Ετικέτες: υγιεινή διατροφή, βιταμίνες, υδατάνθρακες
Υγιεινή διατροφή με φρουτοσαλάτα, ένα πλήρες γεύμα με σωστούς υδατάνθρακες και βιταμίνες, που είναι απαραίτητες και σημαντικές για τον οργανισμό μας.
Γεια σας και πάλι,
Βασίλης εδώ, σήμερα δε θα μιλήσουμε για κάποια άσκηση που μπορούμε να εκτελέσουμε μέσα στο σπίτι μας, αλλά θα πιάσουμε την κατηγορία "ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ", αναλύοντας συγκεκριμένα γιατί η φρουτοσαλάτα μπορεί να αποτελέσει ένα από τα αγαπημένα μας γεύματα σε συνδυασμό με την τακτική μας άσκηση.
Σίγουρα οι περισσότεροι από εσάς δε χρειάζεται να σας πω πόσο σημαντικό είναι να προσθέσουμε στην καθημερινή μας διατροφή τα φρούτα. Είμαι απόλυτα σίγουρος ότι όλοι γνωρίζετε ότι τα φρούτα ισοδυναμούν με ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ.
Τα καλά οφέλη που μπορείτε να έχετε από την καθημερινή πρόσληψη των βιταμινών είναι αμέτρητα! Τι να πρωτοπούμε;
Μπορούμε όμως να αναλύσουμε σύντομα σε τι βοηθάνε οι βιταμίνες τον οργανισμό μας.
Ποια είναι η βιολογική σημασία των ΒΙΤΑΜΙΝΩΝ για τον οργανισμό μας;
Οι βιταμίνες είναι υπεύθυνες και ρυθμίζουν τις διάφορες αντιδράσεις του μεταβολισμού μας. Οι βιταμίνες είναι πολύ σημαντικές για τον οργανισμό μας διότι η έλλειψη μιας βιταμίνης μπορεί να σταματήσει τις ειδικές μεταβολικές εργασίες και μπορεί να αλλάξει τη μεταβολική ισορροπία του οργανισμού μας. Επίσης η έλλειψη ή ακόμα και η μερική στέρηση κάποιων βιταμινών από τον οργανισμό μας, μπορεί να προκαλέσει διάφορες παθολογικές καταστάσεις (πχ αβιταμίνωση).
Αυτό που πρέπει να κρατήσουμε είναι ότι οι βιταμίνες είναι ένα σημαντικό γρανάζι για το σώμα και τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας.
Επίσης πρέπει να γνωρίζουμε ότι οι βιταμίνες σε συνδυασμό με τα μεταλλικά στοιχεία επαναφέρουν το σώμα μας πιο γρήγορα στην αρχική του κατάσταση, μετά από κάθε είδους προπόνηση. Όπου και αποτελεί σημαντικό κομμάτι για όσους ασχολούνται με τη γυμναστική.
Τώρα μπορείτε να κατανοήσετε πιο εύκολα ότι η ΦΡΟΥΤΟΣΑΛΑΤΑ είναι από τα καλύτερα γεύματα που μπορούμε να κάνουμε σε καθημερινή βάση. Και το πιο σημαντικό από όλα περιέχει και σωστούς υδατάνθρακες για τον οργανισμό μας, οι όποιοι είναι απαραίτητοι για τη σωστή λειτουργία του.
Τι είναι οι υδατάνθρακες;
Πολύ γρήγορα πρέπει να πούμε ότι οι υδατάνθρακες, είναι μέρος(συστατικό) όλων των τροφών και αποτελούν σημαντικές συνιστώσες στη διατροφή όλων των ζωικών οργανισμών τροφοδοτώντας τους με την απαιτούμενη ενέργεια επιβίωσης.
Οι υδατάνθρακες χωρίζονται στις εξής κατηγορίες:
- Μονοσακχαρίτες (καλοί υδατάνθρακες)
- Δισακχαρίτες
- Ολιγοσακχαρίτες
- Πολυσακχαρίτες (κακοί υδατάνθρακες)
Φυσικά η μεγάλη πρόσληψη "ΚΑΚΩΝ" υδατανθράκων ημερησίως δεν θα μας κάνει καλό, καθώς ο οργανισμός δε θα μπορέσει να τους διασπάσει, αποθηκεύοντας τους ως λίπος στο σώμα μας.
Τα φρούτα περιέχουν "ΚΑΛΟΥΣ" υδατάνθρακες και γι αυτό είναι καλό να τα προτιμάμε στην διατροφή μας.
Μετά από κάθε προπόνηση είναι το καλύτερο γεύμα που μπορούμε να κάνουμε !!!
