Δίαιτα με όσπρια και λαχανικά

διαιτα με οσπρια
οσπρια
διαιτα
διαιτα με οσπρια
Εγγραφείτε στο    κανάλι μας και μείνετε συντονισμένοι!

Δίαιτα με όσπρια και λαχανικά

Διαιτα με οσπρια και λαχανικα

οσπρια

Δίαιτα με όσπρια και λαχανικά. Δείτε πως μπορείτε να χάσετε βάρος και εσείς με μια άκρως υγιεινή διατροφή που περιέχει κυρίως όσπρια και λαχανικά.

Πλούσιο σε φυτικές ίνες και φυτοθρεπτικά: κάνει το έντερο να δουλεύει ρολόι, ενισχύει τον οργανισμό με αντιοξειδωτικά και, εάν οι μερίδες σου είναι εγκρατείς, θα σε βοηθήσει να χάσεις κιλά.

Δευτέρα

Πρωινό: ½ φλιτζάνι δημητριακά πρωινού + 3 καρύδια + 1 φλιτζάνι γάλα.

Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι + 1 μήλο.

Γεύμα: 1 μερίδα φασόλια σαλάτα με τυρί φέτα + 1 φέτα ψωμί.

Απογευματινό: 1 πορτοκάλι ή ο χυμός του.

Δείπνο: Χόρτα + 1 φιλέτο ψαριού + 1 ψητή πατάτα.

Τρίτη

Πρωινό: 2 φέτες ψωμί αλειμμένες με ταχίνι + 1 βραστό αβγό.

Ενδιάμεσο: 1 πορτοκάλι + 6 αμύγδαλα.

Γεύμα: Ωμά λαχανικά σαλάτα + 3 ελιές + 1 μερίδα ζυμαρικά με τριμμένο τυρί.

Απογευματινό: Φρουτοσαλάτα + ½ γιαούρτι.

Δείπνο: 1 μερίδα σούπα με ρύζι, καρότα, σέλινο και διάφορα χορταρικά + 1 φέτα ψωμί.

Τετάρτη

Πρωινό: ½ μπολ νιφάδες βρώμης ή δημητριακά πρωινού + 8 αμύγδαλα + ½ φλιτζάνι γάλα ή ρόφημα σόγιας.

Ενδιάμεσο: 1 ακτινίδιο + 1 γιαούρτι.

Γεύμα: Λαχανικά στον ατμό + 1 μερίδα φακές με ρύζι.

Απογευματινό: 1 φρούτο + 1 φέτα τυρί.

Δείπνο: Σαλάτα με λαχανικά, όσπρια (από το μεσημέρι) και αβγό βραστό + 1 φέτα ψωμί.

Πέμπτη

Πρωινό: ½ ποτήρι χυμός φρούτων + 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα.

Ενδιάμεσο: 1 μπανάνα + 6 αμύγδαλα.

Γεύμα: Ωμά λαχανικά σαλάτα + 1 μερίδα ρύζι με μανιτάρια και τριμμένο τυρί.

Απογευματινό: Φρουτοσαλάτα + 1 γιαούρτι.

Δείπνο: Χόρτα + 1 μερίδα ψάρι βραστό ή ψητό + λίγο ρύζι από το μεσημέρι.

Παρασκευή

Πρωινό: 2 φρυγανιές σίκαλης με γιαούρτι και μέλι + ½ ποτήρι χυμός φρούτων.

Ενδιάμεσο: 1 πορτοκάλι και αργότερα 1 μήλο.

Γεύμα: Ωμά λαχανικά σαλάτα + 1 μερίδα φασολάδα + λίγη ρέγκα.

Απογευματινό: 1 επιδόρπιο γιαουρτιού ή 1 μπολάκι ρυζόγαλο.

Δείπνο: 1 μικρό σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά και τόνο ή σολομό.

Σάββατο

Πρωινό: ½ φλιτζάνι νιφάδες δημητριακών πρωινού + 8 αμύγδαλα + ½ φλιτζάνι γάλα.

Ενδιάμεσο: 1 φρούτο + 1 γιαούρτι.

Γεύμα: Σαλάτα λαχανικών + 1 μερίδα κοτόπουλο με πατάτες φούρνου.

Απογευματινό: 1 ποτήρι μιλκσέικ με μπανάνα, γάλα και κανέλα.

Δείπνο: Ωμά λαχανικά σαλάτα + 1 κρίθινο παξιμάδι με λαχανικά και τρίμμα φέτας.

Κυριακή

Πρωινό: 2 παξιμαδάκια με ταχίνι + 1 φλιτζάνι γάλα.

Ενδιάμεσο: 1 μήλο και αργότερα 1 πορτοκάλι

Γεύμα: Ωμά λαχανικά σαλάτα με ελιές + 1 μερίδα ζυμαρικά με κιμά ή ρύζι με μπιφτέκι.

Απογευματινό: 1 μικρό σπιτικό γλυκό ή 25 γραμμ. μαύρη σοκολάτα.

Δείπνο: 1 μερίδα χορτόσουπα ή λαχανόσουπα ή ψαρόσουπα + 1 φέτα ψωμί.

Να θυμάσαι!

  • Το πρόγραμμα διατροφής είναι ενδεικτικό μη εξατομικευμένο παράδειγμα, κατάλληλο μόνο για υγιή άτομα χωρίς δυσανεξία στη γλουτένη και στη λακτόζη. Μην το κάνεις εάν έχεις ευαισθησία στις φυτικές ίνες ή πάσχεις από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, κοιλιοκάκη ή οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα στο γαστρεντερικό ή σε άλλα οργανικά συστήματα, τέτοιο που να επιβάλλει την ελεγχόμενη πρόσληψη φυτικών ινών.
  • Προσάρμοσε τις ποσότητες φαγητού στους στόχους σου. Για να χάσεις κιλά, 1 μικρή ατομική μερίδα από κάθε τρόφιμο είναι αρκετή, ενώ λαχανικά και χόρτα μπορείς να τρως κατά βούληση, προσθέτοντας όμως μόνο μέχρι 2 κουταλάκια ελαιόλαδο κι όσο χυμό λεμονιού θέλεις.
  • Η προσπάθεια αδυνατίσματος καλό είναι να γίνεται υπό την παρακολούθηση ειδικού, γιατρού ή διαιτολόγου.
  • Οι παρεχόμενες πληροφορίες δεν υποκαθιστούν τις συμβουλές γιατρών και διαιτολόγων.

Εφόσον σας άρεσε το άρθρο, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.