Ετικέτες: ασκήσεις για στήθος, κάμψεις για στήθος, μικτές κάμψεις, κάμψεις
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ! Δείτε πως μπορείτε να εκτελέσετε μια πολύ καλή άσκηση για την εκγύμναση του στήθους σας και γενικότερα του κορμού του σώματος σας.
Γεια σας και πάλι, σε αυτό το άρθρο θα δείξουμε μια πολύ καλή άσκηση που μπορούμε να εκτελέσουμε για την εκγύμναση του στήθους και γενικότερα ολόκληρου του κορμού.
Η συγκεκριμένη άσκηση την έχω ονομάσει «ΜΙΚΤΕΣ ΚΑΜΨΕΙΣ» και αποτελεί μια σύνθετη εναλλαγή κάμψεων σε μια και μόνο άσκηση. Πριν ξεκινήσουμε να μιλάμε περαιτέρω, θα πρέπει να πούμε ότι η άσκηση αυτή για να πραγματοποιηθεί σωστά χρειάζεται ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης και δεν προορίζεται για αρχάριους.
Το ιδανικό σε αυτήν την άσκηση είναι να κάνουμε 4 σετ των 25 επαναλήψεων, τονίζοντας ότι κατά τη διάρκεια εκτέλεσης των ΜΙΚΤΩΝ ΚΑΜΨΕΩΝ, θα εναλλάξουμε την τοποθέτηση των χεριών μας 2 φορές.
Για να γίνουμε πιο συγκεκριμένοι, κάθε σετ είναι 25 επαναλήψεις όπου οι πρώτες 10 επαναλήψεις θα είναι με κλειστά χέρια (δίνοντας μεγαλύτερη έμφαση σε χέρια), οι επόμενες 10 επαναλήψεις θα είναι κάμψεις με άρση χεριών εναλλάξ και οι τελευταίες 5 επαναλήψεις θα είναι κάμψεις με ανοιχτά χέρια και κάθετα προς τον κορμό του σώματος. Η ξεκούραση ανάμεσα στα σετ πρέπει να κυμαίνεται στο 1-2 λεπτά.
Τώρα για να συνοψίσουμε, θα ξανά επισημάνουμε λίγο τα χαρακτηριστικά αυτής της άσκησης:
- 4 Χ 25 (Σετ Χ Επαναλήψεις).
- 10 επαν. (κλειστά χέρια) + 10 επαν. (άρση χεριών εναλλάξ) + 5 επαν. (ανοιχτά χέρια, κάθετα προς τον κορμό).
- Χρόνος ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ 1-2 λεπτά (ιδανικό το 1 λεπτό).
- Μέσα σε 7-10 λεπτά πρέπει να έχουμε πραγματοποιήσει πετυχημένα 100 επαναλήψεις.
Τώρα αν κάποιος επιθυμεί να κάνει ΜΙΚΤΕΣ ΚΑΜΨΕΙΣ, αλλά δεν μπορεί να πιάσει τους παραπάνω αριθμούς και χρόνους, μπορεί να ελαφρύνει την άσκηση (μεσαία εκδοχή) και να τη εκτελέσει ως εξής:
- 4 Χ 20 (Σετ Χ Επαναλήψεις).
- 8 επαν. (κλειστά χέρια) + 8 επαν. (άρση χεριών εναλλάξ) + 4 επαν. (ανοιχτά χέρια, κάθετα προς τον κορμό).
- Χρόνος ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ 1-2 λεπτά (ιδανικό το 1 λεπτό).
- Μέσα σε 7-10 λεπτά πρέπει να έχουμε πραγματοποιήσει πετυχημένα 80 επαναλήψεις.
Τώρα αν κάποιος επιθυμεί να κάνει ΜΙΚΤΕΣ ΚΑΜΨΕΙΣ, αλλά δεν μπορεί να πιάσει ούτε αυτούς τους αριθμούς και χρόνους που μόλις αναφέραμε, μπορεί να ελαφρύνει περαιτέρω την άσκηση (ελαφριά εκδοχή) και να τη εκτελέσει ως εξής:
- 4 Χ 15 (Σετ Χ Επαναλήψεις).
- 6 επαν. (κλειστά χέρια) + 6 επαν. (άρση χεριών εναλλάξ) + 3 επαν. (ανοιχτά χέρια, κάθετα προς τον κορμό).
- Χρόνος ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ 1-2 λεπτά (ιδανικό το 1 λεπτό).
- Μέσα σε 7-10 λεπτά πρέπει να έχουμε πραγματοποιήσει πετυχημένα 60 επαναλήψεις.
Μπορείτε να δείτε το παρακάτω βίντεο που έχω φτιάξει και να κατανοήσετε καλύτερα για το πως θα εκτελέσετε και εσείς τις ΜΙΚΤΕΣ ΚΑΜΨΕΙΣ μέσα στον προσωπικό σας χώρο. Στο συγκεκριμένο ΒΙΝΤΕΟ θα εκτελέσουμε την 1η εκδοχή που αναφέραμε παραπάνω:
Το παραπάνω ΒΙΝΤΕΟ, μπορείτε να το δείτε και στο YOUTUBE - ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ (Μικτές Κάμψεις)
Εφόσον σας άρεσε το άρθρο, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.