Σε ποιες τροφές υπάρχει η βιταμίνη D;

Σε ποιες τροφές υπάρχει η βιταμίνη D;

Σταμάτησε το κάπνισμα μια για πάντα. Ξεχάστε την παχυσαρκία, τα νεύρα και την εξάρτηση από τη νικοτίνη. Η απλούστερη και προσιτή λύση κατά του καπνίσματος είναι γεγονός. RealQuit - Παράγγειλε το και εσύ

Ετικέτες: βιταμίνες, βιταμίνη D

Σε ποιες τροφές υπάρχει η βιταμίνη D; Ποιες είναι οι 10 καλύτερες επιλογές που πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας;

Εδώ είμαστε και σήμερα,

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το «Σε ποιες τροφές υπάρχει η βιταμίνηD» αναλύοντας με λεπτομέρειες την περιεκτικότητα της ΒιταμίνηςD, σε κάθε μια από τις τροφές αυτές.

Ο παρακάτω πίνακας απαντάει πολύ γρήγορα στο ποιες τροφές έχουν βιταμίνηD.

Σε ποιες τροφές υπάρχει η βιταμίνη D (ΠΙΝΑΚΑΣ)

#ΤΡΟΦΕΣΠΕΡΙΕΚΤΗΚΟΤΗΤΑ
1Ακτινοβολία ήλιου 
2Σολομός450 IU (85γραμμάρια)
3Κονσέρβα τόνου150 IU (120γραμμάρια)
4Μανιτάρια400 IU (85γραμμάρια)
5Ενισχυμένο γάλα100 IU (250ml)
6Συσκευασμένοι χυμοί πορτοκαλιού100 IU (250ml)
7Συμπληρώματα διατροφής 
8Κρόκοι αυγών40 IU (1 κρόκος)
9Εμπλουτισμένα δημητριακά90 IU (40 γραμμάρια με 250mlεμπλ.γάλα)
10Συκώτι βοδινού50 IU (85γραμμάρια)

Πάμε να δούμε πιο αναλυτικά τις 10 τροφές που περιέχουν τη Βιταμίνη D:

#1 Ακτινοβολία ήλιου

Φυσικά όπως καταλαβαίνετε δεν πρόκειται για τροφή, αλλά το ηλιακό φως ενεργοποιεί το σώμα για να δημιουργήσει τη βιταμίνη D από μόνο του. Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει καμία επίσημη σύσταση από κανέναν ειδικό, ότι πρέπει να εκθέτουμε τον εαυτό μας στον ήλιο για την πρόσληψη της βιταμίνης D. Και ο λόγος φυσικά είναι ότι η ακτινοβολία του ήλιου είναι άμεσα συνδεδεμένη με τον καρκίνο του δέρματος.

Ο StephenHonig (διευθυντής του Κέντρου Οστεοπόρωσης στη Νέα Υόρκη) λέει το εξής: «Αν είναι να πάρετε τη βιταμίνηDαπό τον ήλιο, περίπου 20 έως 25 λεπτά έκθεσης είναι αρκετά».

#2 Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια αποτελούν μια πολύ καλή πηγή της βιταμίνης D. Στις πιο συχνές επιλογές αυτής της κατηγορίας περιλαμβάνονται:

  • ο σολομός
  • το σκουμπρί
  • η πέστροφα
  • ο τόνος
  • το χέλι

Ένα φιλέτο σολομού 85 γραμμαρίων περιέχει περίπου 450 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης D. Τα 600 IU είναι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη σε βιταμίνη D που χρειάζεται ο οργανισμός μας (800 IU για τους ανθρώπους άνω των 70).

Με την κατανάλωση των παραπάνω ψαριών, παίρνετε και ως μπόνους την πρόσληψη Ω-3 λιπαρών οξέων, τα όποια είναι πολύ σημαντικά για τον οργανισμό μας.

#3 Κονσέρβα τόνου

Τα φρέσκα ψάρια που προ αναφέραμε, δεν είναι ο μόνος τρόπος πρόσληψης της βιταμίνης D. Η λήψη της βιταμίνη D μπορεί πολύ εύκολα να γίνει και από 1 κονσέρβα τόνου.

Οι κονσέρβες τόνου, καθώς και οι κονσέρβες σαρδέλας, περιέχουν αρκετή ποσότητα βιταμίνης D και είναι αρκετά πιο φθηνές από τα φρέσκα ψάρια.

Μια κονσέρβα τόνου 120 γραμμαρίων περίπου περιέχει 150IUβιταμίνηD.

