Έλξεις σε μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Ελξεις σε μονοζυγο με αναποδη λαβη
ελξεις σε μονοζυγο
Ελξεις σε μονοζυγο με αναποδη λαβη
ελξεις σε μονοζυγο
Εγγραφείτε στο    κανάλι μας και μείνετε συντονισμένοι!

Έλξεις σε μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Έλξεις σε μονοζυγο με αναποδη λαβη

Έλξεις σε μονοζυγο με αναποδη λαβη

Ελξεις σε μονοζυγο με αναποδη λαβη

Έλξεις σε μονόζυγο με ανάποδη λαβή και δείτε πως μπορείτε να τις εκτελέσετε στο δικό σας χώρο με τη βοήθεια ενός μονόζυγου πόρτας.

Γεια σας και πάλι, σήμερα θα μιλήσουμε για τις έλξεις σε μονόζυγο με ανάποδη λαβή και θα δείξουμε παρακάτω ένα ΒΙΝΤΕΟ, για το πως μπορούμε να τις εκτελέσουμε στο χώρο του σπιτιού μας με τη βοήθεια ενός μονόζυγου πόρτας.

Πριν δούμε το συγκεκριμένο ΒΙΝΤΕΟ, θα τονίσουμε ότι η ανάποδη λαβή που θα δείξουμε στην ουσία είναι και αυτή μια ακόμα άσκηση με κλειστή λαβή, αλλά με τα χεριά να κοιτάνε προς το μέτωπο μας.  Έτσι και σε αυτές τις έλξεις σε μονόζυγο η κλειστή ανάποδη λαβή επικεντρώνεται πιο πολύ στα χέρια αλλά ακόμα πιο πολύ στα δικέφαλα των χεριών. Φυσικά η άσκηση πιάνει και πλάτη και για πιο συγκεκριμένα πιάνει πιο πολύ τις μυϊκές ομάδες στο κέντρο της πλάτης.

Οι έλξεις σε μονόζυγο με ανάποδη λαβή που θα δείξουμε, εκτελούνται ακριβώς όπως και οι περισσότερες έλξεις σε μονόζυγο που έχουμε εκτελέσει σε άλλα ΒΙΝΤΕΟ, και το μόνο που αλλάζει είναι η λαβή με την οποία πιάνουμε το μονόζυγο που διαθέτουμε. Πιο συγκεκριμένα η άσκηση είναι εντελώς πανομοιότυπη με τις έλξεις με κλειστή λαβή, μόνο που οι παλάμες μας, αντί να κοιτάνε προς τη φορά που κοιτάει το κεφάλι μας, κοιτάνε εντελώς αντίθετα (δηλαδή προς το κεφάλι μας).

Για να πραγματοποιήσουμε έλξεις σε μονόζυγο με ανάποδη λαβή, λίγο πολύ η διαδικασία είναι γνώριμη με λίγες παραλλαγές:

  • Πιάνουμε τις κλειστές λαβές με τα χέρια μας. Οι παλάμες των χεριών μας κοιτάνε προς το μέτωπο μας.
  • Αφού έχουμε πιάσει καλά τις λαβές, αφήνουμε όλο το βάρος μας ελεύθερο σταυρώνουμε τα πόδια μας προς τα πίσω.
  • Τραβάμε προς τα πάνω έως το πηγούνι μας να φτάσει στο ύψος του μονόζυγου.
  • Ξαναερχόμαστε ομαλά (και όχι απότομα) στην αρχική θέση της άσκησης, όπου το σώμα μας κρέμεται από το μονόζυγο, με ελεύθερο όλο το βάρος μας.
  • Επαναλαμβάνουμε 6-12 φορές (ανάλογα τη φυσική μας κατάσταση) για να ολοκληρώσουμε 1 σετ από την άσκηση. Κάθε άσκηση εκγύμνασης του σώματος μας συνήθως περιλαμβάνεται από 4 σετ.

Πάμε να εκτελέσουμε στο παρακάτω BINTEO 1 σετάκι από 8-10 επαναλήψεις και να δείξουμε τις «έλξεις σε μονόζυγο με ανάποδη λαβή»:

Το παραπάνω ΒΙΝΤΕΟ, μπορείτε να το δείτε και στο YOUTUBEΈλξεις σε μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Εφόσον σας άρεσε το άρθρο μας, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.