Υγιεινό πρωινό με βρώμη

Υγιεινό πρωινό με βρώμη

Θες συμπληρώματα διατροφής στις πιο φθηνές τιμές; Έλα και ΕΣΥ στην Myprotein.com 10 χρόνια ΕΜΠΕΙΡΙΑΣ & ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΣΗΣ

Ετικέτες: υγιεινή διατροφή, βρώμη, πρωινό

Υγιεινό πρωινό με βρώμη είναι ο καλύτερος τρόπος να ξεκινήσει η μέρα σου. Ετοιμάστε και εσείς ένα γρήγορο, υγιεινό πρωινό με πλούσια γεύση και πολύ ενέργεια.

Γεια σας και πάλι, αυτή τη φορά δε θα επικεντρωθούμε σε κάποια άσκηση αλλά για 1η φορά θα γράψουμε για σωστή και υγιεινή διατροφή, έχοντας ως σημερινό θέμα ΥΓΙΕΙΝΟ ΠΡΩΙΝΟ ΜΕ ΒΡΩΜΗ.

Σε αυτό εδώ το άρθρο θα ικανοποιήσουμε το αίτημα του φίλου μας του ΝΙΚΟΥ (ενόςfan τουfit4art.com) και θα δείξουμε ένα γρήγορο και συνάμα υγιεινό πρωινό, που μπορεί ο καθένας να φτιάξει στο σπίτι του.

Το παρακάτω πρωινό είναι πλούσιο σε ενέργεια, περιέχει καλούς και εύκολα αφομοιώσιμους υδατάνθρακες, που θα βοηθήσουνε τον καθένα να ξεκινήσει την ημέρα του με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Το 1ο πράγμα που θα κάνουμε είναι να μιλήσουμε για τη θρεπτική αξία των συστατικών που θα χρησιμοποιήσουμε:

1) ΒΡΩΜΗ

θα χρησιμοποιήσουμε μισό ποτήρι βρώμη, πιο συγκεκριμένα νιφάδες βρώμης. Η βρώμη είναι γνωστή για την υψηλή διατροφική αξία που έχει, καθώς ως γνωστόν αποτελεί εξαιρετική πηγή καλών υδατανθράκων, ενώ είναι πλούσια και σε φυτικές ίνες που μειώνουν την αίσθηση της πείνας για αρκετές ώρες μετά την κατανάλωση τους. Επίσης οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στη θωράκιση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Η βρώμη περιέχει και β-γλυκάνες που βοηθούν μας βοηθούν στη φυσιολογική διατήρηση των επιπέδων της χοληστερόλης στο αίμα μας.

Όπως θα έχετε καταλάβει η βρώμη αποτελεί μια πάρα πολύ καλή επιλογή για το καθημερινό μας πρωινό και συνιστώ στον καθένα να την προσθέσει στην καθημερινή διατροφή του.

2) ΣΟΚΟΛΑΤΕΝΙΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ

Πιο συγκεκριμένα εννοούμε δημητριακά ολικής αλέσεως με κακάο. Υπάρχουν σοκολατένια δημητριακά ολικής αλέσεως με φυτικές ίνες, εμπλουτισμένα με βιταμίνες, μεταλλικάστοιχεία και άλλα θρεπτικά συστατικά. Το μόνο αρνητικό είναι η ζάχαρη, αλλά έτσι και αλλιώς η ποσότητα που θέλουμε είναι μικρή (20-30 γρ.) και δεν υπάρχει πρόβλημα. Επίσης αυτή η προσθήκη μπορεί να παραληφθεί (σε μια πιο αυστηρή και απαιτητική διατροφή, όπου θα θέλουμε να εξαλείψουμε όσο πιο πολύ μπορούμε τη ΖΑΧΑΡΗ), αλλά εφόσον ο φίλος μας ο ΝΙΚ χρειάζεται και γεύση τότε εμείς θα προσθέσουμε μια μικρή ποσότητα για να κάνουμε πολύ πιο γευστικό το πρωινό μας.

3) ΜΕΛΙ

Το ΜΕΛΙ είναι γνωστό για τα πάρα πολλά οφέλη που έχει στον οργανισμό μας. Τα σάκχαρα του είναι απλά και γρήγορα αφομοιώσιμα (δεν έχουν καμία σχέση με αυτά της ζάχαρης), έχει επίσης αρκετά αντιοξειδωτικά τα οποία βοηθούν και αυτά στην θωράκιση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Λίγο-πολύ όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να εντάξουμε το μέλι στην καθημερινή μας διατροφή και να το προτιμάμε πάντα σε σχέση με τη ζάχαρη.

4) ΤΡΙΜΜΕΝΟ ΜΠΙΣΚΟΤΟ

Σίγουρα όποιος ακούει μπισκότα, αμέσως σκέφτεται ότι αποτελούν μια κακή διατροφικά επιλογή και θα πρέπει να αποφεύγονται. Η αλήθεια είναι έχουν αρκετά λιπαρά και αρκετές θερμίδες (όχι όμως τόσα πολλά όσο η σοκολάτα, η όποια είναι σαφώς αρκετά χειρότερη διατροφικά) .

Επίσης υπάρχουν μπισκότα δημητριακών ολικής αλέσεως (με κακάο ή σκέτα), συνήθως εμπλουτισμένα με φυτικές ίνες, τα όποια είναι ιδιαίτερα θρεπτικά. Φυσικά η χρήση τους πρέπει να γίνεται με μέτρο καθώς και αυτά, περιέχουν αρκετές θερμίδες και λιπαρά. Στο συγκεκριμένο υγιεινό πρωινό μας, θα χρησιμοποιήσουμε 1 με 2 μπισκότα και θα τα τρίψουμε, ανακατεύοντας τα με τη βρώμη και τα υπόλοιπα συστατικά μας.

Η προσθήκη των μπισκότων θα προσθέσει μια αρκετά πιο πλούσια γεύση στο πρωινό μας.

5) ΓΑΛΑ

Για το γάλα δεν χρειάζεται να πούμε πάρα πολλά. Όλοι λίγο-πολύ γνωρίζετε την υψηλή διατροφική αξία που έχει. Είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, βιταμινών και αρκετών μεταλλικών στοιχείων που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό μας.

Αυτό που πρέπει να τονίσουμε όμως είναι ότι το γάλα περιέχει λακτόζη, μια μορφή υδατάνθρακα που μεν είναι καλή, διότι απελευθερώνει σταδιακά και συνεχόμενα ενέργεια στον οργανισμό μας, για αρκετή ώρα μετά την κατανάλωση της. ΑΛΛΑ συνήθως μας φουσκώνει και η μεγάλη κατανάλωση της προκαλεί καούρες στο στομάχι μας.

Όποτε καλό είναι να μην πίνουμε πάνω από 2 ποτήρια ημερησίως (και πιο συγκεκριμένα συνιστώ το πολύ 1 ποτήρι την ημέρα). Επίσης, ο μύθος που κυκλοφορεί περί μεγάλης ποσότητας ΑΣΒΕΣΤΙΟΥ δεν μας ικανοποιεί και τόσο, διότι είναι ανούσιο καθώς το τόσο πολύ ΑΣΒΕΣΤΙΟ (που όντως περιέχει) είναι άχρηστο, μιας και ο οργανισμός μας δεν μπορεί να το αφομοιώσει για κανένα λόγο, παρά μόνο ένα πολύ μικρό ποσοστό.

Γι αυτό το λόγο και εμείς θα βάλουμε τόσο όσο χρειαζόμαστε και όχι παραπάνω, μιας και δεν θέλουμε το μίγμα μας να κολυμπάει μέσα στο γάλα και να γίνει αραιό. Στόχος μας είναι το μίγμα μας να γίνει σαν κρέμα και όχι σούπα.

Επίσης, όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν συνιστώνται για την γράμμωση του μυϊκού μας ιστού και πρέπει να αποφεύγεται η υπέρ κατανάλωση τους.

Όπως θα δείξουμε και στο παρακάτω ΒΙΝΤΕΟ, η δημιουργία αυτού του πρωινού είναι αρκετά εύκολη και γρήγορη. Αφού μπορώ να το ετοιμάσω εγώ, όπου η σχέση μου με την κουζίνα και τη μαγειρική είναι από τις χειρότερες που υπάρχουν, τότε για τον καθένα η όλη διαδικασία θα είναι παιχνιδάκι.

Βασικά το μόνο που έχουμε να κάνουμε είναι ζεστάνουμε το γάλα σε ένα μπρίκι, να τρίψουμε 1-2 μπισκότα και να αναμίξουμε σε ένα ΜΠΩΛ όλα τα συστατικά μαζί. Με λίγα λόγια, τίποτα το σπουδαίο.

Ας δούμε το ΒΙΝΤΕΟ που ετοίμασα με την απόπειρα να ετοιμάσω το δικό μου «ΥΓΙΕΙΝΟ ΠΡΩΙΝΟ ΜΕ ΒΡΩΜΗ»:

Το παραπάνω ΒΙΝΤΕΟ, μπορείτε να το δείτε και στο YOUTUBEΥΓΙΕΙΝΟ ΠΡΩΙΝΟ ΜΕ ΒΡΩΜΗ

** Όποιος δεν επιθυμεί καθόλου την πρόσληψη ζάχαρης, μπορεί να αφαιρέσει το μπισκότο και τα σοκολατένια δημητριακά και να τα αντικαταστήσει με ψιλοκομμένη μικρή μπανάνα ή ψιλοκομμένες φράουλες.

Μη ξεχνάτε να κάνετε ΕΓΓΡΑΦΗ στο YOUTUBE κανάλι μας, να μας ΑΚΟΛΟΥΘΕΙΤΕ στα κοινωνικά μας δίκτυα και να μένετε ενήμεροι σχετικά με το περιεχόμενο του blog μας.

Εφόσον σας άρεσε το άρθρο, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.


ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΤΡΟΦΕΣ

ΦυστικόβουτυροΜπισκότα βανίλιας, τύπου σάντουιτς με γέμιση κρέμαςΓκοφρέτα με γέμιση κρέμας, χωρίς ζάχαρηΓκοφρέτα γέμιση κρέμαςΓκοφρέτα ζάχαρης με επικάλυψη σοκολάταςΜπισκότα ζάχαρης, φτιαγμένα από μαργαρίνηΜπισκότα ζάχαρης με βανίλια (εμπορίου)Κουλουράκια με χαμηλά λιπαράΚουλαράκιαΚουλουράκια από καφέ καρύδιαΜπισκότα με σταφίδες, μαλακού τύπουΜπισκότα σάντουιτς με φυστικοβούτυροΜπισκότα με φυστικοβούτυρο, μαλακού τύπουΜπισκότα με φυστικοβούτυροΜπισκότα με φυστικοβούτυρο, χωρίς ζάχαρηΜπισκότα σάντουιτς με βρώμη και γέμιση κρέμαςΜπισκότα με πλιγούρι βρώμης, χαμηλών λιπαρώνΜπισκότα από πλιγούρι βρώμης με σταφίδεςΜπισκότα με πλιγούρι βρώμης, μαλακού τύπουΜπισκότα με πλιγούρι βρώμηςΜπισκότα μελάσαςΖαχαρωτά με δημητριακά ρυζιού και επικάλυψη σοκολάταςΖαχαρωτά με επικάλυψη σοκολάταςΣαβουαγιάρ, χωρίς φλούδα και χυμό λεμονιούΣαβουαγιάρ, με χυμό και φλούδα λεμονιούΚράκερ Γκράχαμ με κανέλα, χαμηλών λιπαρώνΚράκερ Γκράχαμ με κανέλαΚράκερ Γκράχαμ με επικάλυψη σοκολάταςΜπισκότα σάντουιτς βανίλιας με γέμισηΓκοφρέτα λεμονιού χωρίς γλουτένη

ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Εκχύλισμα Τζινσενγκ σε κάψουλες

Τιμή: 7.99€

Πλεονεκτήματα1) 1 κάψουλα την ημέρα , 2) Κατάλληλο για Χορτοφάγους, Vegans και διατροφές Χωρίς Γλουτένη , 3) Ισχυρή πηγή εκχυλίσματος ρίζας Panax Ginseng

Γλυκοζαμίνη HCL

Τιμή: 12.99€

Πλεονεκτήματα1) Μπορεί να βελτιώσει την υγεία των αρθρώσεων , 2) Έχει αποδειχθεί να μειώνει τον πόνο αρθρώσεων , 3) Κατάλληλο τόσο για χορτοφάγους και vegan διατροφή

Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού σε δίσκια

Τιμή: 6.99€

Πλεονεκτήματα1) Ισχυρό αντιοξειδωτικό , 2) Θερμογενικά αποτελέσματα που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. , 3) Μπορούν να βοηθήσουν στην βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος

Περουβιανό ginseng σε χάπια

Τιμή: 18.49€

Πλεονεκτήματα1) Κάψουλα που καταναλώνεται εύκολα, 1 φορά την ημέρα , 2) Εξαιρετικά δημοφιλές συμπλήρωμα , 3) Κατάλληλο για Διατροφές Χωρίς Γλουτένη, για Χορτοφάγους & Vegans

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΒΙΝΤΕΟ

ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ ΟΦΕΛΗ ΚΑΙ ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ

Πράσινο τσάι οφέλη και ιδιότητες που μπορεί και εσείς να έχετε πίνοντας κάθε μέρα αυτό το πολύ καλό ρόφημα... ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

Αδυνάτισμα και γυμναστική. Πρέπει να γυμνάζομαι για να αδυνατίσω;

Πρέπει να γυμνάζομαι για να αδυνατίσω; Δείτε στο παραπάνω ΒΙΝΤΕΟ τον πραγματικό λόγο που αδυνατίζει το ανθρώπινο σώμα... ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

10 τροφές που αδυνατίζουν και καίνε λίπος

Τροφές που αδυνατίζουν και καίνε λίπος; Αλήθεια υπάρχουν τέτοιου είδους τροφές; Ποιες είναι;.. ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

Βιταμίνη Α για τα μάτια και το δέρμα | Τροφές, πηγές, οφέλη, ιδιότητες & παρενέργειες

Βιταμίνη Α για τα μάτια και για το δέρμα. Ποιες πήγες-τροφές την περιέχουν; Ποια τα οφέλη, οι ιδιότητες & οι παρενέργειε.. ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ

Πως να φτιάξετε brownies;

Πως να φτιάξετε brownies; Αν θέλετε και εσείς να φτιάξετε το διάσημο γλύκισμα της Αμερικής στο σπίτι σας, δείτε αυτήν τη.. διάβασε τη συνταγή

Πράσινο τσάι συνταγή

Πράσινο τσάι συνταγή. Δείτε ένα απλό και δροσιστικό ρόφημα για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού, που ο καθένας μας μπορε.. διάβασε τη συνταγή

Ριζότο με μπλε τυρί

Ριζότο με μπλε τυρί. Δείτε μια φανταστική συνταγή και δοκιμάστε να την εκτελέσετε και εσείς στο σπίτι σας... διάβασε τη συνταγή

Μοσχάρι σε σφολιάτα

Μοσχάρι ουέλινγκτον (beef wellington) τυλιχτό με φύλλο σφολιάτας. Πεντανόστιμο και ζουμερό, με έξτρα εντυπωσιακή εμφάνισ.. διάβασε τη συνταγή


Αυτή είναι η AMP έκδοση της ιστοσελίδας για πιο γρήγορη και πιο εύκολη πρόσβαση από τα κινητά. Για να χρησιμοποιήσετε όλες τις δυνατότητες της ιστοσελίδας μας, μπορείτε να μεταβείτε στην κανονική έκδοση, κάνοντας κλικ εδώ.