ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ στο σπίτι

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ στο σπίτι

Ετικέτες: τρικέφαλα, γυμναστική στο σπίτι, ασκήσεις για τρικέφαλους

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ στο σπίτι - Θα δείξουμε 2 καλές ασκήσεις τρικέφαλων που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι μας μόνο με το βάρος του σώματος μας.

Γεια σας παιδιά,

Σήμερα θα μιλήσουμε για 2 ασκήσεις τρικέφαλων που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι μας, αποκλειστικά με το βάρος του σώματος μας.

Πριν ξεκινήσουμε να μιλήσουμε για αυτές τις 2 ασκήσεις, θα κάνουμε μια μικρή παρένθεση. Κατ' αρχάς, θέλω να ευχαριστήσω το φίλο μας το Γιάννη που επικοινώνησε μαζί μας,  μας είπε τη γνώμη του και έκανε κάποιες παρατηρήσεις σχετικά με το τι θα ήθελε να βλέπει στα βίντεο εκείνος.

Πιο συγκεκριμένα, ο φίλος μας είπε τον ενδιαφέρουν αποκλειστικά ασκήσεις με το βάρος του σώματος και πιστεύει ότι αυτό συνδέεται με τη φράση «Γυμναστική Στο Σπίτι» και ότι η εκγύμναση του σώματος μέσα στο σπίτι θα πρέπει να γίνεται χωρίς τη προσθήκη περαιτέρω εξοπλισμού, αλλιώς ποιος ο λόγος να μην πληρώνουμε και να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο.

Δεκτή η γνώμη του Γιάννη, αλλά χωρίς υπερβολική ανάλυση πάνω στην άποψη του Γιάννη, θα απαντήσω το εξής:

  • Ο περαιτέρω εξοπλισμός για γυμναστική μέσα στο σπίτι σίγουρα δεν είναι απαραίτητος, αλλά η προσθήκη του είναι σημαντική καθώς μας διευρύνει τις επιλογές των ασκήσεων. Επίσης, ας σκεφτούμε ότι με 1-2 χρόνια συνδρομή σε γυμναστήριο ισοδυναμούν με 1 ζευγάρι λαβές για κάμψεις, 1 μονόζυγο πόρτας, 1 ζευγάρι αλτήρες με ρυθμιζόμενα βάρη, 1 μπάρα και 1 πάγκο. Εάν πάρεις όλα τα παραπάνω έχεις φτιάξει 1 μικρό γυμναστήριο σπίτι σου, αποκλειστικά για σένα.
  • Επίσης, εύκολα ο καθένας μπορεί να καταλάβει ότι ο συγκεκριμένος εξοπλισμός θα είναι στη διάθεση του όποια ώρα θέλει εκείνος να γυμναστεί, χωρίς να χρησιμοποιείται από κάποιον άλλον.
  • Υπενθυμίζουμε επίσης, ότι να πας και να επιστρέψεις από το γυμναστήριο απαιτεί επιπλέον χρόνο (σε άλλους πολύ, σε άλλους λίγο). Συγχρόνως, πρέπει να συμβιβαστείς με το ωράριο του γυμναστήριου και τις μέρες που δε θα λειτουργεί.
  • Άρα, εύκολα διαπιστώνουμε ότι ακόμα και με την προσθήκη περαιτέρω εξοπλισμού, η «Γυμναστική Στο Σπίτι» σε γλιτώνει από πολύ χρόνο και χρήμα.

Αυτή είναι η δικιά μου γνώμη, όποτε κλείνουμε αυτή την παρένθεση και πάμε να ικανοποιήσουμε τα ενδιαφέροντα του φίλου μας, με 2 ασκήσεις τρικέφαλων που μπορούμε να εκτελέσουμε στο σπίτι μας, αποκλειστικά και μόνο με το βάρος του σώματος μας.

ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ με καρέκλες

Η 1η άσκηση που θα κάνουμε είναι οι ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ, χρησιμοποιώντας τη βοήθεια 2 καρεκλών. Στο γυμναστήριο συνήθως οι βυθίσεις τρικέφαλων γίνονται σε κάποια ρωμαϊκή καρέκλα με λαβές ή με 2 πάγκους τοποθετημένους ο ένας απέναντι στον άλλον.

Εμείς στο σπίτι θα αντικαταστήσουμε τους πάγκους με καρέκλες, τοποθετώντας τη μια απέναντι στην άλλη. Αυτό που πρέπει να προσέξουμε και να τεστάρουμε, είναι η απόσταση των 2 καρεκλών να είναι τέτοια, ώστε να μας επιτρέπει να βυθιστούμε κατάλληλα, χωρίς να μας εμποδίζει και να μας δυσκολεύει την εκτέλεση της άσκησης.

Αφού τοποθετήσουμε κατάλληλα τις καρέκλες, η άσκηση θα εκτελεστεί ως εξής:

  • Θα βάλουμε τα χέρια μας στη μια καρέκλα και στην άλλη καρέκλα θα τοποθετήσουμε τα πόδια μας.
  • Θα είμαστε οι συγκεντρωμένοι στο να κρατάμε τον κορμό μας ίσιο, τοποθετώντας τους ώμους μας πίσω και πετώντας το στήθος μας μπροστά. Πρέπει να προσπαθούμε να διατηρήσουμε αυτή τη στάση και κατά τη διάρκεια της άσκησης, ώστε να επικεντρωθούμε αποκλειστικά στα χέρια και τα τρικέφαλα μας.
  • Αφού τοποθετήσουμε κατάλληλα το σώμα μας στις καρέκλες, θα εκτελέσουμε 8-12 επαναλήψεις, όπου στην κάθε επανάληψη θα βυθίζουμε το σώμα μας μέχρι το σημείο που οι αγκώνες μας θα πάρουν 90 μοίρες κλίση. Μετέπειτα επαναφέρουμε το σώμα μας και πάλι στο αρχικό σημείο της άσκησης.
  • Τονίζουμε στο αρχικό σημείο που το σώμα μας στηρίζεται στις καρέκλες, οι αγκώνες δεν πρέπει να είναι ποτέ σε πλήρη ευθεία (δηλαδή 180 μοίρες κλίση). Πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας να υπάρχει πάντα 1 μικρή κλίση και ποτέ να μην ισιώνουν οι αγκώνες, κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  • Υπενθυμίζουμε 1 άσκηση αποτελείται από 4 σετ, όποτε εκτελούμε 4 σετ Χ 8-12 επαναλήψεις και ολοκληρώνουμε τις ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ.

ΚΑΜΨΕΙΣ με κλειστά χέρια

Η 2η άσκηση που θα εκτελέσουμε είναι οι ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΑ ΧΕΡΙΑ, που θα δώσουν έμφαση στα τρικέφαλα μας.

Στη συγκεκριμένη άσκηση ισχύουν τα εξής:

  • Ισχύει ότι και σε όλες τις κάμψεις, δηλαδή θα κρατάμε ίσιο τον κορμό μας κατά την εκτέλεση της άσκησης, χωρίς να αποκτάει το σώμα μας κάποια είδους λόρδωση ή καμπούρα προς τα πάνω.
  • Θα τοποθετήσουμε το σώμα μας στο πάτωμα, δημιουργώντας ένα μικρό τριγωνάκι με τις παλάμες των χεριών μας και φέρνοντας το στο ύψος του στήθους μας. Θα σηκώνουμε το κορμό μας και θα το ξανά βυθίζουμε φέροντας πάλι αυτό το μικρό τριγωνάκι στο ύψος του στήθους μας, ολοκληρώνοντας με αυτόν τον τρόπο 1 επανάληψη.
  • Θα εκτελέσουμε και εδώ 4 σετ Χ 8-12 επαναλήψεις για να ολοκληρώσουμε πετυχημένα την άσκηση.

