ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ (Μικτές κάμψεις)

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ (Μικτές κάμψεις)

Ετικέτες: ασκήσεις για στήθος, κάμψεις για στήθος, μικτές κάμψεις, κάμψεις

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ! Δείτε πως μπορείτε να εκτελέσετε μια πολύ καλή άσκηση για την εκγύμναση του στήθους σας και γενικότερα του κορμού του σώματος σας.

Γεια σας και πάλι, σε αυτό το άρθρο θα δείξουμε μια πολύ καλή άσκηση που μπορούμε να εκτελέσουμε για την εκγύμναση του στήθους και γενικότερα ολόκληρου του κορμού.

Η συγκεκριμένη άσκηση την έχω ονομάσει «ΜΙΚΤΕΣ ΚΑΜΨΕΙΣ» και αποτελεί μια σύνθετη εναλλαγή κάμψεων σε μια και μόνο άσκηση. Πριν ξεκινήσουμε να μιλάμε περαιτέρω, θα πρέπει να πούμε ότι η άσκηση αυτή για να πραγματοποιηθεί σωστά χρειάζεται ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης και δεν προορίζεται για αρχάριους.

Το ιδανικό σε αυτήν την άσκηση είναι να κάνουμε 4 σετ των 25 επαναλήψεων, τονίζοντας ότι κατά τη διάρκεια εκτέλεσης των ΜΙΚΤΩΝ ΚΑΜΨΕΩΝ, θα εναλλάξουμε την τοποθέτηση των χεριών μας 2 φορές.

Για να γίνουμε πιο συγκεκριμένοι, κάθε σετ είναι 25 επαναλήψεις όπου οι πρώτες 10 επαναλήψεις θα είναι με κλειστά χέρια (δίνοντας μεγαλύτερη έμφαση σε χέρια), οι επόμενες 10 επαναλήψεις θα είναι κάμψεις με άρση χεριών εναλλάξ και οι τελευταίες 5 επαναλήψεις θα είναι κάμψεις με ανοιχτά χέρια και κάθετα προς τον κορμό του σώματος. Η ξεκούραση ανάμεσα στα σετ πρέπει να κυμαίνεται στο 1-2 λεπτά.

Τώρα για να συνοψίσουμε, θα ξανά επισημάνουμε λίγο τα χαρακτηριστικά αυτής της άσκησης:

  • 4 Χ 25 (Σετ Χ Επαναλήψεις).
  • 10 επαν. (κλειστά χέρια) + 10 επαν. (άρση χεριών εναλλάξ) + 5 επαν. (ανοιχτά χέρια, κάθετα προς τον κορμό).
  • Χρόνος ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ 1-2 λεπτά (ιδανικό το 1 λεπτό).
  • Μέσα σε 7-10 λεπτά πρέπει να έχουμε πραγματοποιήσει πετυχημένα 100 επαναλήψεις.

Τώρα αν κάποιος επιθυμεί να κάνει ΜΙΚΤΕΣ ΚΑΜΨΕΙΣ, αλλά δεν μπορεί να πιάσει τους παραπάνω αριθμούς και χρόνους, μπορεί να ελαφρύνει την άσκηση (μεσαία εκδοχή) και να τη εκτελέσει ως εξής:

  • 4 Χ 20 (Σετ Χ Επαναλήψεις).
  • 8 επαν. (κλειστά χέρια) + 8 επαν. (άρση χεριών εναλλάξ) + 4 επαν. (ανοιχτά χέρια, κάθετα προς τον κορμό).
  • Χρόνος ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ 1-2 λεπτά (ιδανικό το 1 λεπτό).
  • Μέσα σε 7-10 λεπτά πρέπει να έχουμε πραγματοποιήσει πετυχημένα 80 επαναλήψεις.

