Σε ποιες τροφές υπάρχει η βιταμίνη D;

Σε ποιες τροφές υπάρχει η βιταμίνη D;

Θες συμπληρώματα διατροφής στις πιο φθηνές τιμές; Έλα και ΕΣΥ στην Myprotein.com 10 χρόνια ΕΜΠΕΙΡΙΑΣ & ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΣΗΣ

Ετικέτες: βιταμίνες, βιταμίνη D

Σε ποιες τροφές υπάρχει η βιταμίνη D; Ποιες είναι οι 10 καλύτερες επιλογές που πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας;

Εδώ είμαστε και σήμερα,

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το «Σε ποιες τροφές υπάρχει η βιταμίνηD» αναλύοντας με λεπτομέρειες την περιεκτικότητα της ΒιταμίνηςD, σε κάθε μια από τις τροφές αυτές.

Ο παρακάτω πίνακας απαντάει πολύ γρήγορα στο ποιες τροφές έχουν βιταμίνηD.

Σε ποιες τροφές υπάρχει η βιταμίνη D (ΠΙΝΑΚΑΣ)

#ΤΡΟΦΕΣΠΕΡΙΕΚΤΗΚΟΤΗΤΑ
1Ακτινοβολία ήλιου 
2Σολομός450 IU (85γραμμάρια)
3Κονσέρβα τόνου150 IU (120γραμμάρια)
4Μανιτάρια400 IU (85γραμμάρια)
5Ενισχυμένο γάλα100 IU (250ml)
6Συσκευασμένοι χυμοί πορτοκαλιού100 IU (250ml)
7Συμπληρώματα διατροφής 
8Κρόκοι αυγών40 IU (1 κρόκος)
9Εμπλουτισμένα δημητριακά90 IU (40 γραμμάρια με 250mlεμπλ.γάλα)
10Συκώτι βοδινού50 IU (85γραμμάρια)

Πάμε να δούμε πιο αναλυτικά τις 10 τροφές που περιέχουν τη Βιταμίνη D:

#1 Ακτινοβολία ήλιου

Φυσικά όπως καταλαβαίνετε δεν πρόκειται για τροφή, αλλά το ηλιακό φως ενεργοποιεί το σώμα για να δημιουργήσει τη βιταμίνη D από μόνο του. Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει καμία επίσημη σύσταση από κανέναν ειδικό, ότι πρέπει να εκθέτουμε τον εαυτό μας στον ήλιο για την πρόσληψη της βιταμίνης D. Και ο λόγος φυσικά είναι ότι η ακτινοβολία του ήλιου είναι άμεσα συνδεδεμένη με τον καρκίνο του δέρματος.

Ο StephenHonig (διευθυντής του Κέντρου Οστεοπόρωσης στη Νέα Υόρκη) λέει το εξής: «Αν είναι να πάρετε τη βιταμίνηDαπό τον ήλιο, περίπου 20 έως 25 λεπτά έκθεσης είναι αρκετά».

#2 Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια αποτελούν μια πολύ καλή πηγή της βιταμίνης D. Στις πιο συχνές επιλογές αυτής της κατηγορίας περιλαμβάνονται:

  • ο σολομός
  • το σκουμπρί
  • η πέστροφα
  • ο τόνος
  • το χέλι

Ένα φιλέτο σολομού 85 γραμμαρίων περιέχει περίπου 450 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης D. Τα 600 IU είναι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη σε βιταμίνη D που χρειάζεται ο οργανισμός μας (800 IU για τους ανθρώπους άνω των 70).

Με την κατανάλωση των παραπάνω ψαριών, παίρνετε και ως μπόνους την πρόσληψη Ω-3 λιπαρών οξέων, τα όποια είναι πολύ σημαντικά για τον οργανισμό μας.

#3 Κονσέρβα τόνου

Τα φρέσκα ψάρια που προ αναφέραμε, δεν είναι ο μόνος τρόπος πρόσληψης της βιταμίνης D. Η λήψη της βιταμίνη D μπορεί πολύ εύκολα να γίνει και από 1 κονσέρβα τόνου.