#4 Μανιτάρια

Ακριβώς όπως και οι άνθρωποι, τα μανιτάρια έχουν την ικανότητα να παράγουν βιταμίνη D όταν εκτίθενται στο φως του ήλιου.

Τα περισσότερα μανιτάρια συνήθως καλλιεργούνται στο σκοτάδι και αυτά δεν περιέχουν τη βιταμίνη D. Παρόλα αυτά, ορισμένα είδη μανιταριών μεγαλώνουν στο φως του ήλιου και μπορούν και συνθέτουν τη βιταμίνη D από μόνα τους.

Γι αυτό το λόγο, αν θέλουμε να πάρουμε βιταμίνη D από τα μανιτάρια θα πρέπει να γνωρίζουμε σίγουρα το είδος των μανιταριών (δηλαδή αν έχουν μεγαλώσει στο φως του ήλιου). Μια ποσότητα 85 γραμμαρίων από τα συγκεκριμένα μανιτάρια περιέχει 400IU.

#5 Ενισχυμένο γάλα

Συνήθως, τα περισσότερα γάλατα αγελάδας είναι ενισχυμένα με βιταμίνη D, σε αντίθεση με το παγωτό και τα τυριά που συνήθως δεν είναι, από την κατηγορία των γαλακτοκομικών προϊόντων.

Γενικά, ένα ποτήρι γάλα 250mlπεριέχει τουλάχιστον 100 IU βιταμίνης D και 1 κεσές γιαούρτι 200 γραμμαρίων περιέχει 80 IU, αλλά σε μερικές μάρκες η ποσότητα της βιταμίνης D μπορεί να είναι και μεγαλύτερη.

#6 Συσκευασμένοι χυμοί πορτοκαλιού

Εκτός από τη γνωστή βιταμίνη C, από μερικούς συσκευασμένους χυμούς μπορεί να πάρετε και τη βιταμίνη D.

Ένα ποτήρι χυμού 250ml, συνήθως, έχει περίπου 100 IU βιταμίνης D, αλλά η ποσότητα διαφέρει από μάρκα σε μάρκα. Δεν εμπλουτίζονται όλες οι μάρκες με βιταμίνη D, όποτε για να είστε σίγουροι τσεκάρετε τα συστατικά στο πίσω μέρος της συσκευασίας.

#7 Συμπληρώματα διατροφής

Και η συγκεκριμένη επιλογή δεν αποτελεί τροφή, αλλά αν κάποιος δυσκολεύεται, με τη διατροφή που κάνει, να λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης D, τότε μπορεί να καταφύγει σε συμπλήρωμα διατροφής.

Πρέπει όμως να συμβουλευτούμε το γιατρό μας για το ποια είναι η κατάλληλη δοσολογία, διότι αν πάρουμε πολύ βιταμίνη D, τότε αυτή θα γίνει τοξική για τον οργανισμό μας και θα υπάρξουν παρενέργειες.

#8 Κρόκοι αυγών

Τα αυγά είναι ένας από τους πιο εύκολους τρόπους για να πάρετε τη βιταμίνη D, καθώς χρησιμοποιούνται σε πολλές και διάφορες συνταγές.

Δεδομένου ότι η βιταμίνη D σε ένα αυγό προέρχεται από τον κρόκο του, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε ολόκληρο το αυγό, και όχι μόνο τα ασπράδια (πολλοί χρησιμοποιούν ασπράδια για την αποφυγή της χοληστερίνης). Ένας κρόκος θα σας δώσει περίπου 40 IU, αλλά μην προσπαθήσετε να πάρετε την καθημερινή σας βιταμίνη D μόνο από κρόκους αυγών, καθώς δεν προτείνεται να τρώτε πάνω από 2 κρόκους αυγών την ημέρα.

#9 Εμπλουτισμένα δημητριακά

Ένας ακόμα πιο εύκολος τρόπος πρόσληψης της βιταμίνης D, είναι τα εμπλουτισμένα δημητριακά. Επιλέξτε εμπλουτισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως με χαμηλά λιπαρά, για να πάρετε μέρος της ημερήσιας ανάγκης σας σε βιταμίνη D.

Ένα πρωινό με 40 γραμμάρια εμπλουτισμένα δημητριακά και 1 κούπα (250ml) εμπλουτισμένο γάλα είναι περίπου 90IU. Αν προσθέσετε και 1 ποτήρι 250 ml χυμό πορτοκάλι, θα φτάσετε περίπου στα 200 IU βιταμίνης D.