Τώρα αν κάποιος επιθυμεί να κάνει ΜΙΚΤΕΣ ΚΑΜΨΕΙΣ, αλλά δεν μπορεί να πιάσει ούτε αυτούς τους αριθμούς και χρόνους που μόλις αναφέραμε, μπορεί να ελαφρύνει περαιτέρω την άσκηση (ελαφριά εκδοχή) και να τη εκτελέσει ως εξής:

  • 4 Χ 15  (Σετ Χ Επαναλήψεις).
  • 6 επαν. (κλειστά χέρια) + 6 επαν. (άρση χεριών εναλλάξ) + 3 επαν. (ανοιχτά χέρια, κάθετα προς τον κορμό).
  • Χρόνος ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ 1-2 λεπτά (ιδανικό το 1 λεπτό).
  • Μέσα σε 7-10 λεπτά πρέπει να έχουμε πραγματοποιήσει πετυχημένα 60 επαναλήψεις.

Μπορείτε να δείτε το παρακάτω βίντεο που έχω φτιάξει και να κατανοήσετε καλύτερα για το πως θα εκτελέσετε και εσείς τις ΜΙΚΤΕΣ ΚΑΜΨΕΙΣ μέσα στον προσωπικό σας χώρο. Στο συγκεκριμένο ΒΙΝΤΕΟ θα εκτελέσουμε την 1η εκδοχή που αναφέραμε παραπάνω:

Το παραπάνω ΒΙΝΤΕΟ, μπορείτε να το δείτε και στο YOUTUBEΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ (Μικτές Κάμψεις)

Εφόσον σας άρεσε το άρθρο, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.

ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ
& ΕΚΠΤΩΣΕΙΣ

↪  ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ & ΕΚΠΤΩΣΕΙΣ  ↩

Δες διαθέσιμες ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ και ΕΚΠΤΩΣΕΙΣ διαφορών καταστημάτων, από τις παρακάτω κατηγορίες:
  1. Fitness / ΥγείαFitness / Υγεία

    Ikonomakis
    Εκπτώσεις έως -65%, 24 ώρες παράδοση, 57 premium brands!
    Beautyware
    Βρείτε όλες τις hot προσφορές με εκπτώσεις από -10% έως -70%!
    Telemarketing
    Δωρεάν μεταφορικά με τη χρήση του κωδικού "93154"! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    INGLOT
    Winter sales με εκπτώσεις -25% σε επιλεγμένα είδη! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    Youpharmacy.gr
    Ανακάλυψε μεγάλη ποικιλία προϊόντων υγείας & ομορφιάς σε μοναδικές εκπτώσεις!
    The Body Shop
    Με την αγορά ενός προϊόντος από την σειρά Drops Of Youth, 50% έκπτωση στην Drops Of Youth Essence Lotion! Ισχύει για αγορές έως εξαντλήσεως των αποθεμάτων.
    Mamababy
    Έκπτωση -10% σε όλα τα προϊόντα, με την χρήση του κωδικού "10off"! Δεν ισχύει για προϊόντα που είναι σε προσφορά.
    Mamababy
    Έκπτωση -5% σε όλα τα προϊόντα, με την χρήση του κωδικού "5off"! Δεν ισχύει για προϊόντα που είναι σε προσφορά.
  2. ΈνδυσηΈνδυση

    BrandsGalaxy
    Εκπτώσεις έως -85% σε καλλυντικά Pupa!
    BrandsGalaxy
    Εκπτώσεις έως -90% σε ανδρικά και γυναικεία ρούχα Lacoste!
    BrandsGalaxy
    Εκπτώσεις έως -60% σε καλλυντικά Laura Mercier!
    Favela
    Πρόλαβε το τελευταίο κομμάτι με εκπτώσεις έως -80%! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    BrandsGalaxy
    Εκπτώσεις έως -65% σε γυναικεία καλλυντικά Bourjois!
    BrandsGalaxy
    Εκπτώσεις έως -85% σε γυναικεία ρούχα Fracomina!
    New Cult
    Επιλεγμένα sneakers Adidas, μόνο 50€! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    Notos
    Έκπτωση έως -60% σε ρούχα, παπούτσια και αξεσουάρ & επιπλέον -20% σε είδη σπιτιού! Ισχύει για αγορές έως 03/03/2018.
  3. ΠαπούτσιαΠαπούτσια

