Καύση λίπους στο σπίτι: 4 Ασκήσεις με Kettlebells

Καύση λίπους στο σπίτι: 4 Ασκήσεις με Kettlebells

To ActiPotens έχει αντιβακτηριακή δράση. To ActiPotens ρυθμίζει τη λειτουργία του προστάτη. To ActiPotens βελτιώνει τη στύση. Δοκίμασε το και βελτίωσε την ποιότητα της ζωής σου.

Ετικέτες: καύση λίπους, γυμναστική στο σπίτι

Καύση λίπους στο σπίτι: 4 Ασκήσεις με Kettlebells που μπορείτε και εσείς να κάνετε εύκολα στο δικό σας προσωπικό χώρο.

Αν έχεις αγαπήσει τους αλτήρες, το kettlebell θα το λατρέψεις! Καθώς το κέντρο βάρους του αλλάζει κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, η προπόνησή σου γίνεται πιο αποτελεσματική.

Οι ερευνητές λένε ότι οι ασκήσεις με kettlebell μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία και το χρόνο αντίδρασής σου. «Κάθε φορά που το περιστρέφεις, το μεταφέρεις από το ένα χέρι στο άλλο ή το ανασηκώνεις, το σώμα σου ασυναίσθητα εξισορροπεί το βάρος» λέει η Lorna Kleidman, τρεις φορές παγκόσμια πρωταθλήτρια στο kettlebell και δημιουργός αυτής της προπόνησης. «Ετσι οι μύες σου μαθαίνουν να αντιδρούν ταχύτερα σε διάφορες καταστάσεις, είτε παίζεις τένις είτε προσπαθείς να ισορροπήσεις σε ολισθηρή επιφάνεια» συμπληρώνει η Kleidman. Μεγιστοποιείς, λοιπόν, την ενδυνάμωση και την καύση θερμίδων σε κάθε λεπτό της κίνησης. Γι’ αυτό, μην το σκέφτεσαι!

Πιάσε ένα kettlebell (4-6 κιλά για αρχή) κι εκτέλεσε αυτές τις ασκήσεις με τη σειρά, κάνοντας διάλειμμα 30 δευτερολέπτων μετά την καθεμία. Στο τέλος, ξεκουράσου για 1 λεπτό το πολύ κι ολοκλήρωσε ακόμα δύο κύκλους.

1 Squat με Αρση και Εναλλαγή

Στάσου όρθια με τα πόδια να έχουν άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ισχίων, κρατώντας παράλληλα το kettlebell πάνω από τον δεξιό ώμο. Σπρώξε τους γοφούς πίσω και χαμήλωσε σε θέση squat (α). Με μια κίνηση πίεσε τις φτέρνες για να σηκωθείς και ταυτόχρονα φέρε το kettlebell πάνω από το κεφάλι (β). Αμέσως μετά κάνε πάλι squat και φέρε το kettlebell στο ύψος του αριστερού ώμου (γ). Αυτό είναι 1 επανάληψη. Κάνε 20.

2 Πλευρικό Κάθισμα με Εναλλαγές Χεριών

Φέρε το kettlebell στο ύψος του δεξιού ώμου λυγίζοντας τον αγκώνα σου (α). Με ένα μεγάλο βήμα στα αριστερά, έλα σε θέση πλευρικού καθίσματος, πέρνα το kettlebell κάτω από το αριστερό γόνατο και πιάσ’ το με το αριστερό σου χέρι (β). Πίεσε την αριστερή φτέρνα σου για να επανέλθεις σε όρθια θέση, ανυψώνοντας το kettlebell στον αριστερό ώμο σου. Αυτό είναι 1 επανάληψη. Συνέχισε να εναλλάσσεις πλευρές για 20 επαναλήψεις.

3 Αρση και Πίεση Πάνω από το Κεφάλι

Με τα πόδια σου στο άνοιγμα των ισχίων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, φέρε το kettlebell στο ύψος του δεξιού ώμου λυγίζοντας τον αγκώνα σου και κρατώντας τον κοντά στο σώμα (α). Σφίξε τον κορμό σου και, με ίσια πλάτη, τέντωσε το χέρι σου, για να φέρεις το βάρος πάνω από το κεφάλι σου (β). Κάνε παύση και μετά γύρνα στην αρχική θέση. Αυτό είναι 1 επανάληψη. Κάνε 10, άλλαξε χέρι κι επανάλαβε.

