Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη! Ποιες είναι;

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη! Ποιες είναι;

Ετικέτες: πρωτεΐνες, υγιεινή διατροφή

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη! Δείτε 9+1 φαγητά πλούσια σε πρωτεΐνη και τελικά πόση πρωτεΐνη χρειαζόμαστε την ημέρα;

Γεια σας και πάλι,

Σήμερα θα ικανοποιήσουμε το αίτημα ενός φίλου του blog μας και του vlog μας στο youtube και θα μιλήσουμε για 10 πολύ καλές πηγές - τροφές, από τις οποίες μπορούμε να λαμβάνουμε την απαραίτητη καθημερινή ποσότητα πρωτεΐνης για τον οργανισμό μας. Επίσης, θα μιλήσουμε για την ποσότητα της πρωτεΐνης που πρέπει να λαμβάνουμε από τις τροφές καθημερινά;

Όταν άρχιζα να πρώτο ασχολούμαι με τη γυμναστική και συνάμα με την ευεξία του εαυτού μου, αυτό που πίστευα είναι ότι το μόνο που έχω να κάνω είναι να βρίσκω χρόνο και να γυμνάζομαι τακτικά. Φυσικά, σύντομα κατάλαβα ότι δεν είναι τόσο απλά τα πράγματα και με συνεχής ερεύνα και ενασχόληση διαπίστωσα ότι το πιο σημαντικό και δύσκολο, ακόμα και από την ίδια γυμναστική, είναι η διατροφή.

Το σημαντικό κομμάτι μιας σωστής διατροφής είναι η απαιτούμενη πρόσληψη πρωτεϊνών σε καθημερινή βάση. Οι πρωτεΐνες είναι η βασική τροφή του μυϊκού μας συστήματος και είναι απολύτως απαραίτητες για τον οργανισμό μας για πολλούς και διάφορους λόγους. Χωρίς να χρονοτριβούμε, πάμε να απαντήσουμε σε ένα 1 από τα 2 βασικά ερωτήματα αυτού του άρθρου.

Πόση πρωτεΐνη χρειαζόμαστε την ημέρα;

Για το εν λόγω ερώτημα, έχω ρωτήσει πάρα πολλούς διατροφολόγους, γυμναστές, καταστηματάρχες με συμπληρώματα διατροφής, γιατρούς, αθλητές κτλ. Στις αρχές είχα κάποιους ενδοιασμούς και κάπως μπερδεύτηκα, διότι οι αριθμοί που μου λέγανε δεν ήταν ακριβώς ίδιοι μεταξύ τους, αλλά μετά κατάλαβα ότι γενικά στη ζωή ρωτώντας και ψάχνοντας οι αριθμοί δεν είναι ποτέ ακριβώς οι ίδιοι.

Αρκετοί μου λέγανε το εξής: «Μη το ψάχνεις τόσο πολύ, παίρνε όση περισσότερη μπορείς καθημερινά, και έτσι και αλλιώς ο οργανισμός θα απορροφήσει τη ποσότητα που θέλει και την υπόλοιπη θα την αποβάλει». Αυτό ήταν μια πολύ καλή συμβουλή, εφόσον διέθετες αρκετά χρήματα, και έτρωγες τακτικά τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, χωρίς να έχεις στο μυαλό σου το πόσο πρωτεΐνη λαμβάνεις από αυτά που τρως. Φυσικά, «Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη» σημαίνει περισσότερο κόστος σε χρήματα, καθώς αυτές οι τροφές είναι σίγουρα πιο ακριβές από τις τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες και λιπαρά. Όποτε, αυτό δε μπορείς να το κάνεις συνέχεια εκτός και αν έχεις πολλά χρήματα να σκορπάς για αυτό το λόγο.