Οι κονσέρβες τόνου, καθώς και οι κονσέρβες σαρδέλας, περιέχουν αρκετή ποσότητα βιταμίνης D και είναι αρκετά πιο φθηνές από τα φρέσκα ψάρια.

Μια κονσέρβα τόνου 120 γραμμαρίων περίπου περιέχει 150IUβιταμίνηD.

#4 Μανιτάρια

Ακριβώς όπως και οι άνθρωποι, τα μανιτάρια έχουν την ικανότητα να παράγουν βιταμίνη D όταν εκτίθενται στο φως του ήλιου.

Τα περισσότερα μανιτάρια συνήθως καλλιεργούνται στο σκοτάδι και αυτά δεν περιέχουν τη βιταμίνη D. Παρόλα αυτά, ορισμένα είδη μανιταριών μεγαλώνουν στο φως του ήλιου και μπορούν και συνθέτουν τη βιταμίνη D από μόνα τους.

Γι αυτό το λόγο, αν θέλουμε να πάρουμε βιταμίνη D από τα μανιτάρια θα πρέπει να γνωρίζουμε σίγουρα το είδος των μανιταριών (δηλαδή αν έχουν μεγαλώσει στο φως του ήλιου). Μια ποσότητα 85 γραμμαρίων από τα συγκεκριμένα μανιτάρια περιέχει 400IU.

#5 Ενισχυμένο γάλα

Συνήθως, τα περισσότερα γάλατα αγελάδας είναι ενισχυμένα με βιταμίνη D, σε αντίθεση με το παγωτό και τα τυριά που συνήθως δεν είναι, από την κατηγορία των γαλακτοκομικών προϊόντων.

Γενικά, ένα ποτήρι γάλα 250mlπεριέχει τουλάχιστον 100 IU βιταμίνης D και 1 κεσές γιαούρτι 200 γραμμαρίων περιέχει 80 IU, αλλά σε μερικές μάρκες η ποσότητα της βιταμίνης D μπορεί να είναι και μεγαλύτερη.

#6 Συσκευασμένοι χυμοί πορτοκαλιού

Εκτός από τη γνωστή βιταμίνη C, από μερικούς συσκευασμένους χυμούς μπορεί να πάρετε και τη βιταμίνη D.

Ένα ποτήρι χυμού 250ml, συνήθως, έχει περίπου 100 IU βιταμίνης D, αλλά η ποσότητα διαφέρει από μάρκα σε μάρκα. Δεν εμπλουτίζονται όλες οι μάρκες με βιταμίνη D, όποτε για να είστε σίγουροι τσεκάρετε τα συστατικά στο πίσω μέρος της συσκευασίας.

#7 Συμπληρώματα διατροφής

Και η συγκεκριμένη επιλογή δεν αποτελεί τροφή, αλλά αν κάποιος δυσκολεύεται, με τη διατροφή που κάνει, να λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης D, τότε μπορεί να καταφύγει σε συμπλήρωμα διατροφής.

Πρέπει όμως να συμβουλευτούμε το γιατρό μας για το ποια είναι η κατάλληλη δοσολογία, διότι αν πάρουμε πολύ βιταμίνη D, τότε αυτή θα γίνει τοξική για τον οργανισμό μας και θα υπάρξουν παρενέργειες.

#8 Κρόκοι αυγών

Τα αυγά είναι ένας από τους πιο εύκολους τρόπους για να πάρετε τη βιταμίνη D, καθώς χρησιμοποιούνται σε πολλές και διάφορες συνταγές.

Δεδομένου ότι η βιταμίνη D σε ένα αυγό προέρχεται από τον κρόκο του, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε ολόκληρο το αυγό, και όχι μόνο τα ασπράδια (πολλοί χρησιμοποιούν ασπράδια για την αποφυγή της χοληστερίνης). Ένας κρόκος θα σας δώσει περίπου 40 IU, αλλά μην προσπαθήσετε να πάρετε την καθημερινή σας βιταμίνη D μόνο από κρόκους αυγών, καθώς δεν προτείνεται να τρώτε πάνω από 2 κρόκους αυγών την ημέρα.

