Κάμψεις για στήθος με αργό κατέβασμα

Κάμψεις για στήθος με αργό κατέβασμα

Θες συμπληρώματα διατροφής στις πιο φθηνές τιμές; Έλα και ΕΣΥ στην Myprotein.com 10 χρόνια ΕΜΠΕΙΡΙΑΣ & ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΣΗΣ

Ετικέτες: κάμψεις, γυμναστική στο σπίτι, ασκήσεις για στήθος

Κάμψεις για στήθος με αργό κατέβασμα! Δείτε μια καλή άσκηση κάμψεων με αργό ρυθμό στο κατέβασμα που μπορείτε να κάνετε σπίτι σας.

Γεια σας και πάλι, σήμερα ως θέμα έχουμε «Καμψεις για στηθος με αργό κατέβασμα» και θα δείξουμε μια καλή άσκηση κάμψεων που μπορεί ο καθένας να κάνει στο σπίτι του και να δυναμώσει τον κορμό του.

Έχουμε ξαναπεί και δημιουργήσει σχετικό βίντεο με βασικές κάμψεις στις οποίες έχουμε επικεντρωθεί κυρίως στην σωστή εκτέλεση τους και δεν έχουμε συζητήσει καθόλου για το ρυθμό με τον όποιο θα μπορούσαμε να τις εκτελέσουμε.

Όποτε, όπως θα δείξουμε και στο παρακάτω βίντεο, θα μιλήσουμε για κάμψεις στις όποιες στο κατέβασμα θα πέφτουμε 2-3 φορές πιο αργά από ότι στο ανέβασμα, με στόχο να κάνουμε τις κάμψεις πιο δύσκολες και να καταφέρουμε να ερεθίσουμε περισσότερο το μυϊκό ιστό το κορμού μας. Επίσης σε αυτές τις κάμψεις θα αλλάξουμε λίγο την τοποθέτηση των χεριών μας, θα τοποθετήσουμε τα χέρια μας στο ύψος των ώμων με τους αγκώνες να είναι όσο πιο κολλητά προς το σώμα γίνεται και όχι πλάγια όπως έχουμε δείξει σε προηγούμενο ΒΙΝΤΕΟ.

Τονίζω ότι σε αυτές τις κάμψεις επικεντρωνόμαστε στον αργό ρυθμό του κατεβάσματος της κάθε επανάληψης και συνιστώ η άσκηση να αποτελείται στο σύνολο της από 4 σετ των 8-10 επαναλήψεων. Όποιος είναι προχωρημένος και νιώθει ότι μπορεί να κάνει παραπάνω ή με την πάροδο του χρόνου βελτιώνεται η φυσική κατάσταση μας και επιθυμούμε να ζοριστούμε περισσότερο, τότε σας προτείνω να μην αυξήσετε τις επαναλήψεις (πράγμα που έχουμε πει πχ για άλλες ασκήσεις) αλλά να εστιάσουμε να κάνουμε ακόμα πιο αργό το ρυθμό του κατεβάσματος (όσο πιο αργά κατεβαίνετε τόσο πιο έντονη θα γίνεται η άσκηση).

ΣΥΜΒΟΥΛΗ! Πραγματοποιήστε 4 σετ των 10 επαναλήψεων το πολύ, και προσπαθήσετε να εστιάσετε στο αργό κατέβασμα της κάθε επανάληψης.

Πριν προχωρήσουμε με την εκτέλεση του κάθε σετ της άσκησης:

  • Πέφτουμε και ξαπλώνουμε με το πρόσωπο να κοιτάει στο πάτωμα.
  • Τοποθετούμε τις παλάμες μας στο ύψος των ώμων και λίγο πιο κάτω.
  • Προσέχουμε το κορμί μας να είναι ίσιο και όχι στραβό, κατά την πάροδο εκτέλεσης της άσκησης.
  • Οι αγκώνες μας να είναι όσο πιο κολλητά γίνεται προς τον κορμό μας και όχι να πετάγονται κάθετα προς τη φορά του σώματος μας (όπως πχ έχουμε δείξει σε άλλες κάμψεις).
  • Υπενθυμίζουμε ότι πέφτουμε αργά στο κατέβασμα και σηκωνόμαστε πάλι κανονικά.
  • Εκτελούμε 4 σετ για να ολοκληρωθεί πετυχημένα 1 άσκηση.

Δείτε και το ΒΙΝΤΕΟ που έχω ετοιμάσει για την άσκηση αυτή:

Το παραπάνω ΒΙΝΤΕΟ, μπορείτε να το δείτε και στο YOUTUBEΚαμψεις για στηθος (ΑΡΓΟ ΚΑΤΕΒΑΣΜΑ)

Εφόσον σας άρεσε το άρθρο, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.


ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΤΡΟΦΕΣ

ΦυστικόβουτυροΜπισκότα βανίλιας, τύπου σάντουιτς με γέμιση κρέμαςΓκοφρέτα με γέμιση κρέμας, χωρίς ζάχαρηΓκοφρέτα γέμιση κρέμαςΓκοφρέτα ζάχαρης με επικάλυψη σοκολάταςΜπισκότα ζάχαρης, φτιαγμένα από μαργαρίνηΜπισκότα ζάχαρης με βανίλια (εμπορίου)Κουλουράκια με χαμηλά λιπαράΚουλαράκιαΚουλουράκια από καφέ καρύδιαΜπισκότα με σταφίδες, μαλακού τύπουΜπισκότα σάντουιτς με φυστικοβούτυροΜπισκότα με φυστικοβούτυρο, μαλακού τύπουΜπισκότα με φυστικοβούτυροΜπισκότα με φυστικοβούτυρο, χωρίς ζάχαρηΜπισκότα σάντουιτς με βρώμη και γέμιση κρέμαςΜπισκότα με πλιγούρι βρώμης, χαμηλών λιπαρώνΜπισκότα από πλιγούρι βρώμης με σταφίδεςΜπισκότα με πλιγούρι βρώμης, μαλακού τύπουΜπισκότα με πλιγούρι βρώμηςΜπισκότα μελάσαςΖαχαρωτά με δημητριακά ρυζιού και επικάλυψη σοκολάταςΖαχαρωτά με επικάλυψη σοκολάταςΣαβουαγιάρ, χωρίς φλούδα και χυμό λεμονιούΣαβουαγιάρ, με χυμό και φλούδα λεμονιούΚράκερ Γκράχαμ με κανέλα, χαμηλών λιπαρώνΚράκερ Γκράχαμ με κανέλαΚράκερ Γκράχαμ με επικάλυψη σοκολάταςΜπισκότα σάντουιτς βανίλιας με γέμισηΓκοφρέτα λεμονιού χωρίς γλουτένη

ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Εκχύλισμα Τζινσενγκ σε κάψουλες

Τιμή: 7.99€

Πλεονεκτήματα1) 1 κάψουλα την ημέρα , 2) Κατάλληλο για Χορτοφάγους, Vegans και διατροφές Χωρίς Γλουτένη , 3) Ισχυρή πηγή εκχυλίσματος ρίζας Panax Ginseng

Γλυκοζαμίνη HCL

Τιμή: 12.99€

Πλεονεκτήματα1) Μπορεί να βελτιώσει την υγεία των αρθρώσεων , 2) Έχει αποδειχθεί να μειώνει τον πόνο αρθρώσεων , 3) Κατάλληλο τόσο για χορτοφάγους και vegan διατροφή

Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού σε δίσκια

Τιμή: 6.99€

Πλεονεκτήματα1) Ισχυρό αντιοξειδωτικό , 2) Θερμογενικά αποτελέσματα που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. , 3) Μπορούν να βοηθήσουν στην βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος

Περουβιανό ginseng σε χάπια

Τιμή: 18.49€

Πλεονεκτήματα1) Κάψουλα που καταναλώνεται εύκολα, 1 φορά την ημέρα , 2) Εξαιρετικά δημοφιλές συμπλήρωμα , 3) Κατάλληλο για Διατροφές Χωρίς Γλουτένη, για Χορτοφάγους & Vegans

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΒΙΝΤΕΟ

ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ ΟΦΕΛΗ ΚΑΙ ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ

Πράσινο τσάι οφέλη και ιδιότητες που μπορεί και εσείς να έχετε πίνοντας κάθε μέρα αυτό το πολύ καλό ρόφημα... ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

Αδυνάτισμα και γυμναστική. Πρέπει να γυμνάζομαι για να αδυνατίσω;

Πρέπει να γυμνάζομαι για να αδυνατίσω; Δείτε στο παραπάνω ΒΙΝΤΕΟ τον πραγματικό λόγο που αδυνατίζει το ανθρώπινο σώμα... ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

10 τροφές που αδυνατίζουν και καίνε λίπος

Τροφές που αδυνατίζουν και καίνε λίπος; Αλήθεια υπάρχουν τέτοιου είδους τροφές; Ποιες είναι;.. ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

Βιταμίνη Α για τα μάτια και το δέρμα | Τροφές, πηγές, οφέλη, ιδιότητες & παρενέργειες

Βιταμίνη Α για τα μάτια και για το δέρμα. Ποιες πήγες-τροφές την περιέχουν; Ποια τα οφέλη, οι ιδιότητες & οι παρενέργειε.. ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ

Πως να φτιάξετε brownies;

Πως να φτιάξετε brownies; Αν θέλετε και εσείς να φτιάξετε το διάσημο γλύκισμα της Αμερικής στο σπίτι σας, δείτε αυτήν τη.. διάβασε τη συνταγή

Πράσινο τσάι συνταγή

Πράσινο τσάι συνταγή. Δείτε ένα απλό και δροσιστικό ρόφημα για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού, που ο καθένας μας μπορε.. διάβασε τη συνταγή

Ριζότο με μπλε τυρί

Ριζότο με μπλε τυρί. Δείτε μια φανταστική συνταγή και δοκιμάστε να την εκτελέσετε και εσείς στο σπίτι σας... διάβασε τη συνταγή

Μοσχάρι σε σφολιάτα

Μοσχάρι ουέλινγκτον (beef wellington) τυλιχτό με φύλλο σφολιάτας. Πεντανόστιμο και ζουμερό, με έξτρα εντυπωσιακή εμφάνισ.. διάβασε τη συνταγή


Αυτή είναι η AMP έκδοση της ιστοσελίδας για πιο γρήγορη και πιο εύκολη πρόσβαση από τα κινητά. Για να χρησιμοποιήσετε όλες τις δυνατότητες της ιστοσελίδας μας, μπορείτε να μεταβείτε στην κανονική έκδοση, κάνοντας κλικ εδώ.