4 Κωπηλατική σε Πλάγια Σανίδα

Ξεκίνα από θέση κάμψης με το kettlebell στο δεξί χέρι και τα πόδια σε άνοιγμα ελαφρώς μεγαλύτερο από αυτό των ισχίων (α). Ρίξε το βάρος στο αριστερό χέρι σου και γύρνα σε πλάγια σανίδα, ενώ ταυτόχρονα φέρνεις το kettlebell στο ύψος του στήθους (β). Αντίστρεψε την κίνηση για να γυρίσεις στην αρχική θέση. Αυτό είναι 1 επανάληψη. Κάνε 10 στη μια πλευρά και 10 στην άλλη.

Εφόσον σας άρεσε το άρθρο, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.

ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ
& ΕΚΠΤΩΣΕΙΣ

↪  ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ & ΕΚΠΤΩΣΕΙΣ  ↩

Δες διαθέσιμες ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ και ΕΚΠΤΩΣΕΙΣ διαφορών καταστημάτων, από τις παρακάτω κατηγορίες:
  1. Fitness / ΥγείαFitness / Υγεία

    Notos
    Outlet offers έως -60%! Ισχύει για αγορές έως 04/04/2024.
    Public
    Δώρο οι τόκοι σε όλα τα προϊόντα, σε έως 36 δόσεις χωρίς πιστωτική, με το πλάνο Flexpay! Ισχύει για συνολικές αγορές από 200€ και άνω.
    LifeTree
    Με κάθε αγορά προϊόντων KANNABIO αξίας 50€ και άνω, δώρο ένα Care Drops 5% CBD oil αξίας 24,90€ και με αγορά προϊόντων KANNABIO αξίας 100€ και άνω, δώρο ένα Healing Drops αξίας 36,90€!
    The Body Shop
    Ανακαλύψτε μοναδικές online exclusive προσφορές και αποκτήστε επιλεγμένα προϊόντα σε προνομιακές τιμές!
    LifeTree
    Δοκιμάστε τα MCT oil powders, Keto Whey, Keto Shake, Keto meal με έκπτωση 10%, βάζοντας τον κωδικό "beketopowders" στο καλάθι σας! Ισχύει για αγορές έως 30/04/2024.
    Pharmacy Onlineshop
    Σαμπουάν APIVITA με έκπτωση -40%!
    Naturecan
    Έκπτωση -20% στο έλαιο CBD, με τη χρήση του κωδικού "NC20"!
    Naturecan
    20% έκπτωση σε όλα τα προϊόντα, με τη χρήση του κωδικού "AFF20"! *Μόνο ένας κωδικός μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανά παραγγελία.
  2. ΈνδυσηΈνδυση

    Notos
    Outlet offers έως -60%! Ισχύει για αγορές έως 04/04/2024.
    La Redoute
    Δωρεάν μεταφορικά σε όλες τις παραγγελίες, με τη χρήση του κωδικού "24FREE"! Ισχύει για αγορές έως 01/04/2024.
    BrandsGalaxy
    Έκπτωση έως -55% στα γυναικεία μαγιό Michael Kors! Ισχύει για αγορές έως 01/04/2024.
    Modivo
    Προσφορά έως -30% σε κορυφαίες μάρκες για παραγγελίες από 95€, με τ χρήση του κωδικού "BRANDS'! Ισχύει για αγορές έως 02/04/2024.
    Olympic Stores
    1+1 δώρο σε επιλεγμένα προϊόντα!
    FunkyBuddha
    Smart Shopping Offers με -20% σε επιλεγμένους κωδικούς παλαιότερων καλοκαιρινών και χειμερινών συλλογών! Ισχύει για αγορές έως 31/03/2024.
    BrandsGalaxy
    Έκπτωση έως -70% στα γυναικεία ρούχα Vaggon! Ισχύει για αγορές έως 29/03/2024.
    Sugarfree
    Έκπτωση -30% σε επιλεγμένα προϊόντα της καλοκαιρινής συλλογής SS24!
  3. ΠαπούτσιαΠαπούτσια

