Έλξεις σε μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Έλξεις σε μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Θες συμπληρώματα διατροφής στις πιο φθηνές τιμές; Έλα και ΕΣΥ στην Myprotein.com 10 χρόνια ΕΜΠΕΙΡΙΑΣ & ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΣΗΣ

Ετικέτες: μονόζυγο, πλάτη, γυμναστική στο σπίτι, έλξεις σε μονόζυγο, ασκήσεις για πλάτη, ασκήσεις για πλάτη

Έλξεις σε μονόζυγο με ανάποδη λαβή και δείτε πως μπορείτε να τις εκτελέσετε στο δικό σας χώρο με τη βοήθεια ενός μονόζυγου πόρτας.

Γεια σας και πάλι, σήμερα θα μιλήσουμε για τις έλξεις σε μονόζυγο με ανάποδη λαβή και θα δείξουμε παρακάτω ένα ΒΙΝΤΕΟ, για το πως μπορούμε να τις εκτελέσουμε στο χώρο του σπιτιού μας με τη βοήθεια ενός μονόζυγου πόρτας.

Πριν δούμε το συγκεκριμένο ΒΙΝΤΕΟ, θα τονίσουμε ότι η ανάποδη λαβή που θα δείξουμε στην ουσία είναι και αυτή μια ακόμα άσκηση με κλειστή λαβή, αλλά με τα χεριά να κοιτάνε προς το μέτωπο μας.  Έτσι και σε αυτές τις έλξεις σε μονόζυγο η κλειστή ανάποδη λαβή επικεντρώνεται πιο πολύ στα χέρια αλλά ακόμα πιο πολύ στα δικέφαλα των χεριών. Φυσικά η άσκηση πιάνει και πλάτη και για πιο συγκεκριμένα πιάνει πιο πολύ τις μυϊκές ομάδες στο κέντρο της πλάτης.

Οι έλξεις σε μονόζυγο με ανάποδη λαβή που θα δείξουμε, εκτελούνται ακριβώς όπως και οι περισσότερες έλξεις σε μονόζυγο που έχουμε εκτελέσει σε άλλα ΒΙΝΤΕΟ, και το μόνο που αλλάζει είναι η λαβή με την οποία πιάνουμε το μονόζυγο που διαθέτουμε. Πιο συγκεκριμένα η άσκηση είναι εντελώς πανομοιότυπη με τις έλξεις με κλειστή λαβή, μόνο που οι παλάμες μας, αντί να κοιτάνε προς τη φορά που κοιτάει το κεφάλι μας, κοιτάνε εντελώς αντίθετα (δηλαδή προς το κεφάλι μας).

Για να πραγματοποιήσουμε έλξεις σε μονόζυγο με ανάποδη λαβή, λίγο πολύ η διαδικασία είναι γνώριμη με λίγες παραλλαγές:

  • Πιάνουμε τις κλειστές λαβές με τα χέρια μας. Οι παλάμες των χεριών μας κοιτάνε προς το μέτωπο μας.
  • Αφού έχουμε πιάσει καλά τις λαβές, αφήνουμε όλο το βάρος μας ελεύθερο σταυρώνουμε τα πόδια μας προς τα πίσω.
  • Τραβάμε προς τα πάνω έως το πηγούνι μας να φτάσει στο ύψος του μονόζυγου.
  • Ξαναερχόμαστε ομαλά (και όχι απότομα) στην αρχική θέση της άσκησης, όπου το σώμα μας κρέμεται από το μονόζυγο, με ελεύθερο όλο το βάρος μας.
  • Επαναλαμβάνουμε 6-12 φορές (ανάλογα τη φυσική μας κατάσταση) για να ολοκληρώσουμε 1 σετ από την άσκηση. Κάθε άσκηση εκγύμνασης του σώματος μας συνήθως περιλαμβάνεται από 4 σετ.