#10 Συκώτι βοδινού

Παρόλο που δεν μπορεί να είναι η πιο ελκυστική και πλούσια πηγή βιταμίνης D, 85 γραμμάρια μαγειρεμένο συκώτι, περιέχει περίπου 50 IU βιταμίνης D και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά (βιταμίνη Α, σίδηρο και πρωτεΐνες).

Δυστυχώς, πρέπει να τονίσουμε ότι το συκώτι του βοδινού κρέατος είναι αρκετά υψηλό σε χοληστερόλη, όποτε καλό είναι να προσέχουμε.

Ένα ακόμη post έφτασε στο τέλος του και διαβάζοντας αυτό το άρθρο, ο κάθε χρήστης μας μπορεί να απαντήσει πλέον στην ερώτηση «Σε ποιες τροφές υπάρχει η βιταμίνηD».

Δείτε και ένα αναλυτικό βίντεο σχετικά με όλες τις βιταμίνες:

Εφόσον σας άρεσε το άρθρο, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.

ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ
& ΕΚΠΤΩΣΕΙΣ

↪  ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ & ΕΚΠΤΩΣΕΙΣ  ↩

Δες διαθέσιμες ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ και ΕΚΠΤΩΣΕΙΣ διαφορών καταστημάτων, από τις παρακάτω κατηγορίες:
  1. Fitness / ΥγείαFitness / Υγεία

    Telemarketing
    Δωρεάν μεταφορικά με τη χρήση του κωδικού "93154"! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    INGLOT
    Winter sales με εκπτώσεις -25% σε επιλεγμένα είδη! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    Youpharmacy.gr
    Ανακάλυψε μεγάλη ποικιλία προϊόντων υγείας & ομορφιάς σε μοναδικές εκπτώσεις!
    The Body Shop
    Με την αγορά ενός προϊόντος από την σειρά Drops Of Youth, 50% έκπτωση στην Drops Of Youth Essence Lotion! Ισχύει για αγορές έως εξαντλήσεως των αποθεμάτων.
    Mamababy
    Έκπτωση -10% σε όλα τα προϊόντα, με την χρήση του κωδικού "10off"! Δεν ισχύει για προϊόντα που είναι σε προσφορά.
    Mamababy
    Έκπτωση -5% σε όλα τα προϊόντα, με την χρήση του κωδικού "5off"! Δεν ισχύει για προϊόντα που είναι σε προσφορά.
    INGLOT
    25% έκπτωση σε επιλεγμένους κωδικούς!
    The Body Shop
    Με την αγορά μίας ενυδατικής κρέμας ημέρας από την σειρά Aloe, 50% έκπτωση στην Aloe Soothing Night Cream και με την αγορά μίας ενυδατικής κρέμας ημέρας από την σειρά Vitamin E, 50% έκπτωση στην Vitamin E Nourishing Night Cream! Ισχύει για αγορές έως εξαντλήσεως των αποθεμάτων.
  2. ΈνδυσηΈνδυση

    BrandsGalaxy
    Εκπτώσεις έως -75% σε γυναικεία προϊόντα ομορφιάς!
    BrandsGalaxy
    Εκπτώσεις έως -90% σε γυναικεία και ανδρικά ρούχα GANT!
    BrandsGalaxy
    Εκπτώσεις έως -85% σε γυναικεία ρούχα Henry Cottons!
    BrandsGalaxy
    Εκπτώσεις έως -90% σε γυναικεία ρούχα Max Mara!
    BrandsGalaxy
    Εκπτώσεις έως -35% σε ρολόγια Ferendi watches!
    New Cult
    Προσφορές στο brand FOX! Όλα τα t-shirt και τα μακρυμάνικα 20€, τα hoodies 50€ και τα jackets -50%! Ισχύει για αγορές έως 23/02/2018.
    BrandsGalaxy
    Εκπτώσεις έως -90% σε γυναικεία και ανδρικά ρούχα NIKE!
    BrandsGalaxy
    Εκπτώσεις έως -80% σε γυναικεία προϊόντα ομορφιάς!
  3. ΠαπούτσιαΠαπούτσια