#9 Εμπλουτισμένα δημητριακά

Ένας ακόμα πιο εύκολος τρόπος πρόσληψης της βιταμίνης D, είναι τα εμπλουτισμένα δημητριακά. Επιλέξτε εμπλουτισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως με χαμηλά λιπαρά, για να πάρετε μέρος της ημερήσιας ανάγκης σας σε βιταμίνη D.

Ένα πρωινό με 40 γραμμάρια εμπλουτισμένα δημητριακά και 1 κούπα (250ml) εμπλουτισμένο γάλα είναι περίπου 90IU. Αν προσθέσετε και 1 ποτήρι 250 ml χυμό πορτοκάλι, θα φτάσετε περίπου στα 200 IU βιταμίνης D.

#10 Συκώτι βοδινού

Παρόλο που δεν μπορεί να είναι η πιο ελκυστική και πλούσια πηγή βιταμίνης D, 85 γραμμάρια μαγειρεμένο συκώτι, περιέχει περίπου 50 IU βιταμίνης D και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά (βιταμίνη Α, σίδηρο και πρωτεΐνες).

Δυστυχώς, πρέπει να τονίσουμε ότι το συκώτι του βοδινού κρέατος είναι αρκετά υψηλό σε χοληστερόλη, όποτε καλό είναι να προσέχουμε.

Ένα ακόμη post έφτασε στο τέλος του και διαβάζοντας αυτό το άρθρο, ο κάθε χρήστης μας μπορεί να απαντήσει πλέον στην ερώτηση «Σε ποιες τροφές υπάρχει η βιταμίνηD».

Δείτε και ένα αναλυτικό βίντεο σχετικά με όλες τις βιταμίνες:

Εφόσον σας άρεσε το άρθρο, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.


ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΤΡΟΦΕΣ

ΦυστικόβουτυροΜπισκότα βανίλιας, τύπου σάντουιτς με γέμιση κρέμαςΓκοφρέτα με γέμιση κρέμας, χωρίς ζάχαρηΓκοφρέτα γέμιση κρέμαςΓκοφρέτα ζάχαρης με επικάλυψη σοκολάταςΜπισκότα ζάχαρης, φτιαγμένα από μαργαρίνηΜπισκότα ζάχαρης με βανίλια (εμπορίου)Κουλουράκια με χαμηλά λιπαράΚουλαράκιαΚουλουράκια από καφέ καρύδιαΜπισκότα με σταφίδες, μαλακού τύπουΜπισκότα σάντουιτς με φυστικοβούτυροΜπισκότα με φυστικοβούτυρο, μαλακού τύπουΜπισκότα με φυστικοβούτυροΜπισκότα με φυστικοβούτυρο, χωρίς ζάχαρηΜπισκότα σάντουιτς με βρώμη και γέμιση κρέμαςΜπισκότα με πλιγούρι βρώμης, χαμηλών λιπαρώνΜπισκότα από πλιγούρι βρώμης με σταφίδεςΜπισκότα με πλιγούρι βρώμης, μαλακού τύπουΜπισκότα με πλιγούρι βρώμηςΜπισκότα μελάσαςΖαχαρωτά με δημητριακά ρυζιού και επικάλυψη σοκολάταςΖαχαρωτά με επικάλυψη σοκολάταςΣαβουαγιάρ, χωρίς φλούδα και χυμό λεμονιούΣαβουαγιάρ, με χυμό και φλούδα λεμονιούΚράκερ Γκράχαμ με κανέλα, χαμηλών λιπαρώνΚράκερ Γκράχαμ με κανέλαΚράκερ Γκράχαμ με επικάλυψη σοκολάταςΜπισκότα σάντουιτς βανίλιας με γέμισηΓκοφρέτα λεμονιού χωρίς γλουτένη

ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Εκχύλισμα Τζινσενγκ σε κάψουλες

Τιμή: 7.99€

Πλεονεκτήματα1) 1 κάψουλα την ημέρα , 2) Κατάλληλο για Χορτοφάγους, Vegans και διατροφές Χωρίς Γλουτένη , 3) Ισχυρή πηγή εκχυλίσματος ρίζας Panax Ginseng

Γλυκοζαμίνη HCL

Τιμή: 12.99€

Πλεονεκτήματα1) Μπορεί να βελτιώσει την υγεία των αρθρώσεων , 2) Έχει αποδειχθεί να μειώνει τον πόνο αρθρώσεων , 3) Κατάλληλο τόσο για χορτοφάγους και vegan διατροφή

Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού σε δίσκια

Τιμή: 6.99€

Πλεονεκτήματα1) Ισχυρό αντιοξειδωτικό , 2) Θερμογενικά αποτελέσματα που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. , 3) Μπορούν να βοηθήσουν στην βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος

Περουβιανό ginseng σε χάπια

Τιμή: 18.49€

Πλεονεκτήματα1) Κάψουλα που καταναλώνεται εύκολα, 1 φορά την ημέρα , 2) Εξαιρετικά δημοφιλές συμπλήρωμα , 3) Κατάλληλο για Διατροφές Χωρίς Γλουτένη, για Χορτοφάγους & Vegans

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΒΙΝΤΕΟ

ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ ΟΦΕΛΗ ΚΑΙ ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ

Πράσινο τσάι οφέλη και ιδιότητες που μπορεί και εσείς να έχετε πίνοντας κάθε μέρα αυτό το πολύ καλό ρόφημα... ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

Αδυνάτισμα και γυμναστική. Πρέπει να γυμνάζομαι για να αδυνατίσω;

Πρέπει να γυμνάζομαι για να αδυνατίσω; Δείτε στο παραπάνω ΒΙΝΤΕΟ τον πραγματικό λόγο που αδυνατίζει το ανθρώπινο σώμα... ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

10 τροφές που αδυνατίζουν και καίνε λίπος

Τροφές που αδυνατίζουν και καίνε λίπος; Αλήθεια υπάρχουν τέτοιου είδους τροφές; Ποιες είναι;.. ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

Βιταμίνη Α για τα μάτια και το δέρμα | Τροφές, πηγές, οφέλη, ιδιότητες & παρενέργειες

Βιταμίνη Α για τα μάτια και για το δέρμα. Ποιες πήγες-τροφές την περιέχουν; Ποια τα οφέλη, οι ιδιότητες & οι παρενέργειε.. ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ

Πως να φτιάξετε brownies;

Πως να φτιάξετε brownies; Αν θέλετε και εσείς να φτιάξετε το διάσημο γλύκισμα της Αμερικής στο σπίτι σας, δείτε αυτήν τη.. διάβασε τη συνταγή

Πράσινο τσάι συνταγή

Πράσινο τσάι συνταγή. Δείτε ένα απλό και δροσιστικό ρόφημα για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού, που ο καθένας μας μπορε.. διάβασε τη συνταγή

Ριζότο με μπλε τυρί

Ριζότο με μπλε τυρί. Δείτε μια φανταστική συνταγή και δοκιμάστε να την εκτελέσετε και εσείς στο σπίτι σας... διάβασε τη συνταγή

Μοσχάρι σε σφολιάτα

Μοσχάρι ουέλινγκτον (beef wellington) τυλιχτό με φύλλο σφολιάτας. Πεντανόστιμο και ζουμερό, με έξτρα εντυπωσιακή εμφάνισ.. διάβασε τη συνταγή


Αυτή είναι η AMP έκδοση της ιστοσελίδας για πιο γρήγορη και πιο εύκολη πρόσβαση από τα κινητά. Για να χρησιμοποιήσετε όλες τις δυνατότητες της ιστοσελίδας μας, μπορείτε να μεταβείτε στην κανονική έκδοση, κάνοντας κλικ εδώ.