Για να ολοκληρώσουμε και το άρθρο, υπενθυμίζουμε ότι αυτές είναι 2 ασκήσεις τρικέφαλων που μπορούμε να εκτελέσουμε μέσα στο σπίτι μας, αποκλειστικά με το βάρος του σώματος μας και μόνο. Τέλος, όπως και σε κάθε άρθρο, έχουμε και το αντίστοιχο ΒΙΝΤΕΟ που εκτελώ τις παραπάνω ασκήσεις τρικέφαλων εντός σπιτιού.

Συνεχίζουμε στο μέλλον με περισσότερα σχετικά άρθρα και βίντεο εδώ στο fit4art.com. Γεια σας και καλή άσκηση ..

Το παραπάνω ΒΙΝΤΕΟ, μπορείτε να το δείτε και στο YOUTUBEΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ

Εφόσον σας άρεσε το άρθρο, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.

ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ
& ΕΚΠΤΩΣΕΙΣ

↪  ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ & ΕΚΠΤΩΣΕΙΣ  ↩

Δες διαθέσιμες ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ και ΕΚΠΤΩΣΕΙΣ διαφορών καταστημάτων, από τις παρακάτω κατηγορίες:
  1. Fitness / ΥγείαFitness / Υγεία

    Telemarketing
    Δωρεάν μεταφορικά με τη χρήση του κωδικού "93154"! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    INGLOT
    Winter sales με εκπτώσεις -25% σε επιλεγμένα είδη! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    Youpharmacy.gr
    Ανακάλυψε μεγάλη ποικιλία προϊόντων υγείας & ομορφιάς σε μοναδικές εκπτώσεις!
    The Body Shop
    Με την αγορά ενός προϊόντος από την σειρά Drops Of Youth, 50% έκπτωση στην Drops Of Youth Essence Lotion! Ισχύει για αγορές έως εξαντλήσεως των αποθεμάτων.
    Mamababy
    Έκπτωση -10% σε όλα τα προϊόντα, με την χρήση του κωδικού "10off"! Δεν ισχύει για προϊόντα που είναι σε προσφορά.
    Mamababy
    Έκπτωση -5% σε όλα τα προϊόντα, με την χρήση του κωδικού "5off"! Δεν ισχύει για προϊόντα που είναι σε προσφορά.
    INGLOT
    25% έκπτωση σε επιλεγμένους κωδικούς!
    The Body Shop
    Με την αγορά μίας ενυδατικής κρέμας ημέρας από την σειρά Aloe, 50% έκπτωση στην Aloe Soothing Night Cream και με την αγορά μίας ενυδατικής κρέμας ημέρας από την σειρά Vitamin E, 50% έκπτωση στην Vitamin E Nourishing Night Cream! Ισχύει για αγορές έως εξαντλήσεως των αποθεμάτων.
  2. ΈνδυσηΈνδυση

    BrandsGalaxy
    Εκπτώσεις έως -50% σε επώνυμα ανδρικά ρούχα!
    BrandsGalaxy
    Εκπτώσεις έως -75% σε προϊόντα μακιγιάζ MAC!
    BrandsGalaxy
    Εκπτώσεις έως -65% σε γυναικείες τσάντες BFG polo style bags!
    BrandsGalaxy
    Εκπτώσεις έως -80% σε γυναικεία κοσμήματα Paolita's Dream!
    New Cult
    Προσφορές στο brand FOX! Όλα τα t-shirt και τα μακρυμάνικα 20€, τα hoodies 50€ και τα jackets -50%! Ισχύει για αγορές έως 23/02/2018.
    Pink Woman
    Τέλος σεζόν με 2+1 δώρο σε όλα τα εκπτώτικά είδη! *Το δώρο ισχύει για το προϊόν μικρότερης αξίας. Αγορές έως 28/02/2018.
    Cozyshop
    Winter sales με εκπτώσεις έως -70%! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    StyleQuattro
    Winter sales με εκπτώσεις έως -50%! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
  3. ΠαπούτσιαΠαπούτσια

    Delikaris Sport
    Εκπτώσεις έως -70% & Δωρέαν Μεταφορικά! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    Parashos Shoes
    Όλη η χειμερινή συλλογή παπουτσιών με έκπτωση -50%! Ισχύει για αγορές έως 15/03/2018.
    Parex
    Bazaar τιμών σε όλα τα χειμερινά! Αγορές έως 28/02/2018.
    Pink Woman
    Τέλος σεζόν με 2+1 δώρο σε όλα τα εκπτώτικά είδη! *Το δώρο ισχύει για το προϊόν μικρότερης αξίας. Αγορές έως 28/02/2018.
    Cozyshop
    Winter sales με εκπτώσεις έως -70%! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    BagiotaShoes
    Winter sales με εκπτώσεις έως -60%! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    StyleQuattro
    Winter sales με εκπτώσεις έως -50%! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    StyleQuattro
    15% έκπτωση για παραγγελίες άνω των 120€, με τη χρήση του κωδικού "salesplus15"! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
  4. Αθλητικά ΕίδηΑθλητικά Είδη

    Delikaris Sport
    Εκπτώσεις έως -70% & Δωρέαν Μεταφορικά! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    Bodyaction
    Winter sales με μεγάλες εκπτώσεις! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    Hall of Brands
    Winter sales με εκπτώσει έως -87%! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    Paoshop
    Winter sales με εκπτώσεις έως -50%! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    PAOK FC Official Store
    Winter sales με εκπτώσεις από -70%! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    Sneaker10
    Winter sales με εκπτώσεις έως -50%! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    Cosmossport
    Winter sales με εκπτώσεις έως -50%! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    ZAKCRET Sports
    Winter sales με εκπτώσεις έως -50%! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΤΡΟΦΕΣ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΒΙΝΤΕΟ

ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ ΟΦΕΛΗ ΚΑΙ ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ

Πράσινο τσάι οφέλη και ιδιότητες που μπορεί και εσείς να έχετε πίνοντας κάθε μέρα αυτό το πολύ καλό ρόφημα... ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

Αδυνάτισμα και γυμναστική. Πρέπει να γυμνάζομαι για να αδυνατίσω;

Πρέπει να γυμνάζομαι για να αδυνατίσω; Δείτε στο παραπάνω ΒΙΝΤΕΟ τον πραγματικό λόγο που αδυνατίζει το ανθρώπινο σώμα... ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

10 τροφές που αδυνατίζουν και καίνε λίπος

Τροφές που αδυνατίζουν και καίνε λίπος; Αλήθεια υπάρχουν τέτοιου είδους τροφές; Ποιες είναι;.. ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

Βιταμίνη Α για τα μάτια και το δέρμα | Τροφές, πηγές, οφέλη, ιδιότητες & παρενέργειες

Βιταμίνη Α για τα μάτια και για το δέρμα. Ποιες πήγες-τροφές την περιέχουν; Ποια τα οφέλη, οι ιδιότητες & οι παρενέργειε.. ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ

Πράσινο τσάι συνταγή

Πράσινο τσάι συνταγή. Δείτε ένα απλό και δροσιστικό ρόφημα για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού, που ο καθένας μας μπορε.. διάβασε τη συνταγή

Ριζότο με μπλε τυρί

Ριζότο με μπλε τυρί. Δείτε μια φανταστική συνταγή και δοκιμάστε να την εκτελέσετε και εσείς στο σπίτι σας... διάβασε τη συνταγή

Μοσχάρι σε σφολιάτα

Μοσχάρι ουέλινγκτον (beef wellington) τυλιχτό με φύλλο σφολιάτας. Πεντανόστιμο και ζουμερό, με έξτρα εντυπωσιακή εμφάνισ.. διάβασε τη συνταγή

Μελομακάρονα

Μελομακάρονα για τις γιορτινές μέρες των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς... διάβασε τη συνταγή


Αυτή είναι η AMP έκδοση της ιστοσελίδας για πιο γρήγορη και πιο εύκολη πρόσβαση από τα κινητά. Για να χρησιμοποιήσετε όλες τις δυνατότητες της ιστοσελίδας μας, μπορείτε να μεταβείτε στην κανονική έκδοση, κάνοντας κλικ εδώ.