Αυτό που είναι σίγουρο, είναι ότι ο κάθε άνθρωπος, ανάλογα τη ζωή που κάνει, έχει και διαφορετικές ανάγκες σε πρωτεΐνες και σε θρεπτικά συστατικά. Όποτε, πολύ γρήγορα:

  • Αν κάποιος δεν αθλείται και δεν έχει έντονη κινητική ζωή, με 1 γραμμάριο ανά κιλό σώματος είναι υπερκαλυμμένος.
  • Αν κάποιος αθλείται τακτικά, σίγουρα χρειάζεται παραπάνω από το κανονικό, με 1,5 γραμμάριο ανά κιλό σώματος να είναι ιδανική ποσότητα για αυτόν.
  • Αν κάποιος αθλείται υπερβολικά (πχ. κάνει πρωταθλητισμό) και οι προπονήσεις είναι έντονες και πάρα πολλές, τότε 2 γραμμάρια ανά κιλό σώματος είναι αυτό που χρειάζεται και σίγουρα θα καλύψουν τις ανάγκες του σε πρωτεΐνες.

Η επιπλέον παραπάνω ποσότητα πρωτεϊνών πιστεύω ότι είναι σίγουρα ανούσια, καθώς ο οργανισμός θα την αποβάλει και η περίσσια ποσότητα πρωτεΐνης θα πάει στράφι. Φυσικά το έχω ακούσει και αυτό, και κυρίως από bodybuilders (που συνήθως ήταν μπλεγμένοι με πώληση συμπληρωμάτων διατροφής). Πιο συγκεκριμένα, αρκετοί μου είχαν προτείνει να παίρνω 2,5 - 3 γραμμάρια πρωτεΐνη ανά κιλό σώματος, με το σκεπτικό να είμαι 100% σίγουρος ότι δε θα μου λείψει ποτέ τίποτα, όμως κάθε φορά η συζήτηση κατέληγε σε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής, όποτε καταλαβαίνετε.

Από ανθρώπους του χώρου υπάρχει αυτή η νοοτροπία να λένε ότι χρειάζεσαι πάρα πολύ πρωτεΐνη κάθε μέρα, για να φτάσεις στο σημείο να πάρεις αρκετά συμπληρώματα διατροφής, με σκοπό και αυτά να τελειώνουν γρήγορα για να τα ξαναπάρεις μετά.

Συμπλήρωμα διατροφής να πάρεις, αν όμως πραγματικά χρειάζεσαι. Για παράδειγμα, αν βρίσκεσαι  συνέχεια εκτός σπιτιού και δεν μπορείς να κάνεις τα απαιτούμενα γεύματα, μπορείς να πάρεις για να συμπληρώσεις. Αυτή είναι και η έννοια του συμπληρώματος. Πχ, αν παίρνεις την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης από τροφές καθημερινά, δεν χρειάζεται να παίρνεις πρωτεΐνη και από κάποιο συμπλήρωμα διατροφής.

Άλλο παράδειγμα, είναι το εξής: αν δεν τρως λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα ή ακόμα χειρότερα δεν τα τρως σχεδόν ποτέ, προφανώς ο οργανισμός σου θα παρουσιάσει έλλειψη σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Αν συμβαίνει αυτό, μάλλον θα χρειαστείς μια πολυβιταμίνη για να βοηθηθείς καλύτερα.

Όλα εξαρτώνται από τη καθημερινότητα της ζωής σου, τη διατροφή που κάνεις και τι χρειάζεται ο οργανισμός σου για να ανταπεξέλθει καλύτερα.

Για να κλείσουμε αυτό το άρθρο, πάμε να δούμε 10topτροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη:

#ΤΡΟΦΕΣΑΝΑ 100 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ
1ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ (γενικά)33 γρ. (μ.ο)
2ΤΥΡΙΑ (γενικά)30 γρ. (μ.ο)
3ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ - ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ (φιλέτο)25-30 γρ. (μ.ο)
4ΨΑΡΙΑ (γενικά)26 γρ. (μ.ο)
5ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΟ ΦΙΛΕΤΟ25-30 γρ. (μ.ο)
6ΧΟΙΡΙΝΟ ΦΙΛΕΤΟ25 γρ. (μ.ο)
7ΡΕΒΥΘΙΑ19 γρ.
8ΦΑΣΟΛΙΑ (λευκά μεσαία)17 γρ.
9ΑΥΓΑ13 γρ.
10ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ10 γρ. (μ.ο)

Οπότε, ένας αθλούμενος άνθρωπος 80 κιλών όπου χρειάζεται 120 γραμμάρια τη κάθε μέρα (80Χ1,5), με200 γραμμάρια μοσχάρι, 100-150 γραμμάρια τυρί και 100 γραμμάρια αμύγδαλα έχει φτάσει την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να λαμβάνει ημερησίως.