    Parex
    Έκπτωση -10% στα προϊόντα της νέας συλλογής χωρίς έκπτωση, με τη χρήση του κωδικού "SPRING10"! Ισχύει για αγορές έως 31/03/2024.
    Notos
    Outlet offers έως -60%! Ισχύει για αγορές έως 04/04/2024.
    Keep Fred
    Extra -10% σε όλο το eshop! Η έκπτωση εφαρμόζεται αυτόματα στο καλάθι. Ισχύει για αγορές έως 31/03/2024.
    La Redoute
    Δωρεάν μεταφορικά σε όλες τις παραγγελίες, με τη χρήση του κωδικού "24FREE"! Ισχύει για αγορές έως 01/04/2024.
    BrandsGalaxy
    Έκπτωση έως -65% στα γυναικεία παπούτσια Twinkle Shoes! Ισχύει για αγορές έως 02/04/2024.
    Modivo
    Προσφορά έως -30% σε κορυφαίες μάρκες για παραγγελίες από 95€, με τ χρήση του κωδικού "BRANDS'! Ισχύει για αγορές έως 02/04/2024.
    epapoutsia.gr
    Προσφορές έως -30% για παραγγελίες από 95€, με τη χρήση του κωδικού "BEST"! Ισχύει για αγορές έως 02/04/2024.
    Olympic Stores
    1+1 δώρο σε επιλεγμένα προϊόντα!
  4. Αθλητικά ΕίδηΑθλητικά Είδη

    Modivo
    Προσφορά έως -30% σε κορυφαίες μάρκες για παραγγελίες από 95€, με τ χρήση του κωδικού "BRANDS'! Ισχύει για αγορές έως 02/04/2024.
    epapoutsia.gr
    Προσφορές έως -30% για παραγγελίες από 95€, με τη χρήση του κωδικού "BEST"! Ισχύει για αγορές έως 02/04/2024.
    Vactive
    Έκπτωση -5€ στην πρώτη παραγγελία για αγορές άνω των 25€, με τη χρήση του κωδικού "EURO5"!
    Cosmossport
    Last Sizes προϊόντων σε έκπτωση!
    Cosmossport
    Top Brands σε Outlet τιμές!
    Sou
    Προσφορές έως -50%!
    Sou
    Extra έκπτωση -10% στις παραγγελίες με εξόφληση με κάρτα!
    e-tennis
    Παιδικές ρακέτες έως 30%!

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΒΙΝΤΕΟ

10 Τροφές που μειώνουν τη χοληστερίνη | Διατροφή & Δίαιτα για το πως πέφτει η χοληστερόλη!

Ποιες είναι οι 10 τροφές που μειώνουν τη χοληστερίνη; Δείτε το συγκεκριμένο βίντεο και μάθετε το πως πέφτει η χοληστερίν.. ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

Κορονοϊός: Οι 13 μύθοι που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο σχετικά με τον Covid-19

Κορονοϊός: Πολλές είναι οι ανακρίβειες και οι παραπλανητικές πληροφορίες που κυκλοφορούν τις τελευταίες μέρες στο διαδίκ.. ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

Επιτρέπεται η μπανάνα στη δίαιτα;

Η μπανάνα παχαίνει τελικά; Επιτρέπεται να φάω μπανάνα στη δίαιτα άραγε; Για ποιο λόγο να τη συνδυάσω με φυστικοβούτυρο;.. ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

Fit4art Promo Trailer

Δείτε το νέο τρέιλερ του blog μας και κάνετε ΕΓΓΡΑΦΗ στο κανάλι μας στο YOUTUBE... ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ

Πως να φτιάξω brownies;

Πως να φτιάξω brownies; Αν θέλετε και εσείς να φτιάξετε το διάσημο γλύκισμα της Αμερικής στο σπίτι σας, δείτε αυτήν τη φ.. διάβασε τη συνταγή

Πράσινο τσάι συνταγή

Πράσινο τσάι συνταγή. Δείτε ένα απλό και δροσιστικό ρόφημα για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού, που ο καθένας μας μπορε.. διάβασε τη συνταγή

Ριζότο με μπλε τυρί

Ριζότο με μπλε τυρί. Δείτε μια φανταστική συνταγή και δοκιμάστε να την εκτελέσετε και εσείς στο σπίτι σας... διάβασε τη συνταγή

Μοσχάρι σε σφολιάτα

Μοσχάρι ουέλινγκτον (beef wellington) τυλιχτό με φύλλο σφολιάτας. Πεντανόστιμο και ζουμερό, με έξτρα εντυπωσιακή εμφάνισ.. διάβασε τη συνταγή


Αυτή είναι η AMP έκδοση της ιστοσελίδας για πιο γρήγορη και πιο εύκολη πρόσβαση από τα κινητά. Για να χρησιμοποιήσετε όλες τις δυνατότητες της ιστοσελίδας μας, μπορείτε να μεταβείτε στην κανονική έκδοση, κάνοντας κλικ εδώ.