Ετικέτες: μονόζυγο, πλάτη, γυμναστική στο σπίτι, έλξεις σε μονόζυγο
Ελξεις σε μονοζυγο και η κατηγοριοποίηση τους ανάλογα με τη λαβή που επιλέγουμε να τις εκτελέσουμε κάθε φορά. Θα αναλύσουμε 3 ειδών έλξεις σε μονόζυγο.
Γεια σας και πάλι, σήμερα θα μιλήσουμε γενικά για τις έλξεις σε μονόζυγο και τα διάφορα είδη αυτών. Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι οι έλξεις σε μονόζυγο είναι ασκήσεις που αφορούν κυρίως την εκγύμναση της πλάτης, των χεριών(κυρίως των δικεφάλων) και των ώμων.
Θα πρέπει να τονίσουμε ότι υπάρχουν πολλές και διάφορες ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο μονόζυγο και κατηγοριοποιούνται ανάλογα τη λαβή και τον τρόπο που θα επιλέξουμε να τις εκτελέσουμε.
Πάμε να δούμε λίγο μερικές ασκήσεις από τα διάφορα είδη που έχουμε επιλέξει για την κατηγορία «έλξεις σε μονόζυγο» και τις οποίες θα δείξουμε στο fit4art.com:
- Έλξεις σε μονόζυγο για αρχάριους: με τον όρο αυτόν εννοούμε τις βασικές έλξεις μεσαίας λαβής (ούτε πολύ ανοιχτής, ούτε πολύ κλειστής), όπου 1 άσκηση με 4 σετ των 6-12 έλξεων (ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής κατάστασης του κάθε ενδιαφερόμενου). Σε αυτό το είδος έλξεων έχουμε και 1 παραλλαγή της άσκησης (προσθήκη καρέκλας για την αφαίρεση του βάρους των ποδιών) για τους εντελώς αρχάριους (δηλαδή για εκείνους που αδυνατούν να βγάλουν έστω και 2-3 έλξεις στο μονόζυγο μόνοι τους).
- Έλξεις σε μονόζυγο με κλειστή λαβή: αυτές οι έλξεις, όπως και όλες οι έλξεις με κλειστή λαβή, επικεντρώνονται ακόμα πιο πολύ στα χέρια και κυρίως στα δικέφαλα. Η εκτέλεση αυτών των έλξεων είναι ακριβώς ίδια με τις υπόλοιπες, και το μόνο που αλλάζει είναι η λαβή με τα χέρια να συγκλίνουν και να έρχονται πιο κοντά το ένα στο άλλο.
- Έλξεις σε μονόζυγο με ανάποδη λαβή (κλειστή λαβή): ακριβώς οι ίδιες έλξεις με το νούμερο 2, αλλά το μόνο που αλλάζει είναι ότι οι παλάμες των χεριών τοποθετούνται αντίθετα και κοιτάνε προς το σώμα μας. Αυτές οι έλξεις με ανάποδη κλειστή λαβή, επικεντρώνονται στα δικέφαλα των χεριών, όσο κανένα άλλο είδος έλξεων σε μονόζυγο.
Για όλες τις παραπάνω έλξεις θα χρησιμοποιήσουμε ένα μονόζυγο πόρτας. Πιο συγκεκριμένα θα χρησιμοποιήσουμε το IRONGYMEXPRESS, το όποιο είναι αρκετό φθηνό και μπορούμε να το βρούμε εύκολα online και να το παραγγείλουμε.
Εφόσον σας άρεσε το άρθρο, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.