Πάμε να εκτελέσουμε στο παρακάτω BINTEO 1 σετάκι από 8-10 επαναλήψεις και να δείξουμε τις «έλξεις σε μονόζυγο με ανάποδη λαβή»:

Το παραπάνω ΒΙΝΤΕΟ, μπορείτε να το δείτε και στο YOUTUBEΈλξεις σε μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Εφόσον σας άρεσε το άρθρο, κάντε 1 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ εδώ και βοηθήστε μας να συνεχίσουμε να γράφουμε σε αυτό το blog.

ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ
& ΕΚΠΤΩΣΕΙΣ

↪  ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ & ΕΚΠΤΩΣΕΙΣ  ↩

Δες διαθέσιμες ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ και ΕΚΠΤΩΣΕΙΣ διαφορών καταστημάτων, από τις παρακάτω κατηγορίες:
  1. Fitness / ΥγείαFitness / Υγεία

    Notos
    Outlet offers έως -60%! Ισχύει για αγορές έως 04/04/2024.
    Public
    Δώρο οι τόκοι σε όλα τα προϊόντα, σε έως 36 δόσεις χωρίς πιστωτική, με το πλάνο Flexpay! Ισχύει για συνολικές αγορές από 200€ και άνω.
    LifeTree
    Με κάθε αγορά προϊόντων KANNABIO αξίας 50€ και άνω, δώρο ένα Care Drops 5% CBD oil αξίας 24,90€ και με αγορά προϊόντων KANNABIO αξίας 100€ και άνω, δώρο ένα Healing Drops αξίας 36,90€!
    The Body Shop
    Ανακαλύψτε μοναδικές online exclusive προσφορές και αποκτήστε επιλεγμένα προϊόντα σε προνομιακές τιμές!
    LifeTree
    Δοκιμάστε τα MCT oil powders, Keto Whey, Keto Shake, Keto meal με έκπτωση 10%, βάζοντας τον κωδικό "beketopowders" στο καλάθι σας! Ισχύει για αγορές έως 30/04/2024.
    Pharmacy Onlineshop
    Σαμπουάν APIVITA με έκπτωση -40%!
    Naturecan
    Έκπτωση -20% στο έλαιο CBD, με τη χρήση του κωδικού "NC20"!
    Naturecan
    20% έκπτωση σε όλα τα προϊόντα, με τη χρήση του κωδικού "AFF20"! *Μόνο ένας κωδικός μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανά παραγγελία.
  2. ΈνδυσηΈνδυση

    Notos
    Outlet offers έως -60%! Ισχύει για αγορές έως 04/04/2024.
    La Redoute
    Δωρεάν μεταφορικά σε όλες τις παραγγελίες, με τη χρήση του κωδικού "24FREE"! Ισχύει για αγορές έως 01/04/2024.
    BrandsGalaxy
    Έκπτωση έως -55% στα γυναικεία μαγιό Michael Kors! Ισχύει για αγορές έως 01/04/2024.
    Olympic Stores
    1+1 δώρο σε επιλεγμένα προϊόντα!
    FunkyBuddha
    Smart Shopping Offers με -20% σε επιλεγμένους κωδικούς παλαιότερων καλοκαιρινών και χειμερινών συλλογών! Ισχύει για αγορές έως 31/03/2024.
    BrandsGalaxy
    Έκπτωση έως -70% στα γυναικεία ρούχα Vaggon! Ισχύει για αγορές έως 29/03/2024.
    BrandsGalaxy
    Έκπτωση έως -50% στα γυναικεία εσώρουχα Luna Underwear! Ισχύει για αγορές έως 28/03/2024.
    Sugarfree
    Έκπτωση -30% σε επιλεγμένα προϊόντα της καλοκαιρινής συλλογής SS24!
  3. ΠαπούτσιαΠαπούτσια