    Sneaker10
    Η Clean Monday Έρχεται με -20% Extra Έκπτωση στα Αγαπημένα σου Προϊόντα! Ισχύει για τις αγορές που θα πραγματοποιηθούν από τις 18/02 στις 21:00 μ.μ έως τις 19/02 στις 21:00 μ.μ.
    Cosmossport
    Clean Monday Extra Sale έως -20% στα ήδη Εκπτωτικά Προϊόντα! Ισχύει για τις αγορές που θα πραγματοποιηθούν από τις 18/02 στις 21:00 μ.μ έως τις 19/02 στις 21:00 μ.μ.
    Parashos Shoes
    Όλη η χειμερινή συλλογή παπουτσιών με έκπτωση -50%! Ισχύει για αγορές έως 15/03/2018.
    Myshoe.gr
    Όλες οι μπότες και τα μποτάκια από -50% έως -60% χαμηλότερη τιμή! Ισχύει για αγορές έως 19/02/2018.
    Z-mall
    Ανδρικά, γυναικεία και παιδικά παπούτσια NIKE, έως -60%! Ισχύει για αγορές έως 20/02/2018.
    Parex
    Bazaar τιμών σε όλα τα χειμερινά! Αγορές έως 28/02/2018.
    Pink Woman
    Τέλος σεζόν με 2+1 δώρο σε όλα τα εκπτώτικά είδη! *Το δώρο ισχύει για το προϊόν μικρότερης αξίας. Αγορές έως 28/02/2018.
    BrandsGalaxy
    Εκπτώσεις έως -70% σε ανδρικά παπούτσια Reload shoes!
  4. Αθλητικά ΕίδηΑθλητικά Είδη

    Sneaker10
    Η Clean Monday Έρχεται με -20% Extra Έκπτωση στα Αγαπημένα σου Προϊόντα! Ισχύει για τις αγορές που θα πραγματοποιηθούν από τις 18/02 στις 21:00 μ.μ έως τις 19/02 στις 21:00 μ.μ.
    Cosmossport
    Clean Monday Extra Sale έως -20% στα ήδη Εκπτωτικά Προϊόντα! Ισχύει για τις αγορές που θα πραγματοποιηθούν από τις 18/02 στις 21:00 μ.μ έως τις 19/02 στις 21:00 μ.μ.
    Bodyaction
    Winter sales με μεγάλες εκπτώσεις! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    Hall of Brands
    Winter sales με εκπτώσει έως -87%! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    Paoshop
    Winter sales με εκπτώσεις έως -50%! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    PAOK FC Official Store
    Winter sales με εκπτώσεις από -70%! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    Sneaker10
    Winter sales με εκπτώσεις έως -50%! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    Cosmossport
    Winter sales με εκπτώσεις έως -50%! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΤΡΟΦΕΣ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΒΙΝΤΕΟ

ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ ΟΦΕΛΗ ΚΑΙ ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ

Πράσινο τσάι οφέλη και ιδιότητες που μπορεί και εσείς να έχετε πίνοντας κάθε μέρα αυτό το πολύ καλό ρόφημα... ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

Αδυνάτισμα και γυμναστική. Πρέπει να γυμνάζομαι για να αδυνατίσω;

Πρέπει να γυμνάζομαι για να αδυνατίσω; Δείτε στο παραπάνω ΒΙΝΤΕΟ τον πραγματικό λόγο που αδυνατίζει το ανθρώπινο σώμα... ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

10 τροφές που αδυνατίζουν και καίνε λίπος

Τροφές που αδυνατίζουν και καίνε λίπος; Αλήθεια υπάρχουν τέτοιου είδους τροφές; Ποιες είναι;.. ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

Βιταμίνη Α για τα μάτια και το δέρμα | Τροφές, πηγές, οφέλη, ιδιότητες & παρενέργειες

Βιταμίνη Α για τα μάτια και για το δέρμα. Ποιες πήγες-τροφές την περιέχουν; Ποια τα οφέλη, οι ιδιότητες & οι παρενέργειε.. ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ

Πράσινο τσάι συνταγή

Πράσινο τσάι συνταγή. Δείτε ένα απλό και δροσιστικό ρόφημα για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού, που ο καθένας μας μπορε.. διάβασε τη συνταγή

Ριζότο με μπλε τυρί

Ριζότο με μπλε τυρί. Δείτε μια φανταστική συνταγή και δοκιμάστε να την εκτελέσετε και εσείς στο σπίτι σας... διάβασε τη συνταγή

Μοσχάρι σε σφολιάτα

Μοσχάρι ουέλινγκτον (beef wellington) τυλιχτό με φύλλο σφολιάτας. Πεντανόστιμο και ζουμερό, με έξτρα εντυπωσιακή εμφάνισ.. διάβασε τη συνταγή

Μελομακάρονα

Μελομακάρονα για τις γιορτινές μέρες των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς... διάβασε τη συνταγή


Αυτή είναι η AMP έκδοση της ιστοσελίδας για πιο γρήγορη και πιο εύκολη πρόσβαση από τα κινητά. Για να χρησιμοποιήσετε όλες τις δυνατότητες της ιστοσελίδας μας, μπορείτε να μεταβείτε στην κανονική έκδοση, κάνοντας κλικ εδώ.