Αφού αναλύσαμε το πόσο υγιεινό γεύμα μπορεί να είναι η φρουτοσαλάτα, ας προτείνουμε κιόλας το πότε να την καταναλώσουμε και γιατί, με λίγες ακόμα έξτρα συμβουλές.
Προτείνω να δημιουργήσετε μια ΦΡΟΥΤΟΣΑΛΑ μετά την κύρια προπόνηση σας (οποιαδήποτε και αν είναι αυτή). Πρέπει να γνωρίζουμε ότι μετά από κάθε προπόνηση, ο οργανισμός είναι καταπονημένος και πιο συγκεκριμένα ο μυϊκός μας ιστός έχει σίγουρα τραυματιστεί (τουλάχιστον σε κάποια μέρη του σώματος μας), με αποτέλεσμα να έχει επέλθει κούραση και κόπωση.
Όποτε χρειαζόμαστε άμεσα κάποιες κινήσεις που θα μας κάνουν να επαναφέρουμε πιο γρήγορα το σώμα μας στην αρχική του κατάσταση:
- Διατάσεις (για να απομακρύνουμε το πιάσιμο που έχει επέλθει στο μυϊκό σύστημα του σώματος μας από την οποιαδήποτε προπόνηση)
- Ενυδάτωση (έχουμε χάσει σίγουρα υγρά κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όποτε χρειάζεται αναπλήρωση)
- Υγιεινό γεύμα αποκατάστασης (γεύματα όπως η φρουτοσαλάτα και γενικά γεύματα πλούσια σε καλό υδατάνθρακα, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία είναι ότι καλύτερο μπορούμε να κάνουμε για το σώμα μας μετά από κάθε προπόνηση)
- Ξεκούραση (απαραίτητη προϋπόθεση για την πλήρη επαναφορά του σώματος μας στην αρχική του κατάσταση)
Η ΠΡΟΤΑΣΗ ΜΟΥ
Το να δημιουργήσουμε τη φρουτοσαλάτα δεν θέλει και μεγάλο ταλέντο, διαλέγουμε 3-4 φρούτα της αρεσκείας μας, τα ψιλοκόβουμε, και τα ανακατεύουμε όλα μαζί σε ένα ΜΠΩΛ.
Η σχέση μου με τη κουζίνα είναι πολύ κακή, δεν είμαι μάγειρας, αλλά μια φρουτοσαλάτα είναι αρκετό εύκολο ακόμα και για μένα, για να καταφέρω να τη φτιάξω. Όποτε αφού μπορώ εγώ, μπορείτε και εσείς. Αυτό είναι το μόνο σίγουρο.
Επίσης σας προτείνω τις εξής προσθήκες στη φρουτοσαλάτα σας:
- Προσθέστε ένα κεσέ στραγγιστό γιαούρτι και ανακατέψτε το μαζί με τα φρούτα (με αυτόν τον τρόπο αυξάνουμε τη ποσότητα της πρωτεΐνης που θα λάβουμε από αυτό γεύμα).
- Προσθέστε και 1 κουταλιά της σούπας μέλι και ανακατέψτε τη μαζί με τα φρούτα και το γιαούρτι (με αυτόν τον τρόπο σίγουρα θα απογειώσουμε στο μέγιστο και τη γεύση του γεύματος μας αλλά και θα πάρουμε περισσότερα αντιοξειδωτικά με την προσθήκη του μελιού).
ΤΕΛΙΚΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ
Έχουμε δημιουργήσει ένα πολύ καλό και θρεπτικό γεύμα, πλούσιο σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, μεταλλικά στοιχεία κτλ, επαναλαμβάνοντας ότι η ιδανική στιγμή κατανάλωσης αυτού του γεύματος είναι μετά από μια έντονη άσκηση του σώματος μας. Δηλαδή τη στιγμή που ο οργανισμός μας είναι κουρασμένος και εκτεθειμένος από μυϊκές καταπονήσεις που έχει υποστεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης μας.
ΒΙΝΤΕΟ
Στο παρακάτω βίντεο μόλις έχω γυρίσει από μια έντονη αεροβίωση, όποτε είναι μια ιδανική στιγμή να δημιουργήσουμε 1 φρουτοσαλάτα με γιαούρτι και μέλι.
Το παραπάνω ΒΙΝΤΕΟ, μπορείτε να το δείτε και στο YOUTUBE - ΦΡΟΥΤΟΣΑΛΑΤΑ ΜΕ ΜΕΛΙ ΚΑΙ ΓΙΑΟΥΡΤΙ
Εφόσον σας άρεσε το άρθρο, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.