    Parex
    Έκπτωση -10% στα προϊόντα της νέας συλλογής χωρίς έκπτωση, με τη χρήση του κωδικού "SPRING10"! Ισχύει για αγορές έως 31/03/2024.
    Notos
    Outlet offers έως -60%! Ισχύει για αγορές έως 04/04/2024.
    Keep Fred
    Extra -10% σε όλο το eshop! Η έκπτωση εφαρμόζεται αυτόματα στο καλάθι. Ισχύει για αγορές έως 31/03/2024.
    La Redoute
    Δωρεάν μεταφορικά σε όλες τις παραγγελίες, με τη χρήση του κωδικού "24FREE"! Ισχύει για αγορές έως 01/04/2024.
    BrandsGalaxy
    Έκπτωση έως -65% στα γυναικεία παπούτσια Twinkle Shoes! Ισχύει για αγορές έως 02/04/2024.
    Olympic Stores
    1+1 δώρο σε επιλεγμένα προϊόντα!
    BrandsGalaxy
    Έκπτωση έως -45% στα παπούτσια & τσάντες Michael Kors! Ισχύει για αγορές έως 29/03/2024.
    BrandsGalaxy
    Έκπτωση έως -50% στα παπούτσια Liu Jo! Ισχύει για αγορές έως 28/03/2024.
  4. Αθλητικά ΕίδηΑθλητικά Είδη

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΒΙΝΤΕΟ

10 Τροφές που μειώνουν τη χοληστερίνη | Διατροφή & Δίαιτα για το πως πέφτει η χοληστερόλη!

Ποιες είναι οι 10 τροφές που μειώνουν τη χοληστερίνη; Δείτε το συγκεκριμένο βίντεο και μάθετε το πως πέφτει η χοληστερίν.. ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

Κορονοϊός: Οι 13 μύθοι που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο σχετικά με τον Covid-19

Κορονοϊός: Πολλές είναι οι ανακρίβειες και οι παραπλανητικές πληροφορίες που κυκλοφορούν τις τελευταίες μέρες στο διαδίκ.. ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

Επιτρέπεται η μπανάνα στη δίαιτα;

Η μπανάνα παχαίνει τελικά; Επιτρέπεται να φάω μπανάνα στη δίαιτα άραγε; Για ποιο λόγο να τη συνδυάσω με φυστικοβούτυρο;.. ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

Fit4art Promo Trailer

Δείτε το νέο τρέιλερ του blog μας και κάνετε ΕΓΓΡΑΦΗ στο κανάλι μας στο YOUTUBE... ΔΕΣ ΤΟ BINTEO

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ

Πως να φτιάξω brownies;

Πως να φτιάξω brownies; Αν θέλετε και εσείς να φτιάξετε το διάσημο γλύκισμα της Αμερικής στο σπίτι σας, δείτε αυτήν τη φ.. διάβασε τη συνταγή

Πράσινο τσάι συνταγή

Πράσινο τσάι συνταγή. Δείτε ένα απλό και δροσιστικό ρόφημα για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού, που ο καθένας μας μπορε.. διάβασε τη συνταγή

Ριζότο με μπλε τυρί

Ριζότο με μπλε τυρί. Δείτε μια φανταστική συνταγή και δοκιμάστε να την εκτελέσετε και εσείς στο σπίτι σας... διάβασε τη συνταγή

Μοσχάρι σε σφολιάτα

Μοσχάρι ουέλινγκτον (beef wellington) τυλιχτό με φύλλο σφολιάτας. Πεντανόστιμο και ζουμερό, με έξτρα εντυπωσιακή εμφάνισ.. διάβασε τη συνταγή


Αυτή είναι η AMP έκδοση της ιστοσελίδας για πιο γρήγορη και πιο εύκολη πρόσβαση από τα κινητά. Για να χρησιμοποιήσετε όλες τις δυνατότητες της ιστοσελίδας μας, μπορείτε να μεταβείτε στην κανονική έκδοση, κάνοντας κλικ εδώ.