10 τρόφιμα με βιταμίνη Α

Ετικέτες: βιταμίνες, βιταμίνη Α

Τρόφιμα με βιταμίνη Α; Δες τις 10 καλύτερες επιλογές τροφών που μπορείς για να εφοδιάσεις τον εαυτό σου με βιταμίνη Α.

Γεια σας και πάλι,

Θέμα του αποψινού μας άρθρου είναι τα τρόφιμα με βιταμίνη Α και το πόσο σημαντική είναι η βιταμίνη αυτή για τον οργανισμό μας.

Λίγα λόγια για τη βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που έχει κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση της υγιούς όρασης των ματιών μας, της νευρολογικής λειτουργίας και του υγιούς δέρματος του οργανισμού μας.

Η έλλειψη της βιταμίνης Α μπορεί να μας οδηγήσει σε νυχτερινή τύφλωση και στη χειρότερη περίπτωση μπορεί να προκαλέσει πάχυνση του κερατοειδούς του ματιού και ολική τύφλωση.

Τα άτομα που διατρέχουν μεγάλο κίνδυνο έλλειψης της βιταμίνης Α, είναι κυρίως οι αλκοολικοί, οι οποίοι λόγω της υπερβολικής τοξικότητας που δημιουργείται από τα αλκοολούχα ποτά, έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Α.

Επίσης, άτομα με χρόνια δυσλειτουργία στην απορρόφηση λιπών, έχουν και αυτοί χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Α, επειδή όπως προαναφέραμε, η βιταμίνη Α είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη.

Τα πιο συνηθισμένα προβλήματα υγείας που δημιουργούνται από τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης Α, είναι τα εξής:

  • Πρόβλημα στο έντερο
  • Ναυτίες
  • Υπνηλία
  • Υπερβολική κόπωση

Η βιταμίνη Α παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ισχυρών οστών, στη ρύθμιση των γονιδίων, στο καθαρό δέρμα, στη σωστή διαφοροποίηση των κυττάρων και τη σωστή ανοσοποιητική λειτουργία του οργανισμού μας. Η βιταμίνη Α χωρίζεται σε δύο βασικές μορφές: το β-καροτένιο και τη δραστική βιταμίνη Α.

Το β-καροτένιο, το οποίο βρίσκεται κυρίως σε φυτά, πρέπει να μετατραπεί σε δραστική βιταμίνη Α προκειμένου να χρησιμοποιηθεί από τον οργανισμό μας. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για τη βιταμίνη Α είναι 900mcg/ημέρα για τους άνδρες και 700mcg/ημέρα για τις γυναίκες. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα (Σ.Η.Π) της βιταμίνης Α είναι 5000 IU (διεθνείς μονάδες πρόσληψης βιταμινών).

10 top τρόφιμα με βιταμίνη Α

Τα 10 καλύτερα τρόφιμα με βιταμίνη Α, είναι τα εξής:

  • Συκώτι βοδινού
    85 γραμμάρια: 14.363 IU (σχεδόν 3 φορές η Σ.Η.Π)
  • Καρότα
    1 κούπα ψιλοκομμένα καρότα: 21,384 IU (παραπάνω από το 100% της Σ.Η.Π)
  • Γλυκές πατάτες
    1 ολόκληρη: 18,443 IU (παραπάνω από το 100% της Σ.Η.Π)
  • Λάχανο
    1 κούπα ψιλοκομμένο λάχανο: 6693 IU (παραπάνω από το 100% της Σ.Η.Π)
  • Σπανάκι
    1 κούπα ψιλοκομμένο σπανάκι: 2813 IU (56% της Σ.Η.Π)
  • Βερίκοκα
    1 φρούτο: 674 IU (13% της Σ.Η.Π)
  • Μπρόκολο
    1 κούπα ψιλοκομμένο μπρόκολο: 567 IU (11% της Σ.Η.Π)
  • Βούτυρο
    1 κουταλιά της σούπας: 355 IU (7% της Σ.Η.Π)
  • Αυγά
    1 μεγάλο αυγό: 302 IU (6% της Σ.Η.Π)
  • Κολοκυθάκια
    1 κούπα ψιλοκομμένα κολοκυθάκια: 514 IU (10% της Σ.Η.Π)

Τρόφιμα με βιταμίνη Α (ΕΙΚΟΝΑ)

Ας δούμε και μια εικόνα σχετικά με τα 10 καλύτερα τρόφιμα με βιταμίνη Α, που όλοι πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας:

Εφόσον σας άρεσε το άρθρο μας, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΤΡΟΦΕΣ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΒΙΝΤΕΟ

ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ ΟΦΕΛΗ ΚΑΙ ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ

Πράσινο τσάι οφέλη και ιδιότητες που μπορεί και εσείς να έχετε πίνοντας κάθε μέρα αυτό το πολύ καλό ρόφημα... ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

Αδυνάτισμα και γυμναστική. Πρέπει να γυμνάζομαι για να αδυνατίσω;

Πρέπει να γυμνάζομαι για να αδυνατίσω; Δείτε στο παραπάνω ΒΙΝΤΕΟ τον πραγματικό λόγο που αδυνατίζει το ανθρώπινο σώμα. .. ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

10 τροφές που αδυνατίζουν και καίνε λίπος

Τροφές που αδυνατίζουν και καίνε λίπος; Αλήθεια υπάρχουν τέτοιου είδους τροφές; Ποιες είναι;.. ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

Βιταμίνη Α για τα μάτια και το δέρμα | Τροφές, πηγές, οφέλη, ιδιότητες & παρενέργειες

Βιταμίνη Α για τα μάτια και για το δέρμα. Ποιες πήγες-τροφές την περιέχουν; Ποια τα οφέλη, οι ιδιότητες & οι παρενέργειε.. ΔΕΣ ΤΟ BINTEO


Αυτή είναι η AMP έκδοση της ιστοσελίδας για πιο γρήγορη και πιο εύκολη πρόσβαση από τα κινητά. Για να χρησιμοποιήσετε όλες τις δυνατότητες της ιστοσελίδας μας, μπορείτε να μεταβείτε στην κανονική έκδοση, κάνοντας κλικ εδώ.