Ετικέτες: κάμψεις, γυμναστική στο σπίτι, ασκήσεις για στήθος
Κάμψεις για στήθος με αργό κατέβασμα! Δείτε μια καλή άσκηση κάμψεων με αργό ρυθμό στο κατέβασμα που μπορείτε να κάνετε σπίτι σας.
Γεια σας και πάλι, σήμερα ως θέμα έχουμε «Καμψεις για στηθος με αργό κατέβασμα» και θα δείξουμε μια καλή άσκηση κάμψεων που μπορεί ο καθένας να κάνει στο σπίτι του και να δυναμώσει τον κορμό του.
Έχουμε ξαναπεί και δημιουργήσει σχετικό βίντεο με βασικές κάμψεις στις οποίες έχουμε επικεντρωθεί κυρίως στην σωστή εκτέλεση τους και δεν έχουμε συζητήσει καθόλου για το ρυθμό με τον όποιο θα μπορούσαμε να τις εκτελέσουμε.
Όποτε, όπως θα δείξουμε και στο παρακάτω βίντεο, θα μιλήσουμε για κάμψεις στις όποιες στο κατέβασμα θα πέφτουμε 2-3 φορές πιο αργά από ότι στο ανέβασμα, με στόχο να κάνουμε τις κάμψεις πιο δύσκολες και να καταφέρουμε να ερεθίσουμε περισσότερο το μυϊκό ιστό το κορμού μας. Επίσης σε αυτές τις κάμψεις θα αλλάξουμε λίγο την τοποθέτηση των χεριών μας, θα τοποθετήσουμε τα χέρια μας στο ύψος των ώμων με τους αγκώνες να είναι όσο πιο κολλητά προς το σώμα γίνεται και όχι πλάγια όπως έχουμε δείξει σε προηγούμενο ΒΙΝΤΕΟ.
Τονίζω ότι σε αυτές τις κάμψεις επικεντρωνόμαστε στον αργό ρυθμό του κατεβάσματος της κάθε επανάληψης και συνιστώ η άσκηση να αποτελείται στο σύνολο της από 4 σετ των 8-10 επαναλήψεων. Όποιος είναι προχωρημένος και νιώθει ότι μπορεί να κάνει παραπάνω ή με την πάροδο του χρόνου βελτιώνεται η φυσική κατάσταση μας και επιθυμούμε να ζοριστούμε περισσότερο, τότε σας προτείνω να μην αυξήσετε τις επαναλήψεις (πράγμα που έχουμε πει πχ για άλλες ασκήσεις) αλλά να εστιάσουμε να κάνουμε ακόμα πιο αργό το ρυθμό του κατεβάσματος (όσο πιο αργά κατεβαίνετε τόσο πιο έντονη θα γίνεται η άσκηση).
ΣΥΜΒΟΥΛΗ! Πραγματοποιήστε 4 σετ των 10 επαναλήψεων το πολύ, και προσπαθήσετε να εστιάσετε στο αργό κατέβασμα της κάθε επανάληψης.
Πριν προχωρήσουμε με την εκτέλεση του κάθε σετ της άσκησης:
- Πέφτουμε και ξαπλώνουμε με το πρόσωπο να κοιτάει στο πάτωμα.
- Τοποθετούμε τις παλάμες μας στο ύψος των ώμων και λίγο πιο κάτω.
- Προσέχουμε το κορμί μας να είναι ίσιο και όχι στραβό, κατά την πάροδο εκτέλεσης της άσκησης.
- Οι αγκώνες μας να είναι όσο πιο κολλητά γίνεται προς τον κορμό μας και όχι να πετάγονται κάθετα προς τη φορά του σώματος μας (όπως πχ έχουμε δείξει σε άλλες κάμψεις).
- Υπενθυμίζουμε ότι πέφτουμε αργά στο κατέβασμα και σηκωνόμαστε πάλι κανονικά.
- Εκτελούμε 4 σετ για να ολοκληρωθεί πετυχημένα 1 άσκηση.
Δείτε και το ΒΙΝΤΕΟ που έχω ετοιμάσει για την άσκηση αυτή:
Το παραπάνω ΒΙΝΤΕΟ, μπορείτε να το δείτε και στο YOUTUBE - Καμψεις για στηθος (ΑΡΓΟ ΚΑΤΕΒΑΣΜΑ)
Εφόσον σας άρεσε το άρθρο, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.