ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ (Μικτές κάμψεις)

Ετικέτες: ασκήσεις για στήθος, κάμψεις για στήθος, μικτές κάμψεις, κάμψεις

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ! Δείτε πως μπορείτε να εκτελέσετε μια πολύ καλή άσκηση για την εκγύμναση του στήθους σας και γενικότερα του κορμού του σώματος σας.

Γεια σας και πάλι, σε αυτό το άρθρο θα δείξουμε μια πολύ καλή άσκηση που μπορούμε να εκτελέσουμε για την εκγύμναση του στήθους και γενικότερα ολόκληρου του κορμού.

Η συγκεκριμένη άσκηση την έχω ονομάσει «ΜΙΚΤΕΣ ΚΑΜΨΕΙΣ» και αποτελεί μια σύνθετη εναλλαγή κάμψεων σε μια και μόνο άσκηση. Πριν ξεκινήσουμε να μιλάμε περαιτέρω, θα πρέπει να πούμε ότι η άσκηση αυτή για να πραγματοποιηθεί σωστά χρειάζεται ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης και δεν προορίζεται για αρχάριους.

Το ιδανικό σε αυτήν την άσκηση είναι να κάνουμε 4 σετ των 25 επαναλήψεων, τονίζοντας ότι κατά τη διάρκεια εκτέλεσης των ΜΙΚΤΩΝ ΚΑΜΨΕΩΝ, θα εναλλάξουμε την τοποθέτηση των χεριών μας 2 φορές.

Για να γίνουμε πιο συγκεκριμένοι, κάθε σετ είναι 25 επαναλήψεις όπου οι πρώτες 10 επαναλήψεις θα είναι με κλειστά χέρια (δίνοντας μεγαλύτερη έμφαση σε χέρια), οι επόμενες 10 επαναλήψεις θα είναι κάμψεις με άρση χεριών εναλλάξ και οι τελευταίες 5 επαναλήψεις θα είναι κάμψεις με ανοιχτά χέρια και κάθετα προς τον κορμό του σώματος. Η ξεκούραση ανάμεσα στα σετ πρέπει να κυμαίνεται στο 1-2 λεπτά.

Τώρα για να συνοψίσουμε, θα ξανά επισημάνουμε λίγο τα χαρακτηριστικά αυτής της άσκησης:

  • 4 Χ 25 (Σετ Χ Επαναλήψεις).
  • 10 επαν. (κλειστά χέρια) + 10 επαν. (άρση χεριών εναλλάξ) + 5 επαν. (ανοιχτά χέρια, κάθετα προς τον κορμό).
  • Χρόνος ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ 1-2 λεπτά (ιδανικό το 1 λεπτό).
  • Μέσα σε 7-10 λεπτά πρέπει να έχουμε πραγματοποιήσει πετυχημένα 100 επαναλήψεις.

Τώρα αν κάποιος επιθυμεί να κάνει ΜΙΚΤΕΣ ΚΑΜΨΕΙΣ, αλλά δεν μπορεί να πιάσει τους παραπάνω αριθμούς και χρόνους, μπορεί να ελαφρύνει την άσκηση (μεσαία εκδοχή) και να τη εκτελέσει ως εξής:

  • 4 Χ 20 (Σετ Χ Επαναλήψεις).
  • 8 επαν. (κλειστά χέρια) + 8 επαν. (άρση χεριών εναλλάξ) + 4 επαν. (ανοιχτά χέρια, κάθετα προς τον κορμό).
  • Χρόνος ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ 1-2 λεπτά (ιδανικό το 1 λεπτό).
  • Μέσα σε 7-10 λεπτά πρέπει να έχουμε πραγματοποιήσει πετυχημένα 80 επαναλήψεις.

Τώρα αν κάποιος επιθυμεί να κάνει ΜΙΚΤΕΣ ΚΑΜΨΕΙΣ, αλλά δεν μπορεί να πιάσει ούτε αυτούς τους αριθμούς και χρόνους που μόλις αναφέραμε, μπορεί να ελαφρύνει περαιτέρω την άσκηση (ελαφριά εκδοχή) και να τη εκτελέσει ως εξής:

  • 4 Χ 15 (Σετ Χ Επαναλήψεις).
  • 6 επαν. (κλειστά χέρια) + 6 επαν. (άρση χεριών εναλλάξ) + 3 επαν. (ανοιχτά χέρια, κάθετα προς τον κορμό).
  • Χρόνος ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ 1-2 λεπτά (ιδανικό το 1 λεπτό).
  • Μέσα σε 7-10 λεπτά πρέπει να έχουμε πραγματοποιήσει πετυχημένα 60 επαναλήψεις.

Μπορείτε να δείτε το παρακάτω βίντεο που έχω φτιάξει και να κατανοήσετε καλύτερα για το πως θα εκτελέσετε και εσείς τις ΜΙΚΤΕΣ ΚΑΜΨΕΙΣ μέσα στον προσωπικό σας χώρο. Στο συγκεκριμένο ΒΙΝΤΕΟ θα εκτελέσουμε την 1η εκδοχή που αναφέραμε παραπάνω:

Το παραπάνω ΒΙΝΤΕΟ, μπορείτε να το δείτε και στο YOUTUBEΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ (Μικτές Κάμψεις)

Εφόσον σας άρεσε το άρθρο μας, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΤΡΟΦΕΣ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΒΙΝΤΕΟ

ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ ΟΦΕΛΗ ΚΑΙ ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ

Πράσινο τσάι οφέλη και ιδιότητες που μπορεί και εσείς να έχετε πίνοντας κάθε μέρα αυτό το πολύ καλό ρόφημα... ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

Αδυνάτισμα και γυμναστική. Πρέπει να γυμνάζομαι για να αδυνατίσω;

Πρέπει να γυμνάζομαι για να αδυνατίσω; Δείτε στο παραπάνω ΒΙΝΤΕΟ τον πραγματικό λόγο που αδυνατίζει το ανθρώπινο σώμα. .. ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

10 τροφές που αδυνατίζουν και καίνε λίπος

Τροφές που αδυνατίζουν και καίνε λίπος; Αλήθεια υπάρχουν τέτοιου είδους τροφές; Ποιες είναι;.. ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

Βιταμίνη Α για τα μάτια και το δέρμα | Τροφές, πηγές, οφέλη, ιδιότητες & παρενέργειες

Βιταμίνη Α για τα μάτια και για το δέρμα. Ποιες πήγες-τροφές την περιέχουν; Ποια τα οφέλη, οι ιδιότητες & οι παρενέργειε.. ΔΕΣ ΤΟ BINTEO


Αυτή είναι η AMP έκδοση της ιστοσελίδας για πιο γρήγορη και πιο εύκολη πρόσβαση από τα κινητά. Για να χρησιμοποιήσετε όλες τις δυνατότητες της ιστοσελίδας μας, μπορείτε να μεταβείτε στην κανονική έκδοση, κάνοντας κλικ εδώ.