Βάλτε αυτές τις τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη στο καθημερινό σας μενού και βελτιώστε τη διατροφή σας !!!

Εφόσον σας άρεσε το άρθρο, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.

ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ
& ΕΚΠΤΩΣΕΙΣ

↪  ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ & ΕΚΠΤΩΣΕΙΣ  ↩

Δες διαθέσιμες ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ και ΕΚΠΤΩΣΕΙΣ διαφορών καταστημάτων, από τις παρακάτω κατηγορίες:
  1. Fitness / ΥγείαFitness / Υγεία

    Ikonomakis
    Εκπτώσεις έως -65%, 24 ώρες παράδοση, 57 premium brands!
    Beautyware
    Βρείτε όλες τις hot προσφορές με εκπτώσεις από -10% έως -70%!
    Telemarketing
    Δωρεάν μεταφορικά με τη χρήση του κωδικού "93154"! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    INGLOT
    Winter sales με εκπτώσεις -25% σε επιλεγμένα είδη! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    Youpharmacy.gr
    Ανακάλυψε μεγάλη ποικιλία προϊόντων υγείας & ομορφιάς σε μοναδικές εκπτώσεις!
    The Body Shop
    Με την αγορά ενός προϊόντος από την σειρά Drops Of Youth, 50% έκπτωση στην Drops Of Youth Essence Lotion! Ισχύει για αγορές έως εξαντλήσεως των αποθεμάτων.
    Mamababy
    Έκπτωση -10% σε όλα τα προϊόντα, με την χρήση του κωδικού "10off"! Δεν ισχύει για προϊόντα που είναι σε προσφορά.
    Mamababy
    Έκπτωση -5% σε όλα τα προϊόντα, με την χρήση του κωδικού "5off"! Δεν ισχύει για προϊόντα που είναι σε προσφορά.
  2. ΈνδυσηΈνδυση

    BrandsGalaxy
    Εκπτώσεις έως -85% σε καλλυντικά Pupa!
    BrandsGalaxy
    Εκπτώσεις έως -90% σε ανδρικά και γυναικεία ρούχα Lacoste!
    BrandsGalaxy
    Εκπτώσεις έως -60% σε καλλυντικά Laura Mercier!
    Favela
    Πρόλαβε το τελευταίο κομμάτι με εκπτώσεις έως -80%! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    BrandsGalaxy
    Εκπτώσεις έως -65% σε γυναικεία καλλυντικά Bourjois!
    BrandsGalaxy
    Εκπτώσεις έως -85% σε γυναικεία ρούχα Fracomina!
    New Cult
    Επιλεγμένα sneakers Adidas, μόνο 50€! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    Notos
    Έκπτωση έως -60% σε ρούχα, παπούτσια και αξεσουάρ & επιπλέον -20% σε είδη σπιτιού! Ισχύει για αγορές έως 03/03/2018.
  3. ΠαπούτσιαΠαπούτσια

