Ετικέτες: δυσκοιλιότητα
Τροφές για δυσκοιλιότητα. Δείτε ποιες τροφές πρέπει να εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή για να την αντιμετωπίσετε.
Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα. Σε κάποια φάση της ζωής τους, επηρεάζει σχεδόν όλους τους ανθρώπους.
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να εκδηλώνεται με διαφορετικό τρόπο από άτομο σε άτομο. Στις πλείστες περιπτώσεις η δυσκοιλιότητα διαρκεί για μόνο μικρό χρονικό διάστημα και έχει ευνοϊκή εξέλιξη.
Σε κάποιους μπορεί να έχει σχέση με τη συχνότητα αφόδευσης και να έχουν κενώσεις τρεις ή λιγότερες κενώσεις την εβδομάδα. Σε άλλους έχει σχέση με τη σύσταση των κοπράνων που είναι σκληρά, ξηρά ή με το γεγονός ότι προκαλούν πόνο κατά την αφόδευση. Τα προβλήματα αυτά είναι ακόμη δυνατόν να συνυπάρχουν σε ένα ασθενή.
Η διατροφή, η σωματική άσκηση, η ενυδάτωση του οργανισμού, το στρες, ο τρόπος ζωής και ορισμένα φάρμακα είναι μεταξύ των συχνότερων παραγόντων που σχετίζονται με την πρόκληση δυσκοιλιότητας.
Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη γένεση και αντιμετώπιση των περισσότερων περιπτώσεων δυσκοιλιότητας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πως επηρεάζουν το έντερο σας το τι τρώτε και το τι πίνετε
Φυτικές ίνες και δυσκοιλιότητα
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στο σχηματισμό μαλακών και ογκωδών κοπράνων. Φυτικές ίνες που βοηθούν το έντερο υπάρχουν σε πολλά λαχανικά, φρούτα και δημητριακά.
Είναι σημαντικό να μεριμνάτε να έχετε στη διατροφή σας φυτικές ίνες για καλύτερη υγεία του εντέρου σας. Είναι επίσης καλό να γνωρίζετε για την κατανάλωση τροφίμων, που έχουν λίγες ή καθόλου φυτικές ίνες, όπως η πίτσα, το παγωτό, το τυρί, το κρέας, τα τσιπς και διάφορα έτοιμα επεξεργασμένα ή κατεψυγμένα φαγητά.
Στα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, που βοηθούν το έντερο σας κατά της δυσκοιλιότητας, περιλαμβάνονται:
Φρούτα
- Μήλα
- Ροδάκινα
- Βατόμουρα
- Πορτοκάλια
- Μανταρίνια
- Αχλάδια
- Ξηρά δαμάσκηνα
- Καρπούζι
- Πεπόνι.
Λαχανικά
- Κολοκύθια
- Μπρόκολο
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Λάχανο
- Καρότα
- Κουνουπίδι
- Σπανάκι.
Όσπρια
- Φασόλια
- Φασόλια γίγαντες
- Λουβί.
Δημητριακά
- Δημητριακά προγεύματος ολικής αλέσεως, νιφάδες καλαμποκιού, βρώμης, πίτουρου
- Ψωμί ολικής αλέσεως
- Ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
Για ορισμένους ασθενείς με ειδικά προβλήματα ο γιατρός μπορεί να συστήσει τη λήψη ινών σε μορφή χαπιών ή σκόνης για να βοηθηθεί το έντερο να σχηματίσει πιο μαλακά και πιο ογκώδη κόπρανα.
Υπάρχουν διάφορα σκευάσματα φυτικών ινών, αρωματισμένα ή όχι, που μπορεί ο ασθενής να αγοράσει χωρίς ιατρική συνταγή από φαρμακεία ή από υπεραγορές. Είναι σημαντικό οι φυτικές ίνες σε αυτή τη μορφή να λαμβάνονται με άφθονο νερό σύμφωνα με τις οδηγίες.
Μερικοί ασθενείς όταν πάρουν για πρώτη φορά επιπλέον φυτικές ίνες με αυτή τη μορφή, έχουν αέρια και φούσκωμα της κοιλιάς τους. Εάν αυτό το πρόβλημα δεν υποχωρήσει σε μερικές μέρες, θα πρέπει να ενημερώσουν το γιατρό τους.
Νερό, ενυδάτωση και δυσκοιλιότητα
Η υδάτωση του οργανισμού παίζει σημαντικό ρόλο στη δυσκοιλιότητα. Η ελαττωμένη ενυδάτωση του οργανισμού ή ακόμη η αφυδάτωση είναι αιτίες δυσκοιλιότητας.
Για την πρόληψη και αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό και άλλα υγρά όπως χυμούς φρούτων ή λαχανικών και ελαφριές σούπες. Εάν ανησυχείτε για δυσκοιλιότητα αποφεύγετε να καταναλώνετε ποτά, που περιέχουν καφεΐνη ή αλκοόλ, όταν διψάτε ή έχετε ανάγκη ενυδάτωσης.
Η σωματική άσκηση βοηθά εναντίον της δυσκοιλιότητας
Η τακτική σωματική άσκηση βοηθά το έντερο να παραμένει ενεργό και υγιές. Για την πρόληψη και αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας συστήνονται 20 έως 30 λεπτά καθημερινής σωματικής άσκησης.
Να επισκέπτεστε το αποχωρητήριο κάθε φορά που νιώθετε ανάγκη αφόδευσης, μην το αναβάλλετε!
Μερικές φορές οι άνθρωποι κάνουν τόσα πολλά και βιάζονται τόσο πολύ που δεν δίνουν την απαραίτητη σημασία στις ανάγκες του σώματος τους. Ωστόσο η ανάγκη για αφόδευση δεν πρέπει να αναβάλλεται.
Η καθυστέρηση της κένωσης οδηγεί σε περισσότερη αφαίρεση υγρών από τα κόπρανα. Στο παχύ έντερο απορροφάται νερό από τα κόπρανα.
Όσο περισσότερο τα κόπρανα παραμένουν στο έντερο τόσο πιο πολύ αφυδατώνονται και καθίστανται πιο ξηρά και σκληρά. Αυτό επιδεινώνει τη δυσκοιλιότητα και επιδεινώνει την αφόδευση.
Καθαρτικά και η χρήση τους
Τα καθαρτικά πρέπει να χρησιμοποιούνται με μέτρο και προσοχή. Οι περισσότεροι άνθρωποι με ήπιας μορφής δυσκοιλιότητα δεν χρειάζεται να παίρνουν καθαρτικά.
Οι ασθενείς με δυσκοιλιότητα δεν πρέπει να παίρνουν καθαρτικά από μόνοι τους. Να τα παίρνουν μόνο εάν ο γιατρός τους το συστήσει επειδή για παράδειγμα απέτυχαν τα άλλα μέτρα και το πρόβλημα είναι αρκετά σοβαρό για να επιβάλει τη χρήση τους.
Συνήθως τα καθαρτικά συστήνονται μόνο για περιορισμένο χρονικό διάστημα. Δεν ευνοούν την καλή λειτουργία του εντέρου όταν χορηγούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα καθαρτικά προσφέρονται σε διάφορες μορφές όπως υγρά σκευάσματα, χάπια, και άλλα.
Τα φάρμακα που παίρνετε και οι οδηγίες του γιατρού σας
Είναι σημαντικό να ξέρετε ότι ορισμένα φάρμακα προκαλούν δυσκοιλιότητα. Για αυτό ενημερώστε το γιατρό σας για οποιοδήποτε φάρμακο παίρνετε.
Ακολουθείτε τις οδηγίες του, ενημερώνετέ τον για την εξέλιξη και μην παίρνετε φάρμακα ή άλλα σκευάσματα που αγοράζετε χωρίς συνταγή προτού τον ενημερώσετε.
Εφόσον σας άρεσε το άρθρο, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.