ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ στο σπίτι

Ετικέτες: τρικέφαλα, γυμναστική στο σπίτι, ασκήσεις για τρικέφαλους

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ στο σπίτι - Θα δείξουμε 2 καλές ασκήσεις τρικέφαλων που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι μας μόνο με το βάρος του σώματος μας.

Γεια σας παιδιά,

Σήμερα θα μιλήσουμε για 2 ασκήσεις τρικέφαλων που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι μας, αποκλειστικά με το βάρος του σώματος μας.

Πριν ξεκινήσουμε να μιλήσουμε για αυτές τις 2 ασκήσεις, θα κάνουμε μια μικρή παρένθεση. Κατ' αρχάς, θέλω να ευχαριστήσω το φίλο μας το Γιάννη που επικοινώνησε μαζί μας,  μας είπε τη γνώμη του και έκανε κάποιες παρατηρήσεις σχετικά με το τι θα ήθελε να βλέπει στα βίντεο εκείνος.

Πιο συγκεκριμένα, ο φίλος μας είπε τον ενδιαφέρουν αποκλειστικά ασκήσεις με το βάρος του σώματος και πιστεύει ότι αυτό συνδέεται με τη φράση «Γυμναστική Στο Σπίτι» και ότι η εκγύμναση του σώματος μέσα στο σπίτι θα πρέπει να γίνεται χωρίς τη προσθήκη περαιτέρω εξοπλισμού, αλλιώς ποιος ο λόγος να μην πληρώνουμε και να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο.

Δεκτή η γνώμη του Γιάννη, αλλά χωρίς υπερβολική ανάλυση πάνω στην άποψη του Γιάννη, θα απαντήσω το εξής:

• Ο περαιτέρω εξοπλισμός για γυμναστική μέσα στο σπίτι σίγουρα δεν είναι απαραίτητος, αλλά η προσθήκη του είναι σημαντική καθώς μας διευρύνει τις επιλογές των ασκήσεων. Επίσης, ας σκεφτούμε ότι με 1-2 χρόνια συνδρομή σε γυμναστήριο ισοδυναμούν με 1 ζευγάρι λαβές για κάμψεις, 1 μονόζυγο πόρτας, 1 ζευγάρι αλτήρες με ρυθμιζόμενα βάρη, 1 μπάρα και 1 πάγκο. Εάν πάρεις όλα τα παραπάνω έχεις φτιάξει 1 μικρό γυμναστήριο σπίτι σου, αποκλειστικά για σένα.
• Επίσης, εύκολα ο καθένας μπορεί να καταλάβει ότι ο συγκεκριμένος εξοπλισμός θα είναι στη διάθεση του όποια ώρα θέλει εκείνος να γυμναστεί, χωρίς να χρησιμοποιείται από κάποιον άλλον.
• Υπενθυμίζουμε επίσης, ότι να πας και να επιστρέψεις από το γυμναστήριο απαιτεί επιπλέον χρόνο (σε άλλους πολύ, σε άλλους λίγο). Συγχρόνως, πρέπει να συμβιβαστείς με το ωράριο του γυμναστήριου και τις μέρες που δε θα λειτουργεί.
• Άρα, εύκολα διαπιστώνουμε ότι ακόμα και με την προσθήκη περαιτέρω εξοπλισμού, η «Γυμναστική Στο Σπίτι» σε γλιτώνει από πολύ χρόνο και χρήμα.

Αυτή είναι η δικιά μου γνώμη, όποτε κλείνουμε αυτή την παρένθεση και πάμε να ικανοποιήσουμε τα ενδιαφέροντα του φίλου μας, με 2 ασκήσεις τρικέφαλων που μπορούμε να εκτελέσουμε στο σπίτι μας, αποκλειστικά και μόνο με το βάρος του σώματος μας.

ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ με καρέκλες

Η 1η άσκηση που θα κάνουμε είναι οι ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ, χρησιμοποιώντας τη βοήθεια 2 καρεκλών. Στο γυμναστήριο συνήθως οι βυθίσεις τρικέφαλων γίνονται σε κάποια ρωμαϊκή καρέκλα με λαβές ή με 2 πάγκους τοποθετημένους ο ένας απέναντι στον άλλον.

Εμείς στο σπίτι θα αντικαταστήσουμε τους πάγκους με καρέκλες, τοποθετώντας τη μια απέναντι στην άλλη. Αυτό που πρέπει να προσέξουμε και να τεστάρουμε, είναι η απόσταση των 2 καρεκλών να είναι τέτοια, ώστε να μας επιτρέπει να βυθιστούμε κατάλληλα, χωρίς να μας εμποδίζει και να μας δυσκολεύει την εκτέλεση της άσκησης.

Αφού τοποθετήσουμε κατάλληλα τις καρέκλες, η άσκηση θα εκτελεστεί ως εξής:

• Θα βάλουμε τα χέρια μας στη μια καρέκλα και στην άλλη καρέκλα θα τοποθετήσουμε τα πόδια μας.
• Θα είμαστε οι συγκεντρωμένοι στο να κρατάμε τον κορμό μας ίσιο, τοποθετώντας τους ώμους μας πίσω και πετώντας το στήθος μας μπροστά. Πρέπει να προσπαθούμε να διατηρήσουμε αυτή τη στάση και κατά τη διάρκεια της άσκησης, ώστε να επικεντρωθούμε αποκλειστικά στα χέρια και τα τρικέφαλα μας.
• Αφού τοποθετήσουμε κατάλληλα το σώμα μας στις καρέκλες, θα εκτελέσουμε 8-12 επαναλήψεις, όπου στην κάθε επανάληψη θα βυθίζουμε το σώμα μας μέχρι το σημείο που οι αγκώνες μας θα πάρουν 90 μοίρες κλίση. Μετέπειτα επαναφέρουμε το σώμα μας και πάλι στο αρχικό σημείο της άσκησης.
• Τονίζουμε στο αρχικό σημείο που το σώμα μας στηρίζεται στις καρέκλες, οι αγκώνες δεν πρέπει να είναι ποτέ σε πλήρη ευθεία (δηλαδή 180 μοίρες κλίση). Πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας να υπάρχει πάντα 1 μικρή κλίση και ποτέ να μην ισιώνουν οι αγκώνες, κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Υπενθυμίζουμε 1 άσκηση αποτελείται από 4 σετ, όποτε εκτελούμε 4 σετ Χ 8-12 επαναλήψεις και ολοκληρώνουμε τις ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ.

ΚΑΜΨΕΙΣ με κλειστά χέρια

Η 2η άσκηση που θα εκτελέσουμε είναι οι ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΑ ΧΕΡΙΑ, που θα δώσουν έμφαση στα τρικέφαλα μας.

Στη συγκεκριμένη άσκηση ισχύουν τα εξής:

• Ισχύει ότι και σε όλες τις κάμψεις, δηλαδή θα κρατάμε ίσιο τον κορμό μας κατά την εκτέλεση της άσκησης, χωρίς να αποκτάει το σώμα μας κάποια είδους λόρδωση ή καμπούρα προς τα πάνω.
• Θα τοποθετήσουμε το σώμα μας στο πάτωμα, δημιουργώντας ένα μικρό τριγωνάκι με τις παλάμες των χεριών μας και φέρνοντας το στο ύψος του στήθους μας. Θα σηκώνουμε το κορμό μας και θα το ξανά βυθίζουμε φέροντας πάλι αυτό το μικρό τριγωνάκι στο ύψος του στήθους μας, ολοκληρώνοντας με αυτόν τον τρόπο 1 επανάληψη.
• Θα εκτελέσουμε και εδώ 4 σετ Χ 8-12 επαναλήψεις για να ολοκληρώσουμε πετυχημένα την άσκηση.

Για να ολοκληρώσουμε και το άρθρο, υπενθυμίζουμε ότι αυτές είναι 2 ασκήσεις τρικέφαλων που μπορούμε να εκτελέσουμε μέσα στο σπίτι μας, αποκλειστικά με το βάρος του σώματος μας και μόνο. Τέλος, όπως και σε κάθε άρθρο, έχουμε και το αντίστοιχο ΒΙΝΤΕΟ που εκτελώ τις παραπάνω ασκήσεις τρικέφαλων εντός σπιτιού.

Συνεχίζουμε στο μέλλον με περισσότερα σχετικά άρθρα και βίντεο εδώ στο fit4art.com. Γεια σας και καλή άσκηση ..

Εφόσον σας άρεσε το άρθρο, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.