    BrandsGalaxy
    Εκπτώσεις έως -70% σε παιδικά παπούτσια Disney!
    Favela
    Πρόλαβε το τελευταίο κομμάτι με εκπτώσεις έως -80%! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    Myshoe.gr
    Μόνο για λίγες ημέρες extra 15% σε επιλεγμένα brands, με τη χρήση του κωδικού "FEBR15"! Ισχύει για αγορές έως 26/02/2018.
    Notos
    Έκπτωση έως -60% σε ρούχα, παπούτσια και αξεσουάρ & επιπλέον -20% σε είδη σπιτιού! Ισχύει για αγορές έως 03/03/2018.
    Delikaris Sport
    Εκπτώσεις έως -70% & Δωρέαν Μεταφορικά! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    Parashos Shoes
    Όλη η χειμερινή συλλογή παπουτσιών με έκπτωση -50%! Ισχύει για αγορές έως 15/03/2018.
    Parex
    Bazaar τιμών σε όλα τα χειμερινά! Αγορές έως 28/02/2018.
    Pink Woman
    Τέλος σεζόν με 2+1 δώρο σε όλα τα εκπτώτικά είδη! *Το δώρο ισχύει για το προϊόν μικρότερης αξίας. Αγορές έως 28/02/2018.
  4. Αθλητικά ΕίδηΑθλητικά Είδη

    Delikaris Sport
    Εκπτώσεις έως -70% & Δωρέαν Μεταφορικά! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    Bodyaction
    Winter sales με μεγάλες εκπτώσεις! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    Hall of Brands
    Winter sales με εκπτώσει έως -87%! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    Paoshop
    Winter sales με εκπτώσεις έως -50%! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    PAOK FC Official Store
    Winter sales με εκπτώσεις από -70%! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    Sneaker10
    Winter sales με εκπτώσεις έως -50%! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    Cosmossport
    Winter sales με εκπτώσεις έως -50%! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    ZAKCRET Sports
    Winter sales με εκπτώσεις έως -50%! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΤΡΟΦΕΣ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΒΙΝΤΕΟ

ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ ΟΦΕΛΗ ΚΑΙ ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ

Πράσινο τσάι οφέλη και ιδιότητες που μπορεί και εσείς να έχετε πίνοντας κάθε μέρα αυτό το πολύ καλό ρόφημα... ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

Αδυνάτισμα και γυμναστική. Πρέπει να γυμνάζομαι για να αδυνατίσω;

Πρέπει να γυμνάζομαι για να αδυνατίσω; Δείτε στο παραπάνω ΒΙΝΤΕΟ τον πραγματικό λόγο που αδυνατίζει το ανθρώπινο σώμα... ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

10 τροφές που αδυνατίζουν και καίνε λίπος

Τροφές που αδυνατίζουν και καίνε λίπος; Αλήθεια υπάρχουν τέτοιου είδους τροφές; Ποιες είναι;.. ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

Βιταμίνη Α για τα μάτια και το δέρμα | Τροφές, πηγές, οφέλη, ιδιότητες & παρενέργειες

Βιταμίνη Α για τα μάτια και για το δέρμα. Ποιες πήγες-τροφές την περιέχουν; Ποια τα οφέλη, οι ιδιότητες & οι παρενέργειε.. ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ

Πράσινο τσάι συνταγή

Πράσινο τσάι συνταγή. Δείτε ένα απλό και δροσιστικό ρόφημα για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού, που ο καθένας μας μπορε.. διάβασε τη συνταγή

Ριζότο με μπλε τυρί

Ριζότο με μπλε τυρί. Δείτε μια φανταστική συνταγή και δοκιμάστε να την εκτελέσετε και εσείς στο σπίτι σας... διάβασε τη συνταγή

Μοσχάρι σε σφολιάτα

Μοσχάρι ουέλινγκτον (beef wellington) τυλιχτό με φύλλο σφολιάτας. Πεντανόστιμο και ζουμερό, με έξτρα εντυπωσιακή εμφάνισ.. διάβασε τη συνταγή

Μελομακάρονα

Μελομακάρονα για τις γιορτινές μέρες των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς... διάβασε τη συνταγή


Αυτή είναι η AMP έκδοση της ιστοσελίδας για πιο γρήγορη και πιο εύκολη πρόσβαση από τα κινητά. Για να χρησιμοποιήσετε όλες τις δυνατότητες της ιστοσελίδας μας, μπορείτε να μεταβείτε στην κανονική έκδοση, κάνοντας κλικ εδώ.