Περιεκτικότητα τροφών σε πρωτεΐνη | Top 10

περιεκτικοτητα τροφων σε πρωτεινη
τροφες που περιεχουν πρωτεινη
τροφες πλουσιες σε πρωτεινη
περιεκτικοτητα τροφων σε πρωτεινη
Εγγραφείτε στο    κανάλι μας και μείνετε συντονισμένοι!

Περιεκτικότητα τροφών σε πρωτεΐνη | Top 10

Περιεκτικοτητα τροφων σε πρωτεΐνη | Top 10

Περιεκτικοτητα τροφων σε πρωτεινη | Top 10

τροφες που περιεχουν πρωτεινη

Περιεκτικότητα τροφών σε πρωτεΐνη και σε ποιες από αυτές πρέπει να δώσω έμφαση; Οι 10 καλύτερες τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη.

Εδώ είμαστε πάλι, σε ένα ακόμα post στο blog μας. Γράφω αυτό το post, μετά από αρκετά μηνύματα σχετικά με τη περιεκτικότητα τροφών σε πρωτεΐνη, με το τι πρέπει να τρώμε αν θέλουμε να πάρουμε κιλά ή αντίστοιχα αν θέλουμε να χάσουμε κιλά, και γενικά πόση πρωτεΐνη πρέπει να παίρνουμε αντίστοιχα και στις 2 περιπτώσεις.

Έχω πει αρκετές φορές και σε προηγούμενα post, ότι το αν θέλουμε να πάρουμε κιλά πρέπει να λαμβάνουμε περισσότερες θερμίδες από ότι καταναλώνουμε κάθε μέρα, και αντίστροφα αν θέλουμε να χάσουμε κιλά πρέπει να λαμβάνουμε λιγότερες θερμίδες από τι καίμε ημερησίως. Και στις 2 περιπτώσεις πάντως η πρόσληψη πρωτεΐνης πρέπει να είναι η ίδια. Επίσης και στις 2 περιπτώσεις και πάλι, σημαντικό είναι οι θερμίδες να είναι θερμίδες από υγιεινές τροφές και όχι τις λεγόμενες «σαβούρες-τροφές». Με λίγα λόγια ο πιο ιδανικός τρόπος, είτε αν θέλουμε να πάρουμε κιλά είτε αν θέλουμε να χάσουμε κιλά, είναι η σωστή διατροφή. Δυστυχώς ή ευτυχώς, αυτός είναι ο μοναδικός σωστός δρόμος που πρέπει να ακολουθήσουμε.

Σε μια σωστή διατροφή είναι απαραίτητοι οι καλοί υδατάνθρακες, τα καλά λιπαρά και οι πρωτεΐνες. Σίγουρα το πιο δύσκολο από όλα αυτά, είναι η πρόσληψη των πρωτεϊνών. Όποτε, το θέμα μας σήμερα είναι η «Περιεκτικότητα τροφών σε πρωτεΐνη» και σε ποιες τροφές κυρίως πρέπει να εστιάσουμε για να καταφέρουμε να πάρουμε την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης που χρειαζόμαστε.

Πριν προχωρήσουμε, λέγοντας τις καλύτερες πηγές τροφών για την καλύτερη δυνατή πρόσληψη πρωτεϊνών, θα τονίσουμε ότι: Α) είτε θέλουμε να πάρουμε κιλά ή Β) είτε να χάσουμε κιλά, πρέπει να παίρνουμε πρωτεΐνες διότι ο οργανισμός τις έχει ανάγκη και στις 2 περιπτώσεις. Και αυτό δεν έχει να κάνει μόνο με το αν θέλουμε να βάλουμε ή αν θέλουμε να χάσουμε κιλά από το σώμα μας. Πρωτεΐνες χρειαζόμαστε για να είμαστε υγιείς και να λειτουργεί σωστά ο οργανισμός μας, όπως χρειαζόμαστε και τους υδατάνθρακες και τα καλά λιπαρά.

Στον παρακάτω πίνακα, πάμε να δούμε 10topτροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη:

#ΤΡΟΦΕΣ100 γρ. (μέσος όρος)Θερμίδες ανά γραμ. πρωτείνης (μέσος όρος)
1ΑΥΓΑ134
2ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ - ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ (φιλέτο)304
3ΨΑΡΙΑ (γενικά)264
4ΤΥΡΙΑ (γενικά)325
5ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΟ ΦΙΛΕΤΟ25-305
6ΧΟΙΡΙΝΟ ΦΙΛΕΤΟ255
7ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ1910
8ΦΑΣΟΛΙΑ (λευκά μεσαία)1716
9ΤΟΝΟΣ (κονσέρβα)234
10ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ1010

Στο άλλο γνωστό ερώτημα «Πόση πρωτεΐνη πρέπει να παίρνω, η απάντηση έχει δοθεί σε αυτό το post >> Πόση πρωτεΐνη ανά κιλό σωματικού βάρους να παίρνω. Αλλά πολύ σύντομα θα ξαναπούμε, όσοι δεν γυμνάζονται πρέπει να παίρνουν το πολύ έως 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σώματος, ενώ αυτοί που γυμνάζονται από 1,5 - 2 γραμμάρια ανά κιλό σώματος.

Η πρόσληψη παραπάνω πρωτεΐνης από αυτά τα επίπεδα που μόλις αναφέραμε, δεν είναι κάτι κακό, απλά το σώμα δε θα τη χρησιμοποιήσει για τους γνωστούς σκοπούς της (δηλ. την αποκατάσταση των μυϊκών ιστών), αλλά θα τη μετατρέψει σε ενέργεια και θα τη χρησιμοποιήσει όπως χρησιμοποιεί πχ τους υδατάνθρακες.

Και για να κλείσουμε αυτό το post, θα δείξουμε και έναν ακόμα πίνακα, στον οποίο θα γράψουμε μερικά tips υπολογισμού πρόσληψης των πρωτεϊνών, για να ξέρουμε στο περίπου με το μάτι πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης περιέχουν μερικές από τις παραπάνω τροφές.

#TIPS
1Ένα μεσαίο αυγό περιέχει (50-60 γραμμάρια) περιέχει περίπου 6-8 γραμμάρια πρωτεΐνη, ενώ το ασπράδι του περιέχει 3-4 γραμμάρια.
2Μισό στήθος από μια ολόκληρη κότα (300 γραμμάρια) περιέχει περίπου 92 γραμμάρια πρωτεΐνη.
31 φέτα τυρί (25-30 γραμμάρια) περιέχει περίπου 9 γραμμάρια πρωτεΐνη.
41 μεσαία χοιρινή μπριζόλα (134  γραμμάρια) περιέχει κατά μέσο όρο 33 γραμμάρια πρωτεΐνη.
51 μεσαία μοσχαρίσια μπριζόλα (134 γραμμάρια) περιέχει κατά μέσο όρο 48 γραμμάρια πρωτεΐνη.
61 φλιτζάνι φασόλια (172 γραμμάρια) περιέχει περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνη.
71 χούφτα ξηρών καρπών (28 γραμμάρια) περιέχει περίπου 8 γραμμάρια πρωτεΐνη.
81 κεσεδάκι στραγγιστό γιαούρτι 2%, περιέχει περίπου 18 γραμμάρια πρωτεΐνη.

Εφόσον σας άρεσε το άρθρο μας, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.