Ετικέτες: γυμναστική
Τι ώρες πρέπει να γυμνάζομαι; Δείτε ποιες είναι οι καλύτερες ώρες για να αθληθείς, σύμφωνα με τους ειδικούς.
Τα οφέλη της πρωινής γυμναστικής
* Αδυνατίζει
Αν έχετε ξεκινήσει γυμναστική σε μια προσπάθεια να χάσετε τα περιττά κιλά, τότε είναι καλύτερα να προπονείστε τις πρωϊνές ώρες και κατά προτίμηση με άδειο στομάχι. Σύμφωνα με μελέτη από το Πανεπιστήμιο Northumbria University στη Βρετανία, όσοι αθλούνται πριν φάνε πρωϊνό καίνε περισσότερο σωματικό λίπος μέχρι και κατά 20%, συγκριτικά με εκείνους που προπονούνται άλλες ώρες της ημέρας. Ωστόσο, η πλειονότητα των ειδικών συστήνει να μην κάνουμε γυμναστική εντελώς νηστικοί, αλλά να έχουμε καταναλώσει κάτι ελαφρύ (π.χ. μια μπάρα δημητριακών, ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης) μισή με μία ώρα πριν.
*Ανοίγει το μυαλό
* Χαρίζει ευεξία
3 επιπλέον bonus
- Τα επίπεδα της ατμοσφαιρικής ρύπανσης είναι σε χαμηλά επίπεδα το πρωί, επομένως συμφέρει αν κάνουμε γυμναστική σε εξωτερικό χώρο.
- Η συνετή έκθεσή μας στον ήλιο κατά τη διάρκεια της άσκησης ενεργοποιεί τη σύνθεση της βιταμίνης D από τον οργανισμό μας, που είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών.
Πώς θα τα καταφέρουμε:
- Θα πρέπει να κάνουμε καλό ζέσταμα (διατάσεις) πριν από την προπόνηση, γιατί το πρωϊ οι αρθρώσεις και οι μύες είναι δύσκαμπτα και είμαστε επιρρεπείς σε τραυματισμούς.
Τι να προτιμήσουμε:
* Γρήγορο βάδην * Τρέξιμο * Ποδήλατο * Κολύμβηση
Γιατί: Το πρωί είμαστε ξεκούραστοι και έχουμε μεγαλύτερη αντοχή, οπότε η αεροβική γυμναστική ενδείκνυται.
Tα οφέλη της απογευματινής γυμναστικής
* Προσφέρει καλύτερες επιδόσεις
Το σώμα είναι περισσότερο έτοιμο για γυμναστική το απόγευμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι δείκτες της φυσικής κατάστασης (π.χ. αντοχή, δύναμη, χρόνος αντίδρασης) είναι καλύτεροι όταν γυμναζόμαστε μεταξύ 4 και 7 το απόγευμα. Η εξήγηση κρύβεται στη θερμοκρασία του σώματος, που είναι στα υψηλότερα φυσιολογικά επίπεδα, γεγονός που συμβάλλει στην καλύτερη αιμάτωση των μυών και άρα στη μέγιστη απόδοσή τους.
* Βελτιώνει τον ύπνο
την έντονη άσκηση τουλάχιστον 2 ώρες πριν ξαπλώσουμε, διότι ενδέχεται να φέρει αντίθετο αποτέλεσμα.
* Πώς θα τα καταφέρουμε
Τι να προτιμήσουμε:
* Ασκήσεις ενδυνάμωσης (π.χ. βάρη) * Γιόγκα * Πιλάτες * Τάι τσι * Χορό
Γιατί: Το απόγευμα έχουμε μεγαλύτερη ευλυγισία και οι μύες φτάνουν στη μέγιστη απόδοσή τους.
Εφόσον σας άρεσε το άρθρο, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.