Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να αδυνατίσω;

Εγγραφείτε στο    κανάλι μας και μείνετε συντονισμένοι!

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να αδυνατίσω;

Ποσες θερμιδες πρεπει να τρωω για να αδυνατισω;

Ποσες θερμιδες πρεπει να τρωω για να αδυνατισω;

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να αδυνατίσω την ημέρα; Τι ισχύει για τις γυναίκες και τι ισχύει για τους άνδρες;

"Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να αδυνατίσω κάθε ημέρα;", είναι η ερώτηση που μου έχουν κάνει αρκετοί χρήστες του blog μέσω email, όποτε ήρθε η ώρα να μιλήσουμε και γι αυτό το θέμα, μιας και βλέπω ότι απασχολεί πολλούς.

Πόσες θερμίδες καίμε κάθε μέρα;

Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε με το εξής, δεν έχουμε όλοι οι άνθρωποι τις ίδιες απαιτήσεις σε θερμίδες καθημερινά και αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μερικοί από τους παράγοντες είναι οι παρακάτω:

  • Ηλικία: Για παράδειγμα, μην περιμένετε να είστε 45-50 χρονών και να καίτε τις ίδιες θερμίδες που καίγατε όταν ήσασταν 20 χρονών ή και μικρότεροι, ακόμα και να κάνετε τα ίδια ακριβώς πράγματα που κάνατε. Όσο μεγαλώνουμε, είναι απολύτως λογικό ο μεταβολισμός και γενικότερα οι καύσεις του οργανισμού μας να μειώνονται.
  • Σωματικό βάρος: Το ήδη υπάρχων σωματικό βάρος παίζει και αυτό ρόλο στην καύση θερμίδων, καθώς όταν ένας άνθρωπος 70 κιλών τρέξει 30 λεπτά θα κάψει περισσότερες θερμίδες από έναν άλλον άνθρωπο που θα τρέξει 30 λεπτά και αυτός, αλλά θα ζυγίζει 60 κιλά.  
  • Τρόπος ζωής: Ο τρόπος ζωής είναι και αυτός ένας σημαντικός παράγοντας στην καύση θερμίδων. Δεν μπορεί να κάποιος που κάνει καθιστική ζωή και δουλεύει πχ. σε γραφείο όλη μέρα να καίει τις ίδιες θερμίδες με ένα σερβιτόρο που περπατάει περά δώθε και τον ελεύθερο χρόνο του κάνει κάποιο άθλημα ως χόμπι.
  • Ρυθμός μεταβολισμός: Ο ρυθμός μεταβολισμού από άνθρωπο σε άνθρωπο διαφέρει. Μερικοί άνθρωποι έχουν πολύ κακό μεταβολισμό εκ γενετής , ενώ κάποιοι άλλοι έχουν πολύ καλό. Όταν κάποιος έχει κακό μεταβολισμό, παίρνει σωματικό βάρος πολύ εύκολα. Ενώ αντιθέτως, όταν κάποιος έχει καλό μεταβολισμό, μπορεί να αδυνατίσει πολύ εύκολα. Επίσης, ο μεταβολισμός αλλάζει με την πάροδο του χρόνου, σύμφωνα πάντα με τη ζωή που κάνουμε. Αν αθλούμαστε και τρεφόμαστε σωστά για αρκετό καιρό, ο κακός μεταβολισμός μπορεί να βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου. Από την άλλη μεριά, αν έχουμε καλό μεταβολισμό αλλά κάνουμε υπερβολικά κακή διατροφή και δεν αθλούμαστε σχεδόν ποτέ, τότε ο μεταβολισμός μπορεί χειροτερέψει.

Άρα, τώρα μπορεί να καταλάβετε γιατί όλοι δεν καίμε τις ίδιες θερμίδες κάθε μέρα. Επίσης, καταλαβαίνετε ότι για να αδυνατίσουμε δε χρειάζεται όλοι να παίρνουμε κάποιο συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων. Όπως είπαμε και παραπάνω, αυτός ο αριθμός διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο.

Πως αδυνατίζουμε;

Έχουμε ξανά αναφέρει και σε άλλα άρθρα, ότι για να αδυνατίσουμε υπάρχει μόνος ένα τρόπος, και είναι ο εξής: Πρέπει να παίρνουμε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίμε κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, ο οργανισμός μας θα αναγκαστεί να κάψει λίπος, για να βρει την ενέργεια (θερμίδες) που χρειάζεται. Έτσι και μόνο έτσι, λειτουργεί ο ανθρώπινος οργανισμός.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να αδυνατίσω κάθε ημέρα;

Ας επιστρέψουμε στο βασικό μας ερώτημα τώρα, "πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να αδυνατίσω;" και η απάντηση είναι η εξής: "λιγότερες από όσες καίμε κάθε ημέρα". Όποτε, αυτό που μένει, είναι να γνωρίζω πόσες θερμίδες καίω κάθε μέρα και να τρώω λιγότερες!

Πόσες θερμίδες καίει ο δικός μου οργανισμός κάθε ημέρα;

Για να υπολογίσουμε επιτυχώς πόσες θερμίδες χρειαζόμαστε την ημέρα, πρέπει να μετρήσουμε 2 παράγοντες:

  1. Τον βασικό μεταβολισμό: Δηλαδή, την ενέργεια (ή αλλιώς τις θερμίδες) που καίμε σαν ύπαρξη βιομάζας για να επιβιώσουμε. Ακόμα και τίποτα να μην κάνουμε, ο οργανισμός μας έχει ανάγκη ενέργεια (θερμίδες), για να επιβιώσει και να μην πεθάνει.
  2. Τον ρυθμό μεταβολισμού: Δηλαδή, την επιπλέον ενέργεια που θα χρειαστούμε βάσει του τρόπου ζωής και της καθημερινότητας. Με λίγα λόγια, ανάλογα με το πόσο δραστήριοι είμαστε και τις δουλειές που κάνουμε καθημερινά, ο κάθε οργανισμός χρειάζεται και διαφορετικές θερμίδες.

Τον ΒΑΣΙΚΟ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ μας θα τον υπολογίσουμε με τον ακόλουθο τύπο:

BΑΣΙΚΟΣ MΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ = 655 + (9,6 x ΒΑΡΟΣ) + (1,8 x YΨΟΣ) - (4,7 x HΛΙΚΙΑ).

Ο παραπάνω αριθμός που θα προκύψει, πρέπει να πολλαπλασιαστεί και με το ΡΥΘΜΟ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ για να μας δώσει τις συνολικές θερμίδες που καίμε και χρειαζόμαστε κάθε μέρα. Ανάλογα λοιπόν με το αν γυμνάζεσαι ή όχι, θα πολλαπλασιάσεις τις θερμίδες του βασικού μεταβολισμού με έναν από τους παρακάτω συντελεστές:

  1. Για λίγη ή καθόλου φυσική εξάσκηση (λίγο περπάτημα και κυρίως καθιστική ζωή) - 1,2
  2. Για ελαφριά εξάσκηση 1-3 φορές την εβδομάδα - 1,375
  3. Για μέτριας έντασης εξάσκηση 3-5 φορές την εβδομάδα - 1,55
  4. Για εντατική εξάσκηση 5-7 φορές την εβδομάδα - 1,725
  5. Για πολύ έντονη εξάσκηση ακόμη και δύο φορές την ημέρα - 1,90

Όποτε, οι συνολικές θερμίδες υπολογίζονται από τον εξής τύπο:

ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΟΥ ΚΑΙΜΕ = ΒΑΣΙΚΟΣ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ * ΡΥΜΘΟΣ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ

Θέλω να βάλω βάρος;

Αν κάποιος επιθυμεί να βάλει βάρος, τότε πρέπει να παίρνει περισσότερες θερμίδες από ότι καίει ο οργανισμός του κάθε ημέρα.

Θέλω να χάσω βάρος;

Αντίστοιχα, αν κάποιος θέλει να χάσει βάρος, τότε πρέπει να παίρνει λιγότερες θερμίδες από ότι καίει ο οργανισμός του κάθε ημέρα.

Πόσες λίγοτερες θερμίδες πρέπει να τρώω για να αδυνατίσω κάθε ημέρα;

Αυτό είναι αναλογικό, όσο λιγότερες θερμίδες τρως τόσο πιο γρήγορα αδυνατίζεις. ΑΛΛΑ ΠΡΟΣΟΧΗ, η λογική να μη τρώω καθόλου για να αδυνατίσω υπερβολικά πολύ γρήγορα, θα προκαλέσει τρομερές παρενέργειες στον οργανισμό σου, και στο τέλος αντί για καλό θα κάνεις κακό στον εαυτό σου. Το ιδανικό είναι χάνεις σταδιακά βάρος, όποτε 500 θερμίδες λιγότερες από αυτές που χρειάζεται ο οργανισμός σου, είναι μια ιδανική επιλογή.

Επίσης, καλό είναι η κάθε δίαιτα να συνοδευτεί με σωστή διατροφή, ώστε ο οργανισμός να παίρνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αντεπεξέλθει στην καθημερινότητα.

Εφόσον σας άρεσε το άρθρο μας, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.