    BrandsGalaxy
    Εκπτώσεις έως -70% σε παιδικά παπούτσια Disney!
    Favela
    Πρόλαβε το τελευταίο κομμάτι με εκπτώσεις έως -80%! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    Myshoe.gr
    Μόνο για λίγες ημέρες extra 15% σε επιλεγμένα brands, με τη χρήση του κωδικού "FEBR15"! Ισχύει για αγορές έως 26/02/2018.
    Notos
    Έκπτωση έως -60% σε ρούχα, παπούτσια και αξεσουάρ & επιπλέον -20% σε είδη σπιτιού! Ισχύει για αγορές έως 03/03/2018.
    Delikaris Sport
    Εκπτώσεις έως -70% & Δωρέαν Μεταφορικά! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    Parashos Shoes
    Όλη η χειμερινή συλλογή παπουτσιών με έκπτωση -50%! Ισχύει για αγορές έως 15/03/2018.
    Parex
    Bazaar τιμών σε όλα τα χειμερινά! Αγορές έως 28/02/2018.
    Pink Woman
    Τέλος σεζόν με 2+1 δώρο σε όλα τα εκπτώτικά είδη! *Το δώρο ισχύει για το προϊόν μικρότερης αξίας. Αγορές έως 28/02/2018.
  4. Αθλητικά ΕίδηΑθλητικά Είδη

    Delikaris Sport
    Εκπτώσεις έως -70% & Δωρέαν Μεταφορικά! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    Bodyaction
    Winter sales με μεγάλες εκπτώσεις! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    Hall of Brands
    Winter sales με εκπτώσει έως -87%! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    Paoshop
    Winter sales με εκπτώσεις έως -50%! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    PAOK FC Official Store
    Winter sales με εκπτώσεις από -70%! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    Sneaker10
    Winter sales με εκπτώσεις έως -50%! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    Cosmossport
    Winter sales με εκπτώσεις έως -50%! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.
    ZAKCRET Sports
    Winter sales με εκπτώσεις έως -50%! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2018.

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΤΡΟΦΕΣ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΒΙΝΤΕΟ

ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ ΟΦΕΛΗ ΚΑΙ ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ

Πράσινο τσάι οφέλη και ιδιότητες που μπορεί και εσείς να έχετε πίνοντας κάθε μέρα αυτό το πολύ καλό ρόφημα... ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

Αδυνάτισμα και γυμναστική. Πρέπει να γυμνάζομαι για να αδυνατίσω;

Πρέπει να γυμνάζομαι για να αδυνατίσω; Δείτε στο παραπάνω ΒΙΝΤΕΟ τον πραγματικό λόγο που αδυνατίζει το ανθρώπινο σώμα... ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

10 τροφές που αδυνατίζουν και καίνε λίπος

Τροφές που αδυνατίζουν και καίνε λίπος; Αλήθεια υπάρχουν τέτοιου είδους τροφές; Ποιες είναι;.. ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

Βιταμίνη Α για τα μάτια και το δέρμα | Τροφές, πηγές, οφέλη, ιδιότητες & παρενέργειες

Βιταμίνη Α για τα μάτια και για το δέρμα. Ποιες πήγες-τροφές την περιέχουν; Ποια τα οφέλη, οι ιδιότητες & οι παρενέργειε.. ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ

Πράσινο τσάι συνταγή

Πράσινο τσάι συνταγή. Δείτε ένα απλό και δροσιστικό ρόφημα για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού, που ο καθένας μας μπορε.. διάβασε τη συνταγή

Ριζότο με μπλε τυρί

Ριζότο με μπλε τυρί. Δείτε μια φανταστική συνταγή και δοκιμάστε να την εκτελέσετε και εσείς στο σπίτι σας... διάβασε τη συνταγή

Μοσχάρι σε σφολιάτα

Μοσχάρι ουέλινγκτον (beef wellington) τυλιχτό με φύλλο σφολιάτας. Πεντανόστιμο και ζουμερό, με έξτρα εντυπωσιακή εμφάνισ.. διάβασε τη συνταγή

Μελομακάρονα

Μελομακάρονα για τις γιορτινές μέρες των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς... διάβασε τη συνταγή


Αυτή είναι η AMP έκδοση της ιστοσελίδας για πιο γρήγορη και πιο εύκολη πρόσβαση από τα κινητά. Για να χρησιμοποιήσετε όλες τις δυνατότητες της ιστοσελίδας μας, μπορείτε να μεταβείτε στην κανονική έκδοση, κάνοντας κλικ εδώ.