκληρου του κορμού μας. Αυτές οι κάμψεις με κλίση μπρος τα εμπρός είναι και αυτές μια άσκηση στήθους, οι όποιες δίνουν μεγαλύτερη έμφαση στο πάνω μέρος του κορμού (πάνω μέρος στήθους, ώμοι κτλ.).
Την άσκηση αυτή μπορείτε να την πραγματοποιήσετε παντού μέσα στο σπίτι σας, αρκεί να υπάρχει χώρος για να τοποθετηθεί το σώμα σας και η προσθήκη κάποιου επίπλου (συνήθως καρέκλας) που θα δώσει την απαραίτητη κλίση στον κορμό μας, κατά την εκτέλεση των κάμψεων.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Ενώ σε άλλες ασκήσεις με κάμψεις, έχουμε τονίσει να κάνουμε ολόκληρες επαναλήψεις για να είναι η άσκηση πιο αποτελεσματική, σε αυτές τις κάμψεις αν κάνουμε το ίδιο το κορμί μας θα κάνει λόρδωση και θα χαλάσει τη σωστή στάση του σώματος μας κατά την εκτέλεση της άσκησης. Με λίγα λόγια, καλύτερο μόνο για αυτές τις κάμψεις να μη πηγαίνουμε μέχρι τέρμα κάτω, αλλά να κόβουμε την επανάληψη πριν το κανονικό για να καταφέρουμε εύκολα να διατηρήσουμε έτσι τη σωστή στάση που πρέπει να έχει ο κορμός μας.
Πριν προχωρήσουμε με την εκτέλεση του κάθε σετ της άσκησης:
- Τοποθετούμε μια καρέκλα (ή άλλο έπιπλο) και βάζουμε στην άκρη της τα πόδια μας, για να αποκτήσει κλίση το σώμα μας.
- Τοποθετούμε τις παλάμες μας στο ύψος των ώμων και λίγο πιο έξω.
- Προσέχουμε το κορμί μας να είναι ίσιο και όχι στραβό, κατά την πάροδο εκτέλεσης της άσκησης, όποτε για αυτό το λόγο κόβουμε την κάθε επανάληψη λίγο πιο νωρίς από το κανονικό.
- Εκτελούμε 4 σετ των 8-12 επαναλήψεων για να ολοκληρωθεί πετυχημένα 1 άσκηση.
Δείτε και το ΒΙΝΤΕΟ που έχω ετοιμάσει για την άσκηση αυτή:
Το παραπάνω ΒΙΝΤΕΟ, μπορείτε να το δείτε και στο YOUTUBE - ΚΑΜΨΕΙΣ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ (ΜΕ ΚΛΙΣΗ)
Εφόσον σας άρεσε το άρθρο, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.