Έλξεις σε μονόζυγο με κλειστή λαβή και δείτε πως μπορείτε να τις εκτελέσετε στο δικό σας χώρο με τη βοήθεια ενός μονόζυγου πόρτας.
Γεια σας και πάλι, σήμερα θα μιλήσουμε για τις έλξεις σε μονόζυγο με κλειστή λαβή και θα δείξουμε παρακάτω ένα ΒΙΝΤΕΟ, για το πως μπορούμε να τις εκτελέσουμε στο χώρο του σπιτιού μας με τη βοήθεια ενός μονόζυγου πόρτας.
Πριν δούμε το συγκεκριμένο ΒΙΝΤΕΟ, θα τονίσουμε ότι η κλειστή λαβή γενικά σε όλες τις ασκήσεις για την εκγύμναση του σώματος μας, συνήθως πιάνει πιο πολύ χέρια από το αναμενόμενο. Έτσι και στις έλξεις σε μονόζυγο η κλειστή λαβή επικεντρώνεται πιο πολύ στα χέρια αλλά και φυσικά στις μυϊκές ομάδες της πλάτης, με έμφαση κυρίως προς το κέντρο της και όχι τόσο στα άκρα της.
Οι έλξεις σε μονόζυγο με κλειστή λαβή που θα δείξουμε, εκτελούνται ακριβώς όπως και όλες οι άλλες έλξεις σε μονόζυγο που έχουμε εκτελέσει σε άλλα ΒΙΝΤΕΟ, και το μόνο που αλλάζει είναι η λαβή με την οποία πιάνουμε το μονόζυγο που διαθέτουμε.
Για να πραγματοποιήσουμε έλξεις σε μονόζυγο με κλειστή λαβή, λίγο πολύ η διαδικασία είναι γνώριμη με λίγες παραλλαγές:
- Πιάνουμε τις κλειστές λαβές με τα χέρια μας. Οι παλάμες των χεριών μας κοιτάνε στην ίδια φορά που κοιτάει και το μέτωπο μας.
- Αφού έχουμε πιάσει καλά τις λαβές, αφήνουμε όλο το βάρος μας ελεύθερο και σταυρώνουμε τα πόδια μας προς τα πίσω.
- Τραβάμε προς τα πάνω έως το πηγούνι μας να φτάσει στο ύψος του μονόζυγου.
- Ξαναερχόμαστε ομαλά (και όχι απότομα) στην αρχική θέση της άσκησης, όπου το σώμα μας κρέμεται από το μονόζυγο, με ελεύθερο όλο το βάρος μας.
- Επαναλαμβάνουμε 6-12 φορές (ανάλογα τη φυσική μας κατάσταση) για να ολοκληρώσουμε 1 σετ από την άσκηση. Κάθε άσκηση εκγύμνασης του σώματος μας συνήθως περιλαμβάνεται από 4 σετ.
Πάμε να εκτελέσουμε στο παρακάτω BINTEO 1 σετάκι από 8-10 επαναλήψεις και να δείξουμε τις «έλξεις σε μονόζυγο με κλειστή λαβή»:
Το παραπάνω ΒΙΝΤΕΟ, μπορείτε να το δείτε και στο YOUTUBE - Έλξεις σε μονόζυγο με κλειστή λαβή
Εφόσον σας άρεσε το άρθρο, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.
