Ετικέτες: τρικέφαλα, γυμναστική στο σπίτι
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ - Εκτελέστε και εσείς μέσα στον ίδιο σας προσωπικό σας χώρο μια πολύ καλή άσκηση για τα τρικέφαλα σας.
Γεια σας και πάλι, ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ είναι το θέμα μας σήμερα σε αυτό το εδώ το άρθρο. Πιο αναλυτικά θα μιλήσουμε για το πόσο εύκολα μπορεί ο καθένας με τη βοήθεια ενός αλτήρα να κάνει μια καλή άσκηση τρικέφαλων στο σπίτι του.
Η αλήθεια είναι ότι η προσθήκη του αλτήρα είναι ένα ακόμα περιττό κόστος, αλλά πιστέψτε με αξίζει, διότι με τους ίδιους αλτήρες θα δείξουμε στο μέλλον ακόμα περισσότερες ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι μας.
Επίσης, το περιττό κόστος των 2 αλτήρων δεν είναι και τόσο μεγάλο (50 ευρώonline), αφού μιλάμε για στιβαρή κατασκευή (σιδερένια λαβή) με ρυθμιζόμενα βάρη (3 - 10 κιλά ο κάθε αλτήρας). Ένα μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι με την προσθήκη αλτήρων για τη γυμναστική σας στο σπίτι, θα αυξήσετε τη γκάμα των ασκήσεων σας δραματικά. Ενώ με την προσθήκη ακόμα μιας μπάρας και ενός πάγκου (150- 200 ευρώ σύνολο), θα έχετε φτιάξει το δικό σας μικρό ολοκληρωμένο γυμναστήριο μέσα στο δικό σας χώρο.
Ας επιστρέψουμε στο κύριο θέμα μας και ας προχωρήσουμε τώρα με κάποιες περαιτέρω λεπτομέρειες της άσκησης ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ:
- Την άσκηση μπορούμε να την εκτελέσουμε είτε όρθιοι είτε καθιστοί.
- Γυμνάζουμε ένα-ένα χέρι την κάθε φορά και το χέρι που δε γυμνάζεται βοηθάει στη σωστή στήριξη του χεριού που εκτελεί την άσκηση.
- Το σημείο αρχής της κάθε επανάληψης, δεν πρέπει ποτέ είναι κάτω από 90 μοίρες κλίση, ενώ στο τέλος κάθε επανάληψης το χέρι δεν πρέπει ποτέ να ισιώνει αλλά αντιθέτως να υπάρχει πάντα μια μικρή κλίση.
- 1 σετ ολοκληρώνεται όταν γυμναστούν και τα 2 χέρια μας από 1 φορά, ενώ 1 ολοκληρωμένη άσκηση αποτελείται ως γνωστόν από 4 σετ.
- Σε κάθε σετ εκτελούμε 8-15 επαναλήψεις, ανάλογα με το στόχο που έχουμε θέσει εξαρχής και τα κιλά που σηκώνουμε.
Στο παρακάτω βίντεο θα δείξω πόσο εύκολα μπορεί ο καθένας να γυμνάσει τα τρικέφαλα του με τη βοήθεια ενός αλτήρα, κάνοντας την άσκηση ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ μέσα στον προσωπικό του χώρο.
Το παραπάνω ΒΙΝΤΕΟ, μπορείτε να το δείτε και στο YOUTUBE - ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ
Εφόσον σας άρεσε το άρθρο, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.