Έλξεις σε μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Έλξεις σε μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Θες συμπληρώματα διατροφής στις πιο φθηνές τιμές; Έλα και ΕΣΥ στην Myprotein.com 10 χρόνια ΕΜΠΕΙΡΙΑΣ & ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΣΗΣ

Ετικέτες: μονόζυγο, πλάτη, γυμναστική στο σπίτι, έλξεις σε μονόζυγο, ασκήσεις για πλάτη, ασκήσεις για πλάτη

Έλξεις σε μονόζυγο με ανάποδη λαβή και δείτε πως μπορείτε να τις εκτελέσετε στο δικό σας χώρο με τη βοήθεια ενός μονόζυγου πόρτας.

Γεια σας και πάλι, σήμερα θα μιλήσουμε για τις έλξεις σε μονόζυγο με ανάποδη λαβή και θα δείξουμε παρακάτω ένα ΒΙΝΤΕΟ, για το πως μπορούμε να τις εκτελέσουμε στο χώρο του σπιτιού μας με τη βοήθεια ενός μονόζυγου πόρτας.

Πριν δούμε το συγκεκριμένο ΒΙΝΤΕΟ, θα τονίσουμε ότι η ανάποδη λαβή που θα δείξουμε στην ουσία είναι και αυτή μια ακόμα άσκηση με κλειστή λαβή, αλλά με τα χεριά να κοιτάνε προς το μέτωπο μας.  Έτσι και σε αυτές τις έλξεις σε μονόζυγο η κλειστή ανάποδη λαβή επικεντρώνεται πιο πολύ στα χέρια αλλά ακόμα πιο πολύ στα δικέφαλα των χεριών. Φυσικά η άσκηση πιάνει και πλάτη και για πιο συγκεκριμένα πιάνει πιο πολύ τις μυϊκές ομάδες στο κέντρο της πλάτης.

Οι έλξεις σε μονόζυγο με ανάποδη λαβή που θα δείξουμε, εκτελούνται ακριβώς όπως και οι περισσότερες έλξεις σε μονόζυγο που έχουμε εκτελέσει σε άλλα ΒΙΝΤΕΟ, και το μόνο που αλλάζει είναι η λαβή με την οποία πιάνουμε το μονόζυγο που διαθέτουμε. Πιο συγκεκριμένα η άσκηση είναι εντελώς πανομοιότυπη με τις έλξεις με κλειστή λαβή, μόνο που οι παλάμες μας, αντί να κοιτάνε προς τη φορά που κοιτάει το κεφάλι μας, κοιτάνε εντελώς αντίθετα (δηλαδή προς το κεφάλι μας).

Για να πραγματοποιήσουμε έλξεις σε μονόζυγο με ανάποδη λαβή, λίγο πολύ η διαδικασία είναι γνώριμη με λίγες παραλλαγές:

  • Πιάνουμε τις κλειστές λαβές με τα χέρια μας. Οι παλάμες των χεριών μας κοιτάνε προς το μέτωπο μας.
  • Αφού έχουμε πιάσει καλά τις λαβές, αφήνουμε όλο το βάρος μας ελεύθερο σταυρώνουμε τα πόδια μας προς τα πίσω.
  • Τραβάμε προς τα πάνω έως το πηγούνι μας να φτάσει στο ύψος του μονόζυγου.
  • Ξαναερχόμαστε ομαλά (και όχι απότομα) στην αρχική θέση της άσκησης, όπου το σώμα μας κρέμεται από το μονόζυγο, με ελεύθερο όλο το βάρος μας.
  • Επαναλαμβάνουμε 6-12 φορές (ανάλογα τη φυσική μας κατάσταση) για να ολοκληρώσουμε 1 σετ από την άσκηση. Κάθε άσκηση εκγύμνασης του σώματος μας συνήθως περιλαμβάνεται από 4 σετ.

Πάμε να εκτελέσουμε στο παρακάτω BINTEO 1 σετάκι από 8-10 επαναλήψεις και να δείξουμε τις «έλξεις σε μονόζυγο με ανάποδη λαβή»:

Το παραπάνω ΒΙΝΤΕΟ, μπορείτε να το δείτε και στο YOUTUBEΈλξεις σε μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Εφόσον σας άρεσε το άρθρο, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.


ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΤΡΟΦΕΣ

ΦυστικόβουτυροΜπισκότα βανίλιας, τύπου σάντουιτς με γέμιση κρέμαςΓκοφρέτα με γέμιση κρέμας, χωρίς ζάχαρηΓκοφρέτα γέμιση κρέμαςΓκοφρέτα ζάχαρης με επικάλυψη σοκολάταςΜπισκότα ζάχαρης, φτιαγμένα από μαργαρίνηΜπισκότα ζάχαρης με βανίλια (εμπορίου)Κουλουράκια με χαμηλά λιπαράΚουλαράκιαΚουλουράκια από καφέ καρύδιαΜπισκότα με σταφίδες, μαλακού τύπουΜπισκότα σάντουιτς με φυστικοβούτυροΜπισκότα με φυστικοβούτυρο, μαλακού τύπουΜπισκότα με φυστικοβούτυροΜπισκότα με φυστικοβούτυρο, χωρίς ζάχαρηΜπισκότα σάντουιτς με βρώμη και γέμιση κρέμαςΜπισκότα με πλιγούρι βρώμης, χαμηλών λιπαρώνΜπισκότα από πλιγούρι βρώμης με σταφίδεςΜπισκότα με πλιγούρι βρώμης, μαλακού τύπουΜπισκότα με πλιγούρι βρώμηςΜπισκότα μελάσαςΖαχαρωτά με δημητριακά ρυζιού και επικάλυψη σοκολάταςΖαχαρωτά με επικάλυψη σοκολάταςΣαβουαγιάρ, χωρίς φλούδα και χυμό λεμονιούΣαβουαγιάρ, με χυμό και φλούδα λεμονιούΚράκερ Γκράχαμ με κανέλα, χαμηλών λιπαρώνΚράκερ Γκράχαμ με κανέλαΚράκερ Γκράχαμ με επικάλυψη σοκολάταςΜπισκότα σάντουιτς βανίλιας με γέμισηΓκοφρέτα λεμονιού χωρίς γλουτένη

ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Εκχύλισμα Τζινσενγκ σε κάψουλες

Τιμή: 7.99€

Πλεονεκτήματα1) 1 κάψουλα την ημέρα , 2) Κατάλληλο για Χορτοφάγους, Vegans και διατροφές Χωρίς Γλουτένη , 3) Ισχυρή πηγή εκχυλίσματος ρίζας Panax Ginseng

Γλυκοζαμίνη HCL

Τιμή: 12.99€

Πλεονεκτήματα1) Μπορεί να βελτιώσει την υγεία των αρθρώσεων , 2) Έχει αποδειχθεί να μειώνει τον πόνο αρθρώσεων , 3) Κατάλληλο τόσο για χορτοφάγους και vegan διατροφή

Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού σε δίσκια

Τιμή: 6.99€

Πλεονεκτήματα1) Ισχυρό αντιοξειδωτικό , 2) Θερμογενικά αποτελέσματα που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. , 3) Μπορούν να βοηθήσουν στην βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος

Περουβιανό ginseng σε χάπια

Τιμή: 18.49€

Πλεονεκτήματα1) Κάψουλα που καταναλώνεται εύκολα, 1 φορά την ημέρα , 2) Εξαιρετικά δημοφιλές συμπλήρωμα , 3) Κατάλληλο για Διατροφές Χωρίς Γλουτένη, για Χορτοφάγους & Vegans

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΒΙΝΤΕΟ

ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ ΟΦΕΛΗ ΚΑΙ ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ

Πράσινο τσάι οφέλη και ιδιότητες που μπορεί και εσείς να έχετε πίνοντας κάθε μέρα αυτό το πολύ καλό ρόφημα... ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

Αδυνάτισμα και γυμναστική. Πρέπει να γυμνάζομαι για να αδυνατίσω;

Πρέπει να γυμνάζομαι για να αδυνατίσω; Δείτε στο παραπάνω ΒΙΝΤΕΟ τον πραγματικό λόγο που αδυνατίζει το ανθρώπινο σώμα... ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

10 τροφές που αδυνατίζουν και καίνε λίπος

Τροφές που αδυνατίζουν και καίνε λίπος; Αλήθεια υπάρχουν τέτοιου είδους τροφές; Ποιες είναι;.. ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

Βιταμίνη Α για τα μάτια και το δέρμα | Τροφές, πηγές, οφέλη, ιδιότητες & παρενέργειες

Βιταμίνη Α για τα μάτια και για το δέρμα. Ποιες πήγες-τροφές την περιέχουν; Ποια τα οφέλη, οι ιδιότητες & οι παρενέργειε.. ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ

Πως να φτιάξετε brownies;

Πως να φτιάξετε brownies; Αν θέλετε και εσείς να φτιάξετε το διάσημο γλύκισμα της Αμερικής στο σπίτι σας, δείτε αυτήν τη.. διάβασε τη συνταγή

Πράσινο τσάι συνταγή

Πράσινο τσάι συνταγή. Δείτε ένα απλό και δροσιστικό ρόφημα για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού, που ο καθένας μας μπορε.. διάβασε τη συνταγή

Ριζότο με μπλε τυρί

Ριζότο με μπλε τυρί. Δείτε μια φανταστική συνταγή και δοκιμάστε να την εκτελέσετε και εσείς στο σπίτι σας... διάβασε τη συνταγή

Μοσχάρι σε σφολιάτα

Μοσχάρι ουέλινγκτον (beef wellington) τυλιχτό με φύλλο σφολιάτας. Πεντανόστιμο και ζουμερό, με έξτρα εντυπωσιακή εμφάνισ.. διάβασε τη συνταγή


Αυτή είναι η AMP έκδοση της ιστοσελίδας για πιο γρήγορη και πιο εύκολη πρόσβαση από τα κινητά. Για να χρησιμοποιήσετε όλες τις δυνατότητες της ιστοσελίδας μας, μπορείτε να μεταβείτε στην κανονική έκδοση, κάνοντας